5 начина за прекъсване на цикъла на депресия и тревожност
Тревожност и депресия затрудняват започването и изпълнението на спешни задачи. След като се борех и с двете състояния в продължение на години, научих методи за справяне, за да остана продуктивен и да постигна целите си. За да научите повече за моите стратегии, продължете да четете тази публикация.
Цикъл на тревожност и депресия, защото са свързани
Преди да обсъдя стратегиите си, е важно да разбера връзката между безпокойство и депресия. Всеки изпитва различна комбинация от симптоми и за двете състояния. Депресията ми казва, че съм неадекватен служител. Така че няма смисъл да работим.
Тогава безпокойството ми казва че трябва да направя всичко перфектно веднага. Пише, че ако не изпълня задачите си бързо и правилно, тогава ще имам проблеми или ще загубя работата си. Когато се чувствам тревожен, си мисля, че нещо не е наред с мен. След това депресията ми се засилва. Цикълът се повтаря.
Тази борба ме спираше да правя много неща. Все още изпитвам тревожност и депресия, но те станаха много по-управляеми. Използвал съм следните стратегии за справяне, за да прекъсна цикъла между тревожност и депресия достатъчно дълго, за да мога да завърша важни задачи.
5 стратегии за прекъсване на цикъла на тревожност и депресия
- Идентифицирам моите тригери, преди да се случат. Обикновено има конкретни ситуации, когато знам, че ще стане отключват депресия или тревожност. Например, през уикендите, когато работя, се тревожа, че няма да мога да се справя със стреса по време на натоварените часове. Безпокойството го прави трудно ми става от леглото преди моите смени. Така че, докато съм още в леглото, си напомням, че съм мил човек и трудолюбив човек. Каквото и да се случи, ще се оправя.
- Спомням си, че мислите ми не винаги са реалност. Понякога моята мислите са ирационални. В тези моменти си напомням, че моите мисли не определят реалността. Когато предполагам, че ще имам лош ден, си напомням, че денят ми може да не е толкова лош. Може да е много добър ден. Това позитивно саморазказване и реформирането на мисълта ме улеснява да отида на работа с по-добро отношение.
- Давам си неща, които очаквам с нетърпение всеки ден. Едно нещо, което ме кара да продължа, е да знам, че имам неща, които да очаквам с нетърпение всеки ден. Понякога те са самотни дейности като писане, четене и оцветяване. Друг път включват други хора, като вечери на бинго и филми с приятели. Това, че имам какво да очаквам, ме разсейва от моето цикъл от негативни мисли.
- Говоря с хора, които могат да се свържат с мен.Хората, които никога не са се борили с депресия или тревожност, може да не разбират защо е трудно да се изпълняват задачи. Разговаряйки с хора, които са били на мое място и са преодолели същите предизвикателства, намирам надежда, че ще преодолея и моите проблеми. Помага ми да имам съпричастно ухо, когато трябва да дам отдушник. Помага ми да имам хора, които ще ме насърчават да успея, вместо нарича ме мързелив когато нещата станат трудни. Чувствата ми се потвърждават и силата ми се подновява. Повечето от хората, с които говоря, са или близки приятели, или хора във виртуална тревожност и групи за подкрепа на депресията.
- Говоря с моя терапевт. Виждам моя терапевт веднъж седмично. Тя ми помага да преработвам стресовите си фактори от седмица на седмица. Вече мога да виждам повече от моите тригери и мисловни модели. С помощта на моя терапевт станах по-добър в променянето на мислите си и в реагирането на моите задействания.
