Дилема за разсейване на телефона ми: Изключване на известията за изграждане на увереност

Винаги съм се борил със съня и телефонът ми не помага. Когато живеех в Индонезия, бях с 8 часа пред приятелите и семейството си в Обединеното кралство. Така че докато моите британски приятели чатяха, аз щях да съм в леглото или зает, и обратното. Телефонът ми изключваше 24-7.

Заглушаването не го ограничи разсейване на телефона. Той все още ще мига малък син светодиод за известия във Facebook и малък зелен за WhatsApp. Бих го обърнал или покрил, но това беше моята аларма и дремя, така че не можех да рискувам да го заглуша.

Беше като да чуеш капещ кухненски кран, когато си се сгушил в леглото. Тихо ме подлуди.

Моят възрастен ADHD означава, че винаги съм зает, най-вече защото скуката физически боли. Все още трябва да си напомням, че е добре да не правя нищо, когато чувствам, че съм недостиг на живот, като остана в петък вечер. Почивката може да бъде много трудна, защото в дните, когато нищо не се случва, имам чувството, че пропускам нещо, въпреки че знам, че ако нещо се случваше, щях да съм поканен или не бях желан там. Все пак чувството е ужасно.

Така че, когато известие във Facebook ме пингваше, винаги проверявах дали е новина от дома или нещо важно. Но рядко беше. Вместо това беше друго разсейване на телефона това нямаше нищо общо с мен – просто някой непознат, който беше публикувал нещо, представено като примамливо и мистериозно, за което Facebook намеква, можеше да промени живота ми!

[Безплатно изтегляне: Как да се съсредоточите (когато мозъкът ви каже „Не!“)]

Но телефонът ми беше единствената ми връзка с дома, така че се събуждах, виждах мигащата светлина, отварях го (изстрелвайки ярка светлина в лицето си), виждам, че отново съм се влюбил в него, и след това лежа буден раздразнен, докато не припадна отново, или остана буден в очакване да отида при работа.

Сините отметки в WhatsApp също ме хванаха, особено когато бях отегчен или самотен. Аз също съм спретната входяща кутия с ADHDer, така че да бъда „оставен на четене“ (което означава, че някой е прочел текста ми, но не е отговорил) просто се чувства малко грубо или притеснително понякога, особено когато е по време на разговор. Бяха ли добре? Да не съм казал нещо грешно?

Вероятно са заспали или са оставили телефона си настрани като обикновените хора и просто са живели живота. Междувременно ще трябва да рационализирам и да се противопоставя на желанието да направя нещо толкова социално разрушително като проверката дали са добре след час, което ме кара да изглеждам глупав.

Като телефонните известия дискретно откраднаха съня ми, те предизвикаха постоянна капка тревожност без абсолютно никаква причина, засягайки настроението ми и способността ми наистина да се включа в реалния свят. Бях в рая, заобиколен от невероятни хора, непрекъснато подканян да прелиствам светските публикации на непознати.

[Кликнете, за да прочетете: 9 решения за лишаване от сън за възрастни с ADHD]

моя ADHD пик през последните ми месеци, когато се подготвях да напусна завинаги. Комуникацията беше жизненоважна за организирането на всичко, което трябваше да направя, но безмилостното тик-тик-тик от безсмислени известия, добавени към монтажа Чувствах се завладян, все по-задействащ и ме каращ да се чувствам мрачен, докато онези, които обичах, идваха да се сбогуват може би за последен път в човек.

Беше дълбоко емоционално и въпреки това бях там, тихо посегнах към телефона си, в случай че малката светлина означаваше, че полетът ми е отменен. Той проникна в ключови моменти, които абсолютно трябваше да бъдат за и за нас и тази последна прегръдка, необезпокоявана от г-жа. Уилкс изразява мнението си за шибаните гълъби пред моята квартална група в Лондон.

Защо изключих известията

След инцидента с гълъбите ми направиха чистка. Изключване на сините отметки, деинсталиране на Facebook, заглушаване на всичко освен телефонни обаждания и извънредни национални новини, и премахването на приложения като Instagram от моя начален екран драстично намали моето FOMO и ме накара да се чувствам по-малко стресиран живот.

В началото беше странно, но в крайна сметка освобождаващо. Не губех толкова много време или се разочаровах. Вместо това се съсредоточих върху това, което беше важно - хората, които ме срещаха или ми се обаждаха, тези, които бяха отделили време за мен.

Това ми даде повече контрол над живота ми. Спах по-добре, съсредоточих се повече, израснах като личност и се наслаждавах на невероятната страна и хора. Можех да настигна всички останали, когато се върнах в Обединеното кралство.

Изключване на известията: Последиците

Все още се оттеглям от телефона си и прекарвам твърде много време в него, но сега го виждам като инструмент, а не като постоянно заяждане и разсейване.

На скорошно хранене с приятели сложихме телефоните си в средата на масата и се зарекохме да не ги пипаме. Въпреки че в началото се почувствах почти кофти, прекарах една от най-добрите нощи навън от години, само тримата, принуждавайки себе си, за да живеем в момента за първи път откакто бяхме деца, далеч от неограничения достъп до всички отвъд нашата маса. Чувствахме се толкова невероятно свободни (чак докато не поискахме да се снимаме).

Като се поучих от това, оставянето на телефона ми извън обсега се превърна в навик, който ми направи толкова много добро. Сега той живее с лицето надолу на масата или в джоба ми, което означава, че аз избирам кога искам да се ангажирам, без онова пълзящо усещане, че всъщност става обратното.

Невероятно е колко по-ярък е животът, когато отделите няколко часа без тази същност. Овластяващо и смислено е всъщност да имаш „малко от времето си“. Изгражда увереност и яснота относно какво и кой наистина има значение, защото те са склонни да осъществяват по-добър зрителен контакт, когато седят с вас, отколкото снимки и малки клипове направи. Дори телефонните разговори са много по-смислени.

Виртуалната реалност може да почака. Истинският живот няма. Освен ако не се обажда майка ти, разбира се.

Разсейване на телефона с ADHD: Следващи стъпки

• Q: „Имам нужда от дигитален детокс. Как да се откажа от навика си в социалните медии?“
• Прочети: Имате ли нужда от Facebook намеса?
• Гледам: „Време за изключване: Как времето пред екрана влияе на мозъка с ADHD“
• Изтегли: 5 мощни мозъчни хакове за фокус и производителност

---

ПОДДЪРЖАЩА ДОБАВКА
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия да предоставяме образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest