Стъпки и скриптове за управление на гнева: Емоционална регулация чрез метакогниция
Скриптове за използване при емоционална дисрегулация
Използвайте тези скриптове и стъпки, за да подобрите емоционалната си реакция, управлението на гнева и самосъзнанието, както и да получите повече съвети за живот с ADHD от ADDitude по имейл.
Можете да се откажете по всяко време. Условия за ползване и Политика за поверителност.
ADHD води до много силни емоции - но малко инструменти за тяхното управление. Вашият ADHD мозък може да не регистрира чувства, тлеещи под повърхността, така че когато напрежението се увеличи и тези емоции изискват внимание, бентът се спука. Това, което следва, е сценарий на потъване или плуване, докато мозъкът ви се наводнява и започвате да се блъскате наоколо, опитвайки се да задържите главата си над водата.
Не можете да контролирате стресовите ситуации, но можете да контролирате реакциите си чрез изграждане на метакогнитивни умения. Метакогниция е осъзнаване на вашите мисловни процеси и модели. Тази изпълнителна функция може да ви помогне да наблюдавате и оценявате своите мисли и поведение без осъждане, когато изпитвате гняв, като по този начин променяте емоционалната си реактивност.
В това изтегляне ще научите следното:
- Как да засилите своя емоционална регулация умения
- Как да реагирате, когато се чувствате леко неудобно, активирани сте или сте нащрек
- Как да изградим метакогнитивни умения
- Как да наблюдавате вашите мисли и поведение
- Как да подобрим контрол на гнева
- И още много!
ЗАБЕЛЕЖКА: Този ресурс е само за лична употреба.
Скриптове за използване при емоционална дисрегулация
Използвайте тези скриптове и стъпки, за да подобрите емоционалната си реакция, управлението на гнева и самосъзнанието, както и да получите повече съвети за живот с ADHD от ADDitude по имейл.
Можете да се откажете по всяко време. Условия за ползване и Политика за поверителност.
От 1998 г. милиони родители и възрастни се довериха на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за по-добър живот с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем ваш доверен съветник, непоколебим източник на разбиране и насоки по пътя към здравето.
Вземете безплатен брой и безплатна електронна книга ADDitude, плюс спестете 42% от коричната цена.
