Мозъчната мъгла е истинска – Научих това по трудния начин

August 18, 2022 04:32 | Наташа Трейси
click fraud protection

Веднъж имах дискусия с моя приятел относно мозъчната мъгла и казах, че мозъчната мъгла не е истински симптом на депресия; това беше просто описание на когнитивни затруднения от неспециалист. Самата мозъчна мъгла сама по себе си не беше съвсем реална; Казах, че не съм съвсем прав за това, но не бях и съвсем прав. Мозъчната мъгла не е точно медицински дескриптор, но аз се идентифицирам с нея като част от моето заболяване(а). Сега мога да потвърдя факта, че мозъчната мъгла е реална.

Какво е истинска мозъчна мъгла?

Определението за мозъчна мъгла, подобно на самата мозъчна мъгла, е мътна и неточна. Според MedicineNet:

„Мозъчна мъгла е термин, който описва проблеми с фокуса, паметта, логиката и решаването на проблеми.“1

С други думи, терминът описва различни когнитивни затруднения. Може да се разглежда и като умствено изтощение.

Бих предположил, че всеки изпитва мозъчна мъгла от време на време, но доколкото това е симптом на нещо (да, мозъчната мъгла е истински симптом), най-често се смята за симптом на

instagram viewer
синдром на хроничната умора или фибромиалгия. Мозъчната мъгла е постоянен проблем за хората със синдром на хроничната умора, а "фибро-мъглата" е основен симптом на фибромиалгията.1

Въпреки това, само защото това са често срещаните асоциации, това не означава, че не се случва и при други състояния. Според MedicineNet други състояния, известни за мозъчна мъгла, включват:

  • Психични състояния като депресия, тревожност и стрес
  • Безсъние
  • Менопауза или други хормонални промени
  • Някои лекарства, като напр амитриптилин (Elavil; антидепресант)
  • Ниски нива на витамин B12
  • Множествена склероза
  • Неактивна щитовидна жлеза

Как да разбера, че мозъчната мъгла е реална

Знам, че мозъчната мъгла е реална, защото страдам от мозъчна мъгла. Моят случай е сложен, защото освен биполярно разстройство имам и други хронични заболявания, да не говорим за безсъние, но независимо от факторите, които допринасят, често изпитвам мозъчна мъгла. В момента ми е трудно да намеря думите, които искам да напиша в тази статия. Например, отне ми минути да запомня думата „принос“. Очевидно знам тази дума, но мозъчната мъгла блокира това, което знам от мозъка си.

Също така често забравям думи, когато говоря. Те може да са по-сложни думи или може да са най-простите думи на света; изглежда няма значение -- просто не мога да ги запомня, когато имам нужда от тях. Това е изключително разочароващо, особено като оратор и писател.

Освен това мога да потвърдя, че мозъчната мъгла причинява проблеми с фокуса и решаването на проблеми. Склонен съм да се затрупвам дори с малки задачи за решаване на проблеми. Усещането е сякаш трябва да решите наистина сложно математическо уравнение, но не знаете как. Това е като да търсите отговор в облак от числа.

Истинската мозъчна мъгла ме кара да се чувствам неинтелигентен, бавен и, добре, не като мен.

Истинската мозъчна мъгла изисква истински техники за справяне

Ще бъда първият, който ще признае, че понякога, когато не мога да измисля дума, от която се нуждая, когато говоря с приятел, ще издам шум на разочарование и ще хвърля ръце във въздуха. Това не е страхотна техника за справяне с мозъчната мъгла, но е истинска реакция.

По-добрите техники за справяне с мозъчната мъгла, които използвам, включват:

  • Пия кафе -- Стимулантът изглежда се бори с някои от ефектите. (Стимулантът обаче може да не е подходящ за всеки.)
  • Говорене около липсващата дума -- Вместо да се увличам в опити да запомня конкретна дума, просто пропускам липсващата дума и описвам какво имам предвид с други думи. знам много думи; няма нужда да се хващам за тези, които не мога да намеря в определени моменти.
  • Използване на заместваща дума -- Когато пиша, не спирам, за да се опитам да си спомня пропусната дума. Слагам заместваща дума, която ще заменя с това, което наистина имам предвид по-късно.
  • Разбиване на нещата на по-малки части -- Големите идеи и проблеми са склонни да затрупват; разделянето на нещата на малки части и справянето само с едно малко нещо наведнъж може да бъде начин за завладяване на цялото.
  • Повече сън -- Безсънието е най-лошото.

Лечения за истинска мозъчна мъгла

За съжаление, няма реални лечения за мозъчна мъгла. Ако отидете на лекар, те ще се опитат да определят основния проблем и да го лекуват. Въпреки това някои биха предложили алтернативни лечения за мозъчна мъгла. Стивън Робъртс, Ph.D., клиничен психолог, казва, че можете да опитате:2

  • Повече сън
  • Намаляване на стреса
  • Променете диетата си, за да бъдете по-здравословни
  • Използване на витамини и добавки (фолат и витамин B може да са добър избор)
  • Упражняване редовно
  • Да предизвикате ума си, може би като правите мозъчни пъзели
  • Намиране на приятни дейности
  • Избягване на алкохол, кафе и пушене
  • Намаляване на времето за електронни устройства

(Да, Робъртс казва без кафе, а аз казвам кафе. Какво мога да кажа? Вашият пробег може да варира.)

Открихте ли, че мозъчната мъгла е реална? Какви са вашите техники за справяне с мозъчната мъгла?

Вижте също

  • Симптомите на мозъчна мъгла
  • Мозъчната мъгла като симптом на депресия
  • Колко дълго трае мозъчната мъгла? Можете ли да го изчистите бързо?
  • Мозъчна мъгла с тревожност

Източници

  1. Какво е мозъчна мъгла? 9 причини (плюс симптоми за всяка). (2022 г., 12 май). MedicineNet. Изтеглено на 17 август 2022 г. от https://www.medicinenet.com/brain_fog/article.htm

  2. Робъртс, С., д-р. (2022 г., 10 февруари). Как да се отървем от мозъчната мъгла (естествени средства). Доказателства на живо. Изтеглено на 17 август 2022 г. от https://evidencelive.org/how-to-get-rid-of-brain-fog/