Как да отложа безпокойството, като планирам „време за притеснение“

Случвало ли ви се е да се тревожите за бъдещето? Като човек, който се бори с безпокойство, понякога се тревожа какво крие бъдещето. Напоследък обаче откривам, че се тревожа повече за бъдещето от всякога. Този страх и безпокойство проникват във всичко, което правя по всяко време на деня. От събуждането до отиването на работа и обратно в леглото, умът ми е постоянно изпълнен с тревожни мисли за това как ще изглежда бъдещето за мен. Това пречи на ежедневието ми и ме кара да се чувствам психически изтощен.

За да се справя с това, моят терапевт наскоро ме запозна с техника, която включва разпределяне на a "време за притеснение". Това включва избирането на време през деня ми, което е специално посветено на тревожно. Въпреки че това звучи като странна концепция, тя ми беше от голяма полза.

Как ми помогна планирането на време за притеснение

Всеки път, когато стресираща мисъл мине през ума ми, аз не взаимодействам с нея и отлагам мисълта за моето „тревожно време“. Ето как ми помага:

1. Прекарвам по-малко време в тревоги.
   instagram viewer
   Вместо да прекарам целия ден в безпокойство, прекарвам само 30 минути в безпокойство през „времето за безпокойство“, което съм отделил за себе си. По този начин мога да преживея деня и да завърша задачите си, без тревогата ми да се намесва между тях. Знаейки, че имах продуктивен ден, в който не съм прекарал много време в тревоги, ми помага да се чувствам добре със себе си.
2. Помага ми да мисля рационално. Когато се тревожа през целия ден, не мога да се концентрирам върху работата, нито мога да се справя с тревожните си мисли. С „време за притеснение“ мога да обмисля нещата. Помага ми да запиша това, което мисля на лист хартия. Тъй като повечето от мислите ми са свързани с тревогите за бъдещето, съм склонен да осъзная колко голяма част от него не е под мой контрол. Това ми помага да се отърва от мисълта.
3. Чувствам се енергизиран. С по-малко време, прекарано в тревоги, мислите ми вече не ме изтощаваха психически. Чувствам се енергичен през целия ден.

Ограничаването на времето, което прекарвам в тревоги, ми помогна да бъда по-малко стресиран и по-щастлив. Опитвали ли сте някога да насрочите „време за притеснение“ и как ви се получи? Кажете ми в коментарите по-долу.