Приемам, че съм несъвършен

Никога не съм се смятал за перфекционист. Почеркът ми е разхвърлян и гардеробът ми е разхвърлян. Не мога да готвя или да рисувам. Пея направо и Не мога да си представя. Приемам, че като човешко същество с недостатъци не съм съвършен. Защо тогава безпокойството ми нараства и се чувствам така, сякаш съм виновен, когато нещата се объркат или когато се възприемам като разочаровал другите?

Вярвайки, че аз съм виновен

В терапията се справям с травма, която претърпях в края на миналото лято. Правя терапия за десенсибилизация и преработка на движението на очите (EMDR), за да ми помогне да преработя тази травма и да разсея безпокойството, свързано с нея. Можете да прочетете за това тук.

Като прелюдия към първата EMDR сесия, моят терапевт ме помоли да усъвършенствам една ключова негативна мисъл – или негативно познание, както се нарича – което чувствам за себе си. Първоначално тя ми представи списък от 24 негативни познания, които включват неща като: „Аз съм недостоен за любов", "Аз съм глупав", "Аз съм безполезен" и т.н. и ме помоли да избера негативните познания, в които вярвах себе си. Избрах осем. Тя ме помоли да стесня списъка до четирите, които чувствам най-силно към себе си. След това тя ме помоли да го огранича до две, после до една.

Моят терапевт ме накара да повторя упражнението, което описах по-горе, използвайки положителни познания, в които вече вярвам или бих искал да вярвам за себе си.

• Най-силното негативно осъзнаване, което изпитвам към себе си, е „Аз съм виновен“.
• Най-силното положително познание, което бих искал да вярвам за себе си, е „Аз съм невинен“.

След като усъвършенствах негативното и позитивното познание, моят терапевт ме помоли да си припомня три пъти в живота ми, когато почувствах, че съм виновен: най-ранният спомен, най-лошият спомен и най-скорошният памет.

Най-ранният ми спомен, в който чувствах, че съм виновен, беше в края на 60-те. Бях на пет, играех с по-големия си брат, който ми хвърляше топка. Мина през главата ми и счупи прозорец. Баща ми от старата школа, който работеше на три работни места, за да свърже двата края, ни обвини, че сме невнимателни и ни взе навит вестник като наказание. Този най-ранен негативен спомен за това, че бъда обвинен за това, което беше нещастен случай, вкорени в мен основното негативно познание на „Аз съм виновен“, което по същество информира целия ми живот.

Както се оказва, най-лошият спомен, за който смятам, че съм виновен, също е най-скорошният спомен. Беше травмата от миналогодишната болест, за която вярвах, че съм си причинил, и за която писах тук.

След няколко EMDR сесии, работещи върху този първи спомен, успешно стигнах до момента, в който сега вярвам, че съм невинен. Имам предвид, разбира се, бях невинен. Бях на пет. Бяхме деца и това беше инцидент.

Да се ​​научим да приемаме, че сме несъвършени

Започнах EMDR преди осем месеца. През това време преработихме най-ранния ми спомен и най-лошия/последния ми спомен, за който вярвах, че съм виновен. За щастие, сега вярвам, че съм невинен за болестта, която ме сполетя. ура

Въпреки работата ми по справяне с основното ми негативно убеждение, през изминалия уикенд се случи нещо напълно доброкачествено, където грозният звяр на „Аз съм виновен“ надигна грозната си глава и тревогата ми се задейства. Не беше лошо, но го имаше. Лошата новина е, че моето основно негативно убеждение все още лесно се активира. Добрата новина е, че го разпознах веднага. Седях с него и си мислех защо смятам, че съм натоварил и разочаровал близките си приятели, въпреки че те многократно ме уверяваха, че това, което се случи, не е нищо страшно. Все пак притеснението беше налице. Добавената добра новина е, че успях да го пусна много по-бързо, отколкото бих направил в миналото.

Започнах да пиша този блог в деня след това, като започнах с „Никога не съм се смятал за перфекционист“. Днес аз имах терапевтична сесия и разказах на моя терапевт за моето преживяване през уикенда, включително о, толкова познатото усещане на „Аз трябва да обвинение“. Тя забеляза, че това, което може да предшества убеждението „Аз съм виновен“, е убеждението, че трябва да бъда перфектен и да угаждам на всички. Бях изумен (от себе си), че по невнимание бях стигнал до същото заключение дни по-рано. Напредъкът се чувства добре.

Тя продължи, като ме попита кое изказване най-много резонира с мен:

„Трябва да бъда перфектен и моля всички."

„Трябва да бъда перфектен да се моля всички."

Избрах първото: „Трябва да съм перфектен и моля всички." Подходящо е. Ако не вярвах в това за себе си, нямаше да се чувствам така, сякаш винаги съм виновен. Ще се чувствам комфортно, знаейки, че понякога нещата се объркват и че като човешко същество с недостатъци мога да правя грешки. И това е добре.