Как да спрете да отлагате и да свършите нещата с ADHD
Миналата зима се върнах у дома изтощен след цял ден ски бягане и измърморих една от най-вредните фрази в речника си: „Ще го направя по-късно.“
Обикновено съхранявам ски обувките и ски облеклото си в мазето. Но бях толкова уморен и изтощен, че последното нещо, което исках да направя, беше да сляза по стълбите на мазето, за да прибера екипировката си.
Тогава се хванах. Когато е възможно, колкото и да не харесвам дадена задача, я изпълнявам сега, не по късно, дори ако това означава да се принудя да извърша ужасяващата задача.
Колко често отлагаме и казваме: „Ще го направя по-късно“, когато наистина имаме време да го направим сега?
Защо е трудно да спрем да отлагаме
Много хора с ADHD не знаят как да спрем да отлагаме. Намираме за предизвикателство да изпълняваме множество обикновени и монотонни задачи, като сгъване на пране, съпоставяне на чорапи, плащане на сметки, подаване на документи, отваряне на поща и т.н. Лесно е да се убедим да се заемем с тях в друг момент.
[Самотест: Колко сериозно отлагате?]
Може да кажем „Ще го направя по-късно“, когато не искаме да правим нещо в този момент – но не искаме да го правим и по-късно. Просто не искаме да го правим! Искаме задачата да изчезне мистериозно и магически. Понякога дори се убеждаваме, че дадена задача е изчезнала.
Спрете да отлагате с магическо мислене
Понякога нашите отлагане приема формата на магическо мислене, при което си въобразяваме, че сме изпълнили задача, която не сме изпълнили. Често се изненадвам, когато забележа неоправеното легло в спалнята си. „Това е странно“, ще си помисля. „Мислех, че успях тази сутрин!“
Друг път оставям задача за по-късно, връщам се и задачата пак ме чака. Изненадан съм, че не е направено автоматично!
След като живях с ADHD в продължение на 78 години, научих, че ако трябва свърши нещата — като почистването на кухнята — аз бях този, който трябваше да го направи. Не можех магически да извикам домакински робот, който да ме спаси. Отлагането може да направи една проста работа по-сложна и по-трудна за завършване, защото част от нея се е загубила, инструкциите са били изгубени, капките от боя са изсъхнали, влажното пране е миришело или плевелите са затрупали Двор…
[Безплатно изтегляне: 18 удобни за ADHD начина да свършите нещата]
След това се чудя защо просто не изпълних задачата, когато за първи път трябваше да се изпълни.
В книгата Да свършим нещата: Изкуството на производителност без стрес, авторът Дейвид Алън описва „правило за две минути“, което гласи следното: Ако едно действие отнема по-малко от две минути, направете го сега. За хора със ADHD, това „правило за две минути“ трябва да бъде променено на „правило за пет минути“, за да ни спести безброй време и разочарование, защото ще ни отнеме много повече време, за да се включим отново в задача, която не сме изпълнили първия път.
С други думи, не „го правете по-късно“. Свърши го сега!
Как да спрете да отлагате с ADHD: Следващи стъпки
- Прочети: Спрете как да спрете да отлагате – точно сега!
- електронна книга: Да свършим нещата с ADHD при възрастни
- Разберете: Защо отлагам? Извинения за ADHD - и решения
ПОДДЪРЖАЩА ДОБАВКА
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия да предоставяме образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.
От 1998 г. милиони родители и възрастни се довериха на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за по-добър живот с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем ваш доверен съветник, непоколебим източник на разбиране и насоки по пътя към здравето.
Вземете безплатен брой и безплатна електронна книга ADDitude, плюс спестете 42% от коричната цена.
