Прекалено гледане на Netflix с ADHD: Как да изключите телевизора
Въпрос: „Училищният график на сина ми започва с тренировки на джаз бенд в 7 часа сутринта, последвани от последователни часове до 16:30 часа, което го оставя изтощен до края на деня. Преди да започне домашните, той обича да си почине и да се отпусне, като гледа кратък епизод в Netflix. Това е лесно, безсмислено и помага. Въпреки това, често се превръща в маратонска сесия, където един епизод се превръща в три! Не искам да му отнемам времето за Netflix, но как да го накарам да изключи телевизора, когато е време да свърши работата?“ — NetflixMom
Здравейте NetflixMom:
Разбирам! Дните са дълги, часовете са изтощителни и може да бъде много полезно да си направите почивка след края на учебния ден и преди да започне домашните. Студентите, особено тези с ADHD и предизвикателства във функционирането на изпълнителната власт, се нуждаят от това решаващо „прекъсване на мозъка“, за да енергизират, прехвърлят мозъка си от изискванията на училището към тези за домашната работа и попълват празен газ резервоар.
Предполагам също, че синът ви не възнамерява безумно гледане на Netflix когато се прибира от училище. Просто „се случва“. Въпреки това, стрийминг услугите ни правят твърде лесно да паднем в тази заешка дупка. Напомнете ми да ви разкажа историята на моя маратон „Schitts’ Creek“, който продължи 24 часа. не съм горд.
Изключете телевизора в 3 стъпки
И така, как можем контролирайте преяждането? Опитайте тези три стъпки.
Стъпка 1: Изключете Autoplay
Първо, важно е да разберете, че функцията за автоматично възпроизвеждане на стрийминг услуги премахва вземането на решения от гледането на повече телевизия. И стрийминг платформите по подразбиране са с тази настройка! Помисли за това. Колко често вдигате поглед и дори не осъзнавате, че е започнал нов епизод или сезон от любимия ви сериал?
Така че, започнете с изключване на настройката за автоматично възпроизвеждане. Тогава синът ви ще трябва физически да избере следващия си епизод за гледане. Това ще го направи много по-наясно колко дълго е гледал телевизия. (И да, напомня за дните, когато трябваше да станем от дивана, за да сменим канала на телевизията.)
[Прочетете тази електронна книга: Видео игри и мозъкът с ADHD)]
Стъпка 2: Задайте времеви лимит
Второ, накарайте го да зададе ограничение за време или епизод. Твърде лесно е да кажете „още пет минути“, когато не са установени граници или план. Блокирането на времето помага да се противодейства на попадането в тази твърде позната черна дупка на гледане на преяждане. Той ще се държи по-отговорен, знаейки, че трябва да изключи телевизора в 16:30 часа.
Бонус съвет: Таймерът или алармата са най-добрият му приятел. Задаването на едно визуално ще му позволи да разбере колко време е минало, колко още му е останало и къде седи във времето. Това е важен инструмент за учениците, които изпитват затруднения при преминаването от една дейност към друга.
Стъпка 3: Активирайте таймера за заспиване
Заровена дълбоко в настройките на вашия телевизор е удобна функция на таймера за заспиване. Просто изберете колко дълго - в рамките на разумното - той планира да гледа телевизия и да се отпусне. Когато това време свърши, той дори няма нужда изключи телевизора — телевизорът автоматично ще се изключи, което изпраща съобщение, че е време да преминете към домашна работа.
Отлагането да си отиде!
Преяждане с ADHD: Следващи стъпки
- Уча:Истината за ADHD и телевизия
- Изтегли: Най-добрите приложения за родителски контрол
- Уча:ADHD Мозъкът на екраните — декодиране на сложна връзка
Семеен треньор на ADHD Лесли Джозел, оф Ред извън хаоса, ще отговаря на въпроси от ADitude читатели за всичко - от хартиена бъркотия до спални в зоната на бедствие и от овладяване на списъци със задачи до пристигане навреме всеки път.
Изпратете вашите въпроси на ADHD Family Coach тук!
ДОБАВКА ЗА ПОДКРЕПА
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия за предоставяне на образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.
От 1998 г. милиони родители и възрастни се доверяват на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за по-добър живот с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем ваш доверен съветник, непоклатим източник на разбиране и насоки по пътя към уелнес.
Вземете безплатен брой и безплатна електронна книга ADDitude, плюс спестете 42% от цената на корицата.
