Когато емпатията и тревожността се появят заедно

След години на справяне с тревожността и опити да я разбера, научих, че едно от нещата, които влияят на това как се чувствам, е как се чувстват другите. С други думи, установих, че съм доста съпричастен към чувствата на другите.

Пораствайки, това ми помогна да се свържа с другите и често се оказвах човекът, към когото приятели и познати се обръщат, когато имат нужда от някой, с когото могат да говорят. Всъщност това, че съм довереник сред моите връстници, доведе до интерес към психологията в моите тийнейджъри.

Но недостатъкът на това беше, че да бъда силно чувствителен към чувствата на другите също означаваше, че мога Усещам чувствата на другите. Това е в основата на емпатията. Когато сте емпатични, вие сте чувствителни към емоциите и чувствата на другите. Това може да включва голямо разнообразие от емоции, включително стрес и тъга.

Когато сте тревожен човек, това не винаги е полезно или удобно, особено когато се опитвате да разберете как да управлявате тревожността си. Така че, докато често чувствах тази емоционална връзка с другите, моята чувствителност, съчетана със собствената ми тревожност, понякога можеше да стане поразителна.

Как да управлявате своята тревожност и съпричастност

В статията „Конвергентни невронни корелати на емпатия и тревожност по време на социоемоционална обработка“ в Граници в човешката невронаука¹, изследователите обсъждат връзката между емпатията и тревожността - високата чувствителност и осъзнаване на емоциите могат да бъдат свързани с увеличаване на тревожността.

Проблемът с това е, че ако сте силно чувствителен човек, ако някой около вас изпитва тъга или други тревожни емоции, може да изпитате и това. Това става още по-проблематично, ако се борите със симптомите на тревожност.

И така, какво може да се направи в тези ситуации, за да се предотврати влошаването на тревожността? Научих, че има някои неща, които мога да направя, за да управлявам нивата си на тревожност, като същевременно си позволявам да бъда съпричастен към другите.

1. Важно е да идентифицирате чувствата. Вместо да си позволя да бъда напълно препълнен с емоции, намерих за полезно да погледна по-отблизо какво изпитвам и да идентифицирам какво чувствам. Страх ли е? гняв ли е? Свързано ли е с нещо, през което преживявам, или нещо, с което някой друг се занимава? Отделянето на време за саморефлексия може да ви помогне да анализирате чувствата си по начин, който може да доведе или до използване на стратегии за справяне, или до признаване, че носите чувствата на хората около вас.
2. Задайте граници. Освен това научих, че когато нивата ми на тревожност са високи, може би не съм на най-доброто място, за да се опитам да поема проблемите на другите, да не говорим за света. Добре е да установявате граници и да не се преувеличавате, когато сте наясно колко емоционално поразителна може да бъде ситуацията.
3. И накрая, установих, че е важно да повиша устойчивостта си. Това може да се постигне чрез самообслужване; да се грижа за собственото си психично здраве, като спя достатъчно, спортувам, ям добре и се облягам на моята система за подкрепа. По този начин, когато изпитвам някакви стресови чувства във връзка с това, което чувства някой друг, мога да приложа другите стратегии, които намирам за полезни.

Смятате ли, че сте силно чувствителен човек и че това също води до повишена тревожност? Ако има стратегии, които сте намерили за полезни за справяне, споделете ги в коментарите по-долу.

Източник:

1. Найт, Л., Стойка, Т., Фоглеман, Н., Депю, Б. Конвергентни невронни корелати на емпатия и тревожност по време на социално-емоционална обработка. Граници в човешката невронаука, март 2019 г.