Въпрос: „Страхът от провал ме сдържа. Как да се откажа от минали грешки?"
Въпрос: „Боря се с отлагането на перфекционизма. Отлагам започването на почти всичко, особено когато ми напомня за случаите, когато съм се спъвал или съм се провалил в миналото. Отлагам, защото не искам да изпитвам това чувство на провал отново. Но отлагането само гарантира, че ще объркам и ще продължа цикъла! Как мога да се науча да пускам минали грешки и да преодолея страха си от провал?“
Този цикъл - страх от провал, отлагане, повторете — важи за толкова много хора, особено тези с ADHD. Перфекционистката част от вас иска да избегне изпитването на срам, вина и неудобство. Ще направите всичко, което можете – дори да отлагате – за да сте сигурни, че няма да изпитате тези чувства, дори ако това само влошава нещата в бъдеще.
Но ето нещото (и ще го кажа, колкото и банално да звучи): Когато правиш избор, да ви задържа по какъвто и да е начин, това, което наистина правите, е да лишавате света от уникалността, която е Вие. Рискът е присъща част от живота – и не можете да живеете пълноценен живот, в който не поемате рискове и не споделяте всичко, което можете да предложите с другите.
[Вземете това безплатно изтегляне: 9 истини за ADHD и интензивните емоции]
перфекционизъм отлагането обикновено засяга хората по два начина. Или се въздържате да започнете нещо, защото не сте сигурни, че можете да се оправите, или започвате, но не можете да завършите, защото просто не е точно както искате да бъде. Да искаш да избегнеш провал въз основа на минал опит е естествена защитна реакция.
Всички можем да мислим за минали неуспехи, които ни преследват. Предизвикателството е да погледнете на тези моменти с някаква гледна точка и да се поучите от тях. (В крайна сметка задна дата е 20/20.) Какво се случваше в този момент за вас? Каква беше средата? Какво се случваше във вашия по-велик живот? Всички тези неща повлияха на случилото се тогава и те може да ви информират какво ще правите сега. Провалът или спъването, както предпочитам да кажа, е част от живота и ученето. Това е неизбежна част от това да бъдеш човек.
Ето защо мисленето за растеж е толкова важно. Знаейки, че можете да се поучите от неудобни моменти и че въпреки страха си от провал, ще опитате отново. Това е признание, че си нервен, но въпреки това се пробиваш, дори и с най-малките стъпки. Нагласата за растеж ще изгради увереността ви и ще ви помогне да напишете нов разказ за себе си.
Така че следващия път, когато откриете, че отлагате и се тревожите за провал, нежно поставете ръка върху сърцето си и насочете послание за доброта и състрадание към себе си. Кажете нещо като: „Знаеш ли какво? Това наистина е страшно. Но ще започна – с малко.” Поглезете се с добротата, която бихте предложили на енергично, сладко дете, което открива света с наслада. Възможността да се страхувате и да го правите така или иначе изгражда вашата увереност и способността ви за устойчивост. Те прекъсват цикъла на отлагане, защото вече не се страхувате да правите грешки. Виждате грешките като стъпки към по-добра версия на себе си.
Страх от провал и минали грешки: следващи стъпки
- Безплатно сваляне: Оценете своите стратегии за справяне с ADHD
- Прочети: Когато перфекционизмът произтича от ADHD – оспорване на заблудата „не е достатъчно добро“
- Прочети: Вие сте достойни за самосъстрадание: Как да се отървете от навика на интернализирана критика
Съдържанието на тази статия е извлечено отчасти от уебинара на експертите по ADDitude ADHD, озаглавен, „Перфекционизъм и ADHD: да направим „достатъчно добър“ да работи за вас“ [Video Replay & Podcast #385] с Шарън Салин, Psy. Д., която беше излъчена на живо на 19 януари 2022 г.
ДОБАВКА ЗА ПОДКРЕПА
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия за предоставяне на образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.
От 1998 г. милиони родители и възрастни се доверяват на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за по-добър живот с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем ваш доверен съветник, непоклатим източник на разбиране и насоки по пътя към уелнес.
Вземете безплатен брой и безплатна електронна книга ADDitude, плюс спестете 42% от цената на корицата.
