Ефекти на кофеина върху тревожност и тревожни разстройства

Влияе ли кофеинът на тревожността? Проучванията продължават върху идеята за страничните ефекти на кофеина и дали те включват тревожност или не и на този етап няма окончателен отговор. Някои проучвания показват, че да, кофеинът влияе на тревожността; наистина, на Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства, пето издание (DSM-5), авторитетът за психични разстройства, публикуван от Американската психологическа асоциация, признава съществуването на предизвикани от кофеин тревожни разстройства. Други проучвания не успяват да докажат реална връзка между кофеина и тревожността. Въпросът, който има най-голямо значение, е следният: какви са ефектите на кофеина върху Вашият тревожност?

Докато има общи симптоми на тревожност, опитът на всеки човек с тревожността е уникален. Тригери са хора, мисли, места, събития и други, които могат да предизвикат избухване на тревожност. Тригерите са лични. Тревожността на един човек може да бъде предизвикана от публично говорене, докато на друг може да се влоши от семейни събирания.

Изглежда, че кофеинът действа като другите тригери, засягайки различни хора по различни начини. За някои хора, които изпитват тревожност или тревожни разстройства, може да засили симптомите.

Ефектът на кофеина върху тревожността: панически атаки

И кофеинът, и тревожността имат физически странични ефекти. Отново, те се различават от човек на човек, но като цяло кофеинът може да ускори сърдечната честота и да създаде усещане за удряне на сърцето в гърдите. Може също да предизвика изпотяване. Това може да доведе до усещане за зачервяване на лицето и ушите. Тези физически усещания имитират симптомите на a пристъп на паника. Когато ефектът от кофеина се усеща като паника, мозъкът и тялото често продължават да реагират, сякаш това физическо усещане наистина е паника. Тревожността се увеличава; паническата реакция се засилва.

Обърнете голямо внимание, когато консумирате кофеин. При вас причинява ли физически странични ефекти? Кофеинът може да остане в системата за пет до шест часа. Отбележете как се чувствате през целия ден. Ако се чувствате все по-тревожни и дори имате паническа атака, помислете, че това може да е един от ефектите на кофеина върху тревожността.

Ефекти на кофеина върху тревожността: генерализирана тревожност

Консумирането на кофеин може да изостри емоционалните симптоми на тревожност. Физическите странични ефекти могат бързо да се превърнат в мисли и чувства. Ускореният сърдечен ритъм и други ефекти на кофеина могат да се увеличат страх, тревожи се, и страх.

Тревожността понякога затруднява концентрацията. Това може да ни накара да се почувстваме напрегнати, напрегнати и на ръба. Можем да станем раздразнителни. Тъй като те също могат да бъдат ефекти на кофеина, когато някой, склонен към тези чувства на тревожност, консумира кофеин, отрицателното въздействие върху нашето благосъстояние е значително. За много хора, живеещи с тревожност, кофеинът може да направи тревожността да изглежда много по-лоша.

Колко кофеин е необходим, за да повлияе на тревожността?

Ако живеете с тревожност и изглеждате чувствителни към ефектите на кофеина, наблюдението на приема на кофеин може да има положителна разлика в управлението на тревожността. Но това означава ли, че е необходимо напълно да премахнете кофеина от диетата си? малко добре ли е? Отговорът е личен.

Здравните експерти смятат, че е напълно безопасно възрастните да консумират 200-300 милиграма кофеин всеки ден. Това са около две до три чаши кафе. Ако ефектите на кофеина върху тревожността ви са притеснителни, може да искате да намалите това количество.

Колкото до мен, това е. Прекъсвам глупавия цикъл, който създавам. Пия кафе. По-късно осъзнавам, че съм напрегната и тревожна и всъщност се чудя защо, докато не осъзная, че съм пила кафе по-рано. Тогава се кълна, че никога повече няма да го докосна. Това продължава известно време. Мисля, че искам кафе. съпротивлявам се. аз пещера. Съжалявам. Повтарям цикъла. Още по-смешното е, че дори не обичам кафе. Така че свърших.

Знаейки как реагирате на различни неща в живота, ви помага да се справите с тревожността. Когато идентифицирате тригери, като кофеина, можете да изберете да ги избягвате или ако не можете да ги избегнете, можете да се дистанцирате от тревожността си. Напомняйки си, например, че се чувствате паникьосани, защото реагирате на кофеин, може да задържи атаката на паника под контрол. Ефектите на кофеина върху тревожността могат да бъдат значителни. Познаването на вашето ще помогне за подобряване на психичното здраве.

Можете също да се свържете с Tanya J. Питърсън върху нея уебсайт, Google+, Facebook, Twitter,Linkedin и Pinterest.

Таня Дж. Питърсън е автор на множество книги за самопомощ при тревожност, включително The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, 5-минутен дневник за облекчаване на тревожността, дневник на вниманието за тревожност, работна книга за вниманието за тревожност и „Освободи се: терапия за приемане и ангажираност в 3“ стъпки. Тя също така е написала пет оценени от критиката, наградени романа за живота с предизвикателства на психичното здраве. Тя провежда семинари за всички възрасти и осигурява онлайн и лично обучение за психично здраве за младежи. Тя е споделяла информация за създаването на качествен живот в подкасти, срещи на върха, печатни и онлайн интервюта и статии, както и на събития за говорене. Таня е дипломат на Американската институция за стрес, която помага за образоването на другите за стреса и предоставя полезни инструменти за справяне с него, за да живеят здравословен и жизнен живот. Намерете я нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и Twitter.