Изградете по-добри навици за възстановяване от разстройство на преяждане

Наскоро проведох разговор с някого за стратегии за премахване на лошите навици и ми напомних за възстановяването на моето разстройство на преяждане (BED). По природа винаги, когато си поставя нова цел да наруша или създам навик, искам промяната да се случи незабавно. Опитвам се да охладя пуйка и да се откажа от лошия навик за една нощ. Или променям много навици наведнъж, вместо да правя малки промени с течение на времето.

Тези от нас, които имат опит с разстройствата на преяждането, знаят, че използването само на сила на волята не работи, когато се опитваме да спрем преяждането. През повечето време опитите да се въздържате и да не преяждате, прави желанието за преяждане по-силно. Ако използването на метода на студена пуйка не работи за възстановяване от разстройствата на преяждането, тогава какво ще помогне?

Добрите навици помагат да спрете преяждането 

Вярвам, че възстановяването от BED отнема време и упорити усилия. Въпреки това, когато се борите с BED седмица за седмица, това не е това, което искате да чуете. В този момент от моето възстановяване мога да определя точно какви навици и рутинни практики ми помогнаха да спра преяждането. Там

е начин да прекъснете цикъла си на преяждане, започвайки от днес.

 Добрите процедури могат да ви помогнат да започнете да се чувствате по-добре за себе си веднага. Ето няколко важни съвета, които ми помогнаха да спра преяждането.

• Яжте редовни, обилни хранения по-рано през деня. - Това е най-важният навик, който имам в кутията си с инструменти, който ми пречи да преяждам. Ако се изкушавам да преяждам или да преяждам вечер, това ми казва, че не съм ял достатъчно този ден. Опитвам се да ям пълноценни, засищащи ястия сутрин и следобед. Опитвам се да се храня без правила. Това ми помага да не съм гладен късно вечер. Ако сте свикнали да ядете светлина през деня, това може да отнеме време, за да свикнете.
• Планирайте, направете списък и отидете да пазарувате за хранителни стоки. - Магазините за хранителни стоки са стресиращи, когато сте в цикъл на преяждане и възстановяване от преяждане. Създайте си навик да събирате няколко прости онлайн рецепти. Те могат да ви помогнат да направите конкретен списък, който ще ви помогне да влизате и излизате от хранителния магазин. От решаващо значение е да се храните добре през деня, когато се възстановявате от ЛЕГЛО. Наличието на храна за приготвяне на храна през деня може да ви спести от преяждане по-късно.
• Седнете. - В един момент разбрах, че обикновено пия, докато стоя в кухнята си и гледам видео. Все още трябва да си напомня да седна, преди да започна да ям. Навикът да седите за хранене помага да се даде начална и крайна точка на храненето, вместо да можете да продължите да пасете без крайна точка.

 Има огромен брой неща за вършене на ден. Не е лесно да поддържате непрекъснато пазаруване на хранителни стоки, готвене и правилно хранене. Вместо да се опитвате да правите всичко наведнъж, надявам се да се опитате да положите малки усилия, за да се издържате утре. Може би това означава да приготвите топла закуска или да си приготвите обяд. Опаковайте закуски в чантата си, преди да излезете от дома. Тези малки любовни навици предизвикват промени с течение на времето.