Кутийното дишане може да ви помогне да се справите със симптомите на вербална злоупотреба

Понякога, дори когато вече не сте жертва на словесно насилие, трайните ефекти могат да попречат на психичното ви здраве. Намиране на начини за справяне с симптоми на вербално насилие като тревожност и депресия са от решаващо значение за пътя ви към изцеление, ако тези симптоми ви пречат да живеете пълноценен и щастлив живот. Кутийното дишане може да помогне.

Имам години опит в терапията и все още се боря с използването на инструментите за справяне, от които се нуждая, когато се чувствам задействан или претоварен от ситуация. Логическият ми мозък ми казва, че трябва да правя това или онова, но когато съм в повишено състояние на тревожност или паника, тази част от мозъка ми се изключва и режимът на борба, бягство, замразяване или успокояване поема.

Бийте се, бягайте, замразете или успокойте

Докато много хора знаят за битка или бягство¹, не знаех за режима на замразяване или успокояване, който може да придружава лица, които имат посттравматично стресово разстройство (ПТСР) докато започнах редовна терапия. Много хора ще се борят или ще избягат от стресора, когато са изправени пред напрегната или стресова ситуация, което е типичен отговор.

Режимите на замразяване или успокояване са преобладаващи за други хора, особено тези с ПТСР поради злоупотреба. Замразяването кара индивида да не прави абсолютно нищо. Те ще замръзнат, защото са ужасени от изхода на действията си от ситуацията. Успокояването се случва, когато жертвата върви заедно с насилието надявайки се да сведе до минимум ситуацията или да избегне удължаването на обстоятелствата.

Използвайте Box Breathing, за да избухнете 

Може да е предизвикателство да излезете от режима на битка, бягство, замразяване или успокояване, ако не знаете, че реагирате по този начин. За съжаление, след много години терапия, все още понякога изпитвам затруднения да разпознавам емоциите си до дълбоко тревожност или паника се задава. Но е възможно да излезете от този цикъл с някои полезни инструменти.

Не всеки механизъм за справяне ще работи за всички, за съжаление. Имах години на терапия, при която опитвах толкова много различни неща, само за да не подействат или да помогнат на психичното ми здраве. За щастие, продължих да търся нови методи, докато не намерих няколко местни терапевти, които биха могли да дадат някои съвети как да регулира емоционалното ми състояние.

Как използвам дишането в кутия

Веднъж бях в пълна паника и плачех без никаква основателна причина или ситуация. Не можах да определя някакво външно обстоятелство, което ме задейства, само че ми се плаче и тялото ми трепереше. Логическият ми мозък ми каза, че трябва да си взема хранителни стоки и това беше необходима задача. И така, се качих в колата си в моето повишено състояние на тревожност и се отправих към хранителния магазин.

По това време си спомних какво ме накара да практикувам един от моите терапевти, за да помогна да се успокоя тревожност. Той го нарече дишане на кутия. Отнема ми четири секунди, за да вдиша бавно, задържа дъха си за четири секунди, издиша бавно за четири секунди, след което задържа дъха си за четири секунди. Това систематично дишане помага за регулиране на тялото ми и фокусира мозъка ми върху броенето, вместо да се чувствам паника.

Въпреки че не е бързо решение, открих, че ми помага. След 15 минути моята техника на дишане в бокс, забелязах, че съм по-спокоен и по-фокусиран, отколкото когато напуснах къщата си.

Намиране на това, което работи най-добре за вас 

Техниката на дишане в кутия може да не работи за вас или някой друг, който страда от неблагоприятни симптоми, произтичащи от словесна обида. Част от лечебния процес е намирането на това, което работи най-добре за вашата ситуация. Можете да опитате този метод или да оставите коментар по-долу за това какви техники използвате, които са били продуктивни в живота ви.

Бих искал да чуя други начини, които използвате, за да помогнете в борбата с онези бурни дни, в които има безпокойство. Оставете коментар по-долу за някои инструменти, които работят за вас или някой, когото обичате. Може би вашата история ще помогне на някой друг в подобна ситуация.

Източник

Невробиология на травмата. (n.d.). Центърът за грижи. Извлечено на 2 декември 2021 г. от stacarecenter.org/wp-content/uploads/2015/09/The-Care-Center-Neurobiology-of-Trauma-Nov-2016.pdf

Шерил Возни е писател на свободна практика и публикуван автор на няколко книги, включително ресурс за психично здраве за деца, озаглавен Защо майка ми е толкова тъжна? Писането се превърна в нейният начин да лекува и помага на другите. Намерете Шерил на Twitter, Instagram, Facebook, и в нейния блог.