„За отлепването от облака на заседналото място“
Често се забивам. Останал между ставането и престоя в леглото. Между миенето на чинии и не. Между почивка и натискане напред.
Дълго време се отлепвах, разчитайки на безпокойство, срам и негативно саморазговор. Трябва да стана, защото ако закъснея на училище, всички ще ме съдят. Трябва да мия чиниите, защото ако не го направя, ще ме поправят. Трябва да си взема почивка, или ще изгоря. Трябва да продължа напред, или съм мързелив загуба на пространство.
Но откакто миналата година бях диагностициран с ADHD на 20 години - и разбрах защо се забивам толкова много - Бях в процес на отучаване от всички тези нездравословни механизми за справяне, които са причинили повече вреда, отколкото добре. Докато процесът понякога беше разочароващ и обезсърчаващ, по -здравословните алтернативи, които научих, се оказаха изключително овластяващи.
Терапевт, с когото работих миналата година, разбра, че обработвам мислите и чувствата си по много визуален начин. Оттогава се опитах да използвам същите тези изображения отлепи се.
Как изглежда да се забиеш - и да отлепиш
Когато трябва да направя избор, си представям всички възможности в различни цветове.
[Вземете това безплатно изтегляне: Насочете мозъка си с ADHD с 5 полезни хака]
Отначало това са само два цвята: „Да мия чиниите или да не мия чиниите?“ Но след като обмислям решението си, тези два избора се разделиха на още милион. Ако мия чиниите, правя ли всичко или само някои? Молим ли за помощ? С кое ястие да започна? Или, ако не мия чиниите, какво да правя вместо това?
Изведнъж има стотици цветове, всеки оттенък, който можете да си представите. Те са като малки купчинки боя, плаващи във въздуха. Колкото повече време ми отнема да направя избор, толкова по -близки стават тези цветове, размиващи се, докато се смесят. Колкото повече се смесват, толкова повече губя от поглед възможностите си и по -трудно е да избера такъв, с който да продължа напред.
Точно когато тези проблеми идват при мен във визуалното изображение, аз се научих как да намирам отговори и да се отлепя от тях. Една визуализация, която понякога помага, е „разбъркване“ на цветовете или изборите, които са се размазали. Опитвам се да ги назова, да им дам повече яснота и да се боря с неяснотата, която ги е накарала да се присъединят. Затварям очи и си представям как се разделят обратно. Тази визуализация често ми даваше яснотата, от която се нуждая, за да продължа напред.
Но не винаги работи. Понякога нямам енергия да видя път.
[Прочетете: 13 начина да победите парализата на анализа]
Облакът на задръстванията
Забиването се чувства като връщане на познато място при различни обстоятелства. Напускането на това място понякога е доста изтощителна тежка битка. Попадането ми на едно и също място отново и отново предизвиква чувство на силен дистрес, тревожност, разочарование и скука. И тъй като знам какво ме очаква, когато се забия, тези емоции ме удариха почти превантивно.
Мисля за това чувство-не за самото задържане, а за очакването му-като облак.
Този облак е тежък и ме следва наоколо като призрак от миналото. Състои се от нови чувства, но носи и тежестта на всички предишни времена, в които съм бил заседнал. Така че можете да си представите колко голям е този облак - той расте още от дете. Колкото по-голям е облакът от заседнали места, толкова по-трудно е дори да се мисли как да се отлепи.
И дори да успея да избегна облака, това познато място - състоянието на заседналост - няма да изчезне. Той е там, чака ме и аз неизбежно ще прекарам време там, защото това е част от начина, по който мозъкът ми работи.
Вместо да се боря с неизбежното, целта ми е да направя състоянието на заседналост и облака на заседналата по-удобно и по-малко изтощително. Досега съм разработил тези стратегии за справяне с този облак, когато той се спуска.
Как да се отлепим от облака
1. Признайте го. Когато усетя този облак - този пакет от сложни емоции - признавам присъствието му, вместо да го игнорирам или да се боря с него.
2. Мобилизирайте го. Облакът, като мен, понякога се забива. Той може да се чувства много постоянен, много замръзнал и много твърд. Така че взаимодействам с него, колкото мога, за да му дам движение. Затварям очи и размахвам ръце през него. Представям си как се движи на вятъра. Свивам го с два пръста, сякаш е изображение на сензорен екран.
3. Увеличете го. Може да звучи необичайно, но когато се почувствам особено притеснен, си спомням, че колкото и интензивно да е чувството, то съществува вътре в мен. Той се намира в тялото ми и затова съм по -голям от него. Така че, когато имам чувството, че съм обгърнат от безпокойство и тревога, затварям очи и се съсредоточавам върху периметъра на тялото си, което понякога помага да се намалят тези чувства. Аз правя същото с облака - въпреки че го визуализирам като нещо извън мен, напомням си, че той е част от мен и следователно съм по -голям от него.
4. Остави. Взимам въображаем ръчен вакуум (най-любимата ми стратегия досега) и събирам колкото се може повече от облака. Харесвам този метод, защото, подобно на сканирането на тялото и други техники за заземяване, той изисква да огледам около себе си и вътре в себе си за части от облака. След като приключа, изхвърлям вакуумната торба в тъмна бездна и я оставям да изплува. Не винаги стигам до всички части от облака в един кръг (изглежда не липсват чувства следвайте ме наоколо, скривайки се зад всеки ъгъл), но аз вдигам вакуума и повтарям колкото пъти трябва. Тъй като облакът ми се показва, аз го разбивам малко по малко, за да предотвратя растежа му твърде много.
5. Бъди добър към себе си. Бих могъл също да „обикалям“ из облака, когато той се опитва да ме блокира, но се опитвам да избегна този подход - облакът нараства, ако все пак не бъде адресиран. Но ако не мога да намеря енергия, се опитвам да бъда мил и търпелив към себе си. Ако не искам да обръщам вниманието на облака, си позволявам да взема различен маршрут, дори и да не е визуален.
Ако стратегията за визуализация не работи, си позволявам да превключвам стратегии или да изпробвам различен инструмент. Всичко е въпрос на опити и грешки - инструмент, който работи наистина добре един ден, може да се почувства невъзможен или дори да влоши нещата друг ден. Въпреки че това може да бъде разочароващо, аз се опитвам да възприема пътуването като средство за решаване на проблеми и да се разбирам по-добре.
Понякога се чудя дали не създавам само повече умствена гимнастика за себе си с тези стратегии за визуализация, но те ме оставят да се чувствам по -лека. Все още се забивам в различни моменти през дните си, но тези инструменти ми дадоха възможност да се движа през живота с малко по -ясно сърце и ум.
Как да се отлепите с ADHD: Следващи стъпки
- Безплатно сваляне: Оценете вашите стратегии за справяне с ADHD
- Прочети: Вие можете да решите
- Прочети: Съвети за вземане на решения за импулсивни или нерешителни възрастни с ADHD
ПОДКРЕПА ДОБАВКА
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия за предоставяне на образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и поддръжка помагат да направим нашето съдържание и обхват възможен. Благодаря ти.
