„Укротяване на звяра: Как разбих разсейването на ADHD“
Трябва да пиша есе. Но погледът ми е към студения, чист прозорец на стаята ми. Малки дъждовни капки се разбиват срещу него и непрекъснато променящият се дизайн на дъжда ме постави в транс. Поклащам глава, опитвайки се да се освободя от хипнотизиращия дисплей.
Трябва да завърша тази задача, но ми е трудно да се съсредоточа върху такава светска задача. Поглеждам часовника - не е толкова късно, колкото уморените очи и умората биха могли да подскажат.
Натискам напред, но не и преди да погледна часовника за последен път - и забелязах малка драскотина по стъклото. Как се стигна до там? Чудя се. Някой случайно ли го е ударил от стената? Хвърли нещо върху него? Не биха могли да го направят нарочно. Толкова много възможности! Тогава осъзнах, че за пореден път станах разсеян. Мозъкът ми прескача твърде много фокус.
Разсеяно и разсейващо: Моят скитащ ADHD ум
Живея с СДВХ не е лесно. Той засяга практически всеки аспект от живота - училище, работа, взаимоотношения и извън него. За мен разсейването е траен източник на разочарование, отвличайки ме от задача и щраквайки затвори, когато ме хване, предотвратявайки бягството ми и способността ми да свърша голяма част от всичко своевременно начин.
Въпреки че съм бил жертва на разсейване много пъти, аз също е бил разсейването
[Вземете това безплатно изтегляне: Как да се съсредоточите (когато мозъкът ви каже „Не!“)]
Връщам се в трети клас. Мърдам се на седалката си, пожелавайки си да скоча от стола си и да танцувам заедно с следобедното слънце. Моят енергичен ум се нуждае от повече стимулация. Регулирам раменете си, въртейки ги напред -назад. Това не е плавно движение; прилича на резки движения на катерица. Разклащам рамене на кратки изблици, като правя пауза между всяко преобръщане. Неспокойството ми, подхранвано от енергията на атомната електроцентрала, ме кара да започна да потупвам дрипавата гума на молива по бюрото си - крайната точка за моя учител.
Тя извиква името ми, за да чуят всички класове, информирайки ме за моите дразнещи, разсейващи действия. Бързо оставям молива, стрелям право и държа раменете си неподвижни. Но главата ми виси ниско от смущение. Бях щастливо без да знам какво правя и как това се отразява на другите ученици.
Отвличане на вниманието: Как опитомявам звяра
Толкова много от управлението на ADHD е да се научите как да укротите звяра на разсейването, като избягвате разсейването, преди те да станат възможности за провал. Опитвам се да поддържам бюрото си чисто и да работя в „прости“ среди. Отивам на по -тихи места, за да избегна разсейването или разсейването на околните. Стоя и настрана от прозорците, защото те са портали в нов и разсейващ свят. Включвам телефона безшумно и използвам добре слушалките си.
Когато влизам в библиотеката на кампуса, го правя с решителност, търсейки идеалното място - не живописна гледка, нито маса за общуване, а такава, която ми дава най -малкото неща, които да видя. Гърбът ми е обърнат към случайно преминаващ студент.
[Прочетете: Как да управлявате разсейванията си]
Оставям лаптопа, тетрадката и учебника си на масата. Умишлено оставям телефона си в чантата си, за да потуша потенциала му за кражба на време. Слагайки слушалки, пускам обикновена учебна музика, за да заглуша шумовете на другите в стаята. Сега сме само аз и домашната ми работа. Отварям учебника и започвам да си водя бележки.
Мозъкът ми отчаяно търси оправдания, за да избегне тази изтощителна задача, но няма къде да отиде. Откъснах се от света на разсейванията. Домашната ми работа все още е скучна, но поне мога да я свърша по -рано, без звяра там да ме погълне.
Отвличане на вниманието: Силата на лекарствата за ADHD
Моят ADHD лекарства не е чудодейно лекарство. Но с рецептата ми понякога успях да се разсея - и дръпвам се Дръпни се отдръпни се.
Завършвам последната бележка по математика и поглеждам нагоре от учебника си. Позволявам си да погледна в близкия прозорец. Слънцето все още е високо в небето и има пчели, които жужат около цветята точно пред стъклото.
Гледам как пчелите си вършат работата за момент, наслаждавайки се на кратката почивка. Слушам камбаните на вятъра, докато се люлеят на вятъра. Пчелите и камбаните биха изяли цялото ми време в миналото, но не и днес. Чувствам се различно, сякаш имам повече контрол. Знам, че умът ми все още ще се отклонява към разсейване, но мога да разбъркам този разпуснат коник обратно на пасището по -бързо от преди.
Отвличане на вниманието: Следващи стъпки
- Безплатно сваляне: 5 мощни мозъчни хака за фокус и производителност
- Прочети: 10 правила за ADHD за опазване на вашето скъпоценно време
- Прочети: 8 Безпроблемни фокусни фокуси за възрастни с ADHD
ПОДКРЕПА ДОБАВКА
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия за предоставяне на ADHD образование и подкрепа, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и поддръжка помагат да направим нашето съдържание и обхващането възможно. Благодаря ти.
