Преосмисляне на прости задачи поради шизоафективно безпокойство

Моят шизоафективна тревожност ме кара да мисля за прости задачи. Имам предвид всичко. И „преосмислянето“ е подценяване. Обсебен съм от най -лошия сценарий на почти всички неща, които правя - измиване на косата, пране и шофиране под дъжда са по този начин. Това се казва "катастрофизиращ. ” Умът ми прави катастрофа от най -простите планове и задачи. Много е трудно да се живее по този начин.

Преосмисляне на прости задачи като измиване на косата

Трябва да си измия косата. Някога се страхувах, че ходенето из апартамента ми с мокра коса е опасно. Притеснявах се, че мократа ми коса ще капе върху електрическите кабели на пода и ще предизвика пожар. Не се тревожа повече за това, слава богу, но по някаква причина все още се притеснявам да си взема душ и да си измия косата.

Премислям прости задачи, които ме притесняват. Моето шизоафективно безпокойство издига грозната си глава за всичко, до степен, в която дори се притеснявам да си измия косата. След това идва безкрайният поток от „какво ще стане“. „Ами ако има пожар и трябва да изляза навън при пет градусова температура с мокра коса? " „Ами ако не изплакна напълно шампоана от косата си и трябва да се върна под душа?“ И на и На.

Само записването на катастрофалното за пожар ме накара да осъзная колко нелепо е това. Първо, ако имаше пожар, щях да се тревожа много повече, отколкото да изляза на студ с мокра коса. Второ, както казах по -рано, това е катастрофално.

Преосмислянето на прости задачи няма да ме накара да се откажа от себе си

И така, какво да правя, когато моята шизоафективна тревожност ме кара да обмисля прости задачи до степен на катастрофа? Опитвам се да се успокоя, особено като нанасям овлажнител върху ръцете и краката си, пия много течности и слушам релаксираща музика. Успокояването на себе си е умение, в което се научих диалектична поведенческа терапия (DBT). Аз също се опитвам да оспоря мисълта, използвайки конкретни доказателства, което е умение, в което научих когнитивно -поведенческа терапия (CBT).

Знам, че това изглежда доста мрачно. Искам да кажа, страхувам се да си измия косата. Но не се отказвам от себе си. Продължавам да си взема моята психиатрични лекарства според указанията и ще продължа да използвам уменията, които научавам в терапията. Знам, че съм мила косата си много пъти преди и нищо лошо не се случи. Както казва съпругът ми Том, всичко ще бъде наред. Ще се оправя. И дори да се окаже, че не мога да си измия косата днес, мога да опитам отново утре.

Елизабет Коуди е родена през 1979 г. като писател и фотограф. Тя пише от петгодишна. Тя има бакалавърска степен от Училището на Художествения институт в Чикаго и магистърска степен по фотография от Колумбийския колеж в Чикаго. Тя живее извън Чикаго със съпруга си Том. Намерете Елизабет Google+ и нататък нейния личен блог.