Стъпка до чинията: Намиране на успех с ADHD

Защо някои възрастни с нарушение на дефицита на вниманието (ADHD или ADD) успеят - работа, връзки, живот - и други не? Победителите са изправени пред предизвикателства, поемат интелигентни рискове, получат помощ при нужда и планират късмет.

Имам приятел, който се бори години преди да стане диагностициран с ADHD. Въпреки предизвикателствата си, тя успя да изгради тренировъчна практика и да създаде популярна група за поддръжка на ADHD за възрастни. Какво я направи успешна? Тя активно преследваше това, което беше интересно и важно за нея.

Всъщност, затова се запознахме. След като ме чу да говоря на конференция за ADHD, тя поиска моята визитка и ми изпрати имейл въпроси за това как може да изпълни целите си. Тя търсеше хора, които знаеха неща, които искаше да знае, а не упорито да се опитва да измисли всичко.

Отлагането? Движете се напред

Човешкото естество е да избягваме ситуации, които ни правят неприятни или са склонни да не вървим добре. Понякога обаче по-интелигентният избор е да продължите напред, а не да се опитвате да заобиколите проблема. Ако търсите нова работа, след поредица откази от работодатели, не губете времето си, като проверите Facebook профилите на приятелите си.

Когато се опитвате да накарате себе си да действате, напомнете си за предвидената цел. А още по-добре, дори не се поставяйте в онези ситуации, които губят време. По-лесно е да не вдигате Facebook, отколкото да спрете след една минута. (Ако губите твърде много време на определени уебсайтове, изтегляне LeechBlock или StayFocusd, която можете да програмирате, за да ограничите времето си върху тях.)

[Безплатен разход: Управлявайте времето си на работа]

Страх от опити? Опасност от риск

За да бъдете успешни, бъдете готови да се провалите. Ако никога не се провалите, вие го играете твърде безопасно - и това е скучно. Може да почувствате, че вече сте направили достатъчно неуспех. Напомнете си, че стратегиите, които сте научили през годините, увеличават шансовете ви да бъдете успешни този път. Например сега, когато сте се напънали да въвеждате срещи, ангажименти и срокове в своя смартфон, или За да бъдете старателни да поддържате хартия за планиране, е по-малко вероятно да разочаровате шефа си, като закъснявате на задача. Може би вече сте готови да продължите за това насърчаване.

Не знаете ли? Попитайте някого

Изградих успешна психологическа практика, като поисках съвет. Имам нужда от мъдростта на хората, които са били там. Не мога да разбера всичко това сам. Отглеждам голяма мрежа от професионалисти, така че имам знаещи хора, които да питат кога се появява нещо. (И се опитвам да дам добър съвет, когато се консултирам.) Ако се чувствате самосъзнателни относно приближаването към шефа си или колега за помощ, не забравяйте, че е по-добре да изглеждате заинтересовани, отколкото да ровите сами.

Един студент с ADHD трябваше да го направи. След дълго колебание той реши да помоли своя професор да погледне проекта му, за да може да включи всякакви предложения в окончателната версия. Това показа на професора, че неговият ученик иска да се справи добре.

Имате нужда от късмет? Завъртете прилепа

Колкото повече пъти люлеете бухалката, толкова по-голяма е вероятността да получите удар. В нашите песимистични моменти се убеждаваме, че нещо няма да се получи добре, защото „никога нищо не се случва“. Но когато спираме и мислим за това, често се случва обратното. Някои неща свършват добре. Можете да свалите чекмеджетата на бюрото си или да запомните рождения ден на съпругата си няколко години подред. Припомнете си тези успехи, когато съмнението се промъкне в - и пристъпете към чинията.

[Преживейте следващата си оценка на ефективността]

Ари Тукман, Пси. D., MBA, е член на ADDitude Панел за медицински преглед на ADHD.

Актуализирано на 4 ноември 2019 г.