Как да правим нещата, когато безпокойството или депресията ви пречат

Депресията и безпокойството наистина могат да попречат на живота. По различни причини и двете могат да ви попречат да правите неща, които искате или трябва да направите. Независимо дали депресията ви е лишила от енергия и мотивация (вашето най-голямо желание за живот) или безпокойството ви държи в капан в тревогите и най-лошите сценарии, може да бъде изключително трудно да направите нещо. Ако трябва да отидете на места или да се потопите в проекти или задачи за работа или училище, но депресията или тревожността са намесвайки се, продължавайте да четете, за да откриете съвети за това, което трябва да направите, въпреки тези досадни психични заболявания предизвикателства.

Трудно е да правиш нещата с тревожност, депресия и това не е твоя вина

Депресията и тревожността искат да ви контролират и да спрат живота ви пищящо. Ако се изкушите да се поддадете и да затворите или да избегнете неприятни ситуации поради ужасните им симптоми, знайте, че това чувство е част от тези психични преживявания. Не сте слаби или мързеливи или се опитвате да се измъкнете от нещо неприятно или да се оправдавате или каквото и да е друго някой да е загатнал. Тревожността и депресията могат да затруднят живота до степен да изглеждат невъзможни.

Честно казано, ти не са слаб, мързелив или неспособен. Имате много силни страни на характера че можете да се възползвате, за да живеете живота си при вашите условия. Можете да ги усъвършенствате и развивате, за да се издигнете над всяко предизвикателство. Правенето на това обаче е непрекъснат процес, когато живеете с депресия и тревожност. Понякога се сблъсквате със ситуация, с която трябва да се справите, дори когато не се чувствате като силния и способен човек, какъвто сте.

5 практични хакове за правене на неща, когато депресията и безпокойството казват, че не можете

Когато сте изправени пред някаква трудна задача или ситуация и, благодарение на естеството на депресията или безпокойството, ви е много трудно, има неща, с които можете да помогнете. Можете да направите това, от което се нуждаете (или може би дори, дълбоко в себе си, което искате), въпреки че се справяте с неприятни симптоми на тревожност или депресия. Опитайте тези пет хакове:

1. Дайте си ограничение във времето. Изпълнението на задача или присъствието на дълго събитие (дори ако това събитие на теория е забавно) може да бъде невероятно плашещо, когато смятате, че трябва да го направите за дълъг период от време. Помислете да се ангажирате с него само за кратък период от време, може би само за пет минути. Може да зададете таймер, който да ви уведоми, когато времето ви изтече и можете да спрете или да си тръгнете. Твоята ситуация не трябва да бъде всичко или нищо, и да опитате само за малко, се брои.
2. Преоценете отново в края на вашия срок. Можете ли да удължите времето си с минута? Правете това отново и отново на малки стъпки, докато наистина не можете да удължите времето си повече, и след това си позволете да спрете или да си тръгнете.
3. Дайте си вън. Ако трябва да присъствате на събитие, знаейки, че имате лесен изход, може да направи по-малко смущаващо да стигнете до там и да издържите времето си. Пригответе извинение за изход, за да не се налага да се опитвате да го измислите на място. Освен това се позиционирайте, за да можете да стигнете до вратата (или по друг начин да излезете) с минимални усилия.
4. Имайте подкрепа с вас. Помолете доверен приятел да ви придружи или да седне с вас и да ви насърчи, докато работите. Наличието на допълнителна поддръжка може да направи нещата по-поносими и да ви помогне да се справите.
5. Празнувайте. След като преминете определения срок или след това, поздравете се и веднага направете нещо малко за празнуване. Поглезете се с нещо здравословно, което ви харесва, да танцувате, да слушате любима песен или да пишете за това в списание например. Празнуването активира допаминовите пътища в мозъка и тялото ви, центровете за награда и чувство за добро във вас. Свързването на вашето постижение с тази система психически и физически подсилва вашето положително действие и ви помага да го повторите в бъдеще.

Дори и с тези хакове, все още може да бъде изключително трудно дори да издържите на краткия си срок. Следващия път ще разгледаме как да преминем през първите няколко минути и дори да ги удължим, преди да използваме планирания изход.

Таня Дж. Питърсън е автор на многобройни книги за самопомощ за безпокойство, включително 5-минутно списание „Утринната магия“, „Внимателният път през тревожността“, 101 начина за спиране на тревожността, 5-минутният вестник за облекчение на тревожността, The Mindfulness Journal за тревожност, работната книга за внимателност при тревожност и почивка: терапия за приемане и ангажимент в 3 стъпки. Написала е и пет аплодирани с награди романи за живота с предизвикателства в областта на психичното здраве. Тя провежда уъркшопове за всички възрасти и осигурява онлайн и лично обучение за психично здраве за младежите. Тя е споделила информация за създаването на качествен живот в подкасти, срещи на върха, печатни и онлайн интервюта и статии, както и на говорещи събития. Таня е дипломант на Американския институт за стрес, който помага да се научат другите за стреса и да се предоставят полезни инструменти за добро справяне с него, за да живеят здравословно и жизнено. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и Twitter.