Въпрос: Поразен съм от стартирането на проекта, който ще намали претоварването ми!
Въпрос: „Живеем в малка вила с три спални без място за съхранение. Опитвам се да поддържам нещата организирани, но това е изтощително и никога не е завършено. Бихме искали да можем да планираме добавяне, но организирането на този процес е обезсърчително. В крайна сметка добавката ще направи живота ни по-добър, ще даде пространство за децата и ще осигури организирани зони за документи, скоби и домашни любимци и намаляват миризмата на готвене на палта - нещо, което движи моята чувствителност към разсейване! Какви стъпки трябва да следвам, за да планирам и стартирам този проект? И какви мерки трябваше да бъдат вградени, за да се спре умора и претоварване, за да можем всъщност да завършим проекта? " - ADHDMumUK
Здравейте ADHDMumUK:
Планиран проект е обезсърчително - особено за тези с ADHD. Има безкрайни стъпки за организиране и планиране, подробности, които се нуждаят от запомняне, решения, които трябва да се вземат, и много активиране задължително. Така че поемете дълбоко въздух и ще споделя няколко от стратегиите, които използвам, с моите коучинг клиенти.
1. Започнете с мозъчно изхвърляне. Искам да идентифицирате всички неща, които са необходими за завършването на този проект, и да ги извадите от главата си на хартия или компютър. Звучи очевидно, знам. Но очевидното не означава непременно лесно. Извеждането на всички тези задачи и подробности от мозъка ви ще ви позволи да създадете по-ефективно и ефикасно план за действителното им извършване. Откривам, че това, което наистина обзема клиентите ми, не е задължително да прави това, което трябва да се направи, а да създава плана. И първата стъпка е да освободите място в мозъка си, облекчавайки стреса от опитите да запомните. И като поставяте задачи на хартия, можете да ги визуализирате, което улеснява много поръчването, приоритизирането и планирането.
[В: Откъде да започна??? Как да организирам и инициирам голям проект]
2. Направете вашите задачи полезни. Ключът тук е да се създаде някакво движение. Това е прост трик, който използвам, за да накарам светското буквално да скочи от страницата. Затова вместо да пишете „художник“, опитайте „обадете се на художник“. Вместо „backsplash“, напишете „посетете магазина за плочки“.
3. График „офис време“. Опитайте се да мислите за този проект като за работа. Въпреки това, трябва да планирате няколко непрекъснати часа в седмицата, за да работите по него. Тази стъпка е критична. Ако не планирате времето, вероятността да постигнете напредък е малка. Така че може би понеделник сутрин или четвъртък следобед работят за вас. Добавете този интервал от време към вашия плановик или календар, както бихте назначили лекар. Ако придадете на този проект същото значение като другите ви срещи (или както аз обичам да го наричам „балонче, което ви увива времето“), е по-вероятно да го уважите по същия начин.
4. Групирайте като харесвайте. Искам да избегна претоварването списък със задачи разтопяване и ви спестява време. Ето как: Вашите задачи трябва да съвпадат. Когато решавате какво ще правите по време на „офиса си“, планирайте всичките си поръчки за една сутрин, телефонните обаждания за друга. Разбрахте идеята. Моите клиенти казват, че този трик наистина им помага да управляват времето си и да претоварят ефективно.
5. Ограничете избора. Знам, че твърде много възможности за избор могат да ни накарат да слезем по пътя на парализата на анализа. Така че ограничете избора си. Решете, че ще посетите само два кухненски магазина, ще получите две оферти на изпълнителите, ще разгледате четири цвята боя. Ограничавайки избора си, процесът на вземане на решения става по-малко изтощителен.
[Прочетете: Силата на добре изработения списък със задачи]
6. Позвънете на приятел. Ако посещението на кухненски магазин за избор на нови уреди ви изпълва с ужас, поканете приятел, който има поглед към дизайна. Или изпратете образци с боя на сестра си, ако изборът на цветове не е вашата сила. Като някой да сподели вземане на решение load просто може да е идеалното противоотрова за преместване на вашия проект.
Късмет!
Претоварени: Следващи стъпки
- Прочети: 6 начина да започнете с този проект
- Прочети: Каква е моята мотивация? (Не, сериозно, трябва да започна.)
- Изтегли: Почистете и се организирайте за един уикенд
Семейният треньор на ADHD Лесли Джозел, от Поръчка извън хаоса, ще отговори на въпроси от ADDitude читателите за всичко - от хаоса до спалните в зоните на бедствие и от овладяването на списъците със задачи до пристигането навреме всеки път.
Изпратете вашите въпроси на ADHD Family Coach тук!
ПОДДРЪЖКА ДОПЪЛНЕНИЕ
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия за предоставяне на образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абонамент. Вашите читатели и поддръжка помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.
Актуализирано на 24 май 2021 г.
От 1998 г. насам милиони родители и възрастни се довериха на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за по-добър живот с ADHD и свързаните с това психични състояния. Нашата мисия е да бъдем ваш доверен съветник, непоколебим източник на разбиране и насоки по пътя към уелнес.
Вземете безплатен брой и безплатна електронна книга ADDitude, плюс спестете 42% от цената на корицата.
