Какво е EFT подслушване и може ли да успокои мозъка на ADHD?

Какво е EFT подслушване?

Техника за емоционална свобода (EFT или потупване) е интервенция, която се основава на акупресура и принципите на психотерапията за лечение на стрес и емоционални проблеми. Включва потупване с пръсти по ключови точки на тялото с цел намаляване на емоционалния дистрес и увеличаване на положителните емоции.

Подслушването може да помогне за успокояване на натоварените умове. Открих, че когато се използва ефективно, EFT може да помогне за изчистване на травми, PTSD, тревожност, стрес, фобии, хронична болка, негодувание, гняв и много видове физически и автоимунни състояния.

Как работи EFT подслушването?

Подслушването се извършва върху определени меридианни точки - девет от многото идентифицирани, древни акупресурни точки на лицето, тяло и ръце - които спомагат за отпускането на нашата симпатикова нервна система или в режима ни на битка или полет и ни водят до по-спокойно държава. Подслушването също може да се извърши по време на разговор или съсредоточаване върху конкретен проблем, притеснение или емоция.

Наистина ли EFT подслушването работи?

EFT е въведен за първи път през 90-те години и се счита за алтернативна терапия. Изследванията на тази модалност са ограничени. И все пак, много изследвания свързват EFT с положителни резултати. Едно проучване от 2020 г. установи, че участниците по EFT интервенция показват значително подобрение в безпокойство симптоми, както и намалени нива на кортизол в сравнение с контролите.¹ Това проучване възпроизвежда проучване от 2012 г., което установява, че EFT може да намали биологичните маркери на стреса². Освен това мета-анализ от 2016 г. установи, че лечението с EFT е свързано със значително намаляване на тревожността, дори когато се отчитат размерите на ефекта.³

Докато литературата за тази терапия се разраства, реалността е, че EFT се прилага ефективно в консултации за много популации, включително ветерани от войната, студенти, здравни работници, спортисти и оцелели от природни бедствия.⁴

[Прочетете: Бавно и без стрес на живо]

Като треньор за благополучие и емоционална свобода на хора с ADHD, използвам EFT, когато работя с проблеми и симптоми, свързани с ADHD. Като жена с ADHD, аз често използвам EFT, за да управлявам собствените си симптоми и стресори.

Как използвам EFT подслушване за ADHD

Много преди да ми поставят диагноза ADHD, Отидох на терапевт за помощ при тревожност след травматичен спонтанен аборт, в който смятах, че ще бъде традиционна терапевтична сесия. Но терапевтът ме помоли да запазя отворен ум и ме запозна с потупването. В края на тази първа, силно емоционална сесия се почувствах по-спокоен, по-лек и имах огромна промяна в перспективата.

Вярвам, че несъзнателно бях привлечен от подслушването преди всички тези години, защото е идеално за мозъци с ADHD. Ние процъфтяваме, като работим ефективно и виждаме резултати бързо, което няколко кръга потупване могат да осигурят. Запознах ефективността на EFT при адресирането емоционална дисрегулация, преосмисляне, безпокойство, фокус и други проблеми, свързани с ADHD. Подслушвам от няколко години и го практикувам с всичките си клиенти (заедно с дихателна работа) за множество въпроси, включително отлагане, синдром на самозванци, определяне на граници, глад за храна, безпокойство, ниска самоувереност или самооценка, ограничаване на самоувереността, мотивация и много други.

Също така използвам и препоръчвам EFT за активни медитация, което е идеално за онези от нас, които смятат, че е стресиращо да стоят неподвижни или които дори смятат, че е успокояващо. Моите клиенти натискат меридианните точки, намаляващи кортизола, докато повтарят изявления, което работи за намаляване на интензивността на разглеждания проблем, което позволява повече яснота и промяна в перспективата. Този подход е полезен и за принуждаването на клиентите да признават и приемат трудни чувства, вместо да ги потискат с погрешни твърдения или преформулиране.

[Прочетете: Как да практикувате внимателност с ADHD]

Обичайни са случайни, далечни мисли или спомени, които да се появяват, докато подслушваме. Вярвам, че това е нашата вътрешна мъдрост, която се опитва да намери пътя си на повърхността (нещо, което нашето свръхактивно, размило може да задуши), за да ни даде възможност със съвети, които вероятно вече знаем.

Много често страничният ефект от потупването е сънлив или малко „намален“. Прозявката и плачът също са много често срещани, което може да означава освобождаване на потиснати емоции. Намирам, че освобождаването на емоциите допринася за енергиен тласък и вътрешно спокойствие.

Извън работата си с клиенти, аз използвам подслушване за много различни въпроси. На 40-годишна възраст осъзнавам, че безпокойството, тревогата и страхът са заели огромни части от живота ми. Преди да се науча как да се справя, стресовите ситуации биха ме оставили да се чувствам психически изтощен. Знаейки, че нервната ви система може да бъде отхвърлена от най-малкия отрицателен коментар или действие, означава, че повечето дни сте в повишена готовност - изтощително изпитание.

Сега, когато имам потупване и дишане в инструментариума си, откривам, че моето равновесие е по-лесно за управление и се чувствам по-балансиран от който и да е момент в живота си. Ако не съм използвал потупване от няколко дни, забелязвам, че е по-вероятно да реагирам прекомерно или да започна да се чувствам като моя състезателни, неспокойни мисли стават видни.

Повечето сутрини (когато семейният живот не надделее) ще направя няколко минути потупване и умишлено дишане, преди да стана от леглото. Смятам, че е превантивен метод да възстановя емоционалната си база и да гарантирам, че започвам деня си с позитивно мислене, спокоен ум и без напрежение тяло. Почукването не само балансира вътрешното ми безпокойство, но също така ми помага да видя къде държа стрес и напрежение в тялото си.

В по-неистовите си дни, когато не съм имал минута да спра, потупвам, когато съм под душа, когато вървя или затъвам в задръстване. Безопасно е да се каже, че това е най-използваният ми инструмент за благосъстояние.

Подслушването също се превърна в инструмент за родителство с най-малката ми дъщеря, която може да бъде склонна към тревожност, чувствителност и екстремна емоционална реактивност. Използвали сме потупване, за да помогнем при кошмари или някои притеснения, които тя е развила. Използваме го и като ритуал за успокояване през нощта, за да й помогнем да се отпусне. Наистина й харесва, когато докосваме заедно и често се кикотим, докато го правим. Виждам промяната в нейното поведение в рамките на минути. Дори ми призна, че сега го използва сама, за да регулира емоциите си или да заспи. На млада възраст тя също осъзнава колко мощно може да бъде потупването.

Една от целите ми като треньор за благосъстояние за жени с ADHD е да се повиши осведомеността относно подслушването на EFT, така че моите клиенти и другите да могат да използват този невероятно овластяващ инструмент за управление на своите емоционално благополучие.

EFT подслушване: Следващи стъпки

• Безплатно сваляне: Как да се обуздаем в интензивни ADHD емоции
• Прочети: Как да прогоним отрицателните мисли и чувства
• Прочети: Рестартирайте мозъка си: ADHD-приятелски инструменти за справяне с емоционален стрес

---

ПОДДРЪЖКА ДОПЪЛНЕНИЕ
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия да предоставяме ADHD образование и подкрепа, моля, помислете за абонамент. Вашите читатели и поддръжка помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.

Актуализирано на 11 май 2021 г.