„9 успокояващи стратегии за състезателен, неспокоен ум.“

Преди моята диагноза предполагах, че вътрешното ми бърборене, любопитство, разпит, свръхбдителност и прекалено мислене са доста нормални. Чудех се защо никой друг не изглеждаше така напълно изтощен до края на деня, но все още не оценявах степента, в която хората с ADHD живеят в особено заетите си глави. Да, винаги приемам мислите и мненията на други хора, но истинското изтощение идваше от съревнованието със собственото ми, разрушително вътрешно бърборене.

„H“ при ADHD, научих, не се отнася само до физическата хиперактивност (въпреки че дълго седенето не ми е лесно). Също така е много свързано с „вътрешно безпокойство’И изгорена нервна система - сама по себе си свързана с емоционално изгаряне. Когато моят диагностициращ психиатър ми обясни това, все едно небето се отвори и чух ангелското ехо на „Алилуя.“ Накрая разбрах причината за моето често психическо изтощение и защо често предпочитам да слушам, вместо говоря.

Не ме разбирайте погрешно - да имате зает мозък, който работи със скорост х 1,5, също може да бъде огромен актив. Аз съм кралицата на идеите, от мозъчна атака до решаване на проблеми до сватовство (имам умствен Ролодекс от самотни приятели и съм организирал четири успешни връзки до момента).

Но непрекъснато работещият ум е причинил някои големи главоболия през годините. С четири деца (едното вече е диагностицирано с ADHD), прекалено мислене и катастрофиране не помага много. Години на работа в връзките с обществеността ме убедиха, че един пропуск от моя страна може да означава край на цял бизнес. Истинското вникване в начина, по който работи ума ми, би могло да ми спести години на безпокойство и безпокойство.

Преди да ми бъде поставена диагноза ADHD, си мислех, че съм просто невротичен убийство, изваждайки забавлението от повечето ситуации с моите сценарии „какво ще стане“ и „катастрофа“. Сега го разпознавам преосмисляне и преживяване са общи за преживяването с ADHD.

[Относно руминацията: Как да спрем натрапчивите мисли]

Въпреки че може да е изтощително да живея в главата си, сега се чувствам много по-контролиран, след като науча и прилагам техники, които помагат успокойте състезателния ми ум.

И така, ето моята формула, която постоянно променям, като гарантирам, че ежедневният танц с мислите ми е предимно положителен.

Как да отпуснете ADHD ума си

1. Действайте - всяко действие.

Ако знаем, че имаме склонността да живеем в главите си, тогава понякога и най-малката крачка напред може да бъде достатъчна, за да успокои мислите, тревогите и тревогите си.

Престоят в зоната на руминацията води до отлагане, перфекционизъм, вина, синдром на самозванци или вярване, че не можем да направим нищо. Но предприемането на каквито и да било действия често ни извежда извън тази зона. Действието в много отношения е противоотровата на зает ум. Когато фокусът ни е далеч от нашите автоматизирани мисли, можем да влеем повече фокус, любов, търпение и креативност в важните неща. Колкото повече имаме достъп до това, толкова по-малко пространство имаме за преосмисляне на негативни мисли.

[Прочетете: 6 начина за безгрижен ум]

2. Опитайте се да бъдете по-умишлени с мислите си.

Пазете своето пространство за глава и обръщайте внимание на това къде фокусирате умствената си енергия; поставете ясни граници за емоционално благополучие. Когато не избираме умишлено правилните мисли, негативизмът може бързо да се превърне в наша реалност и ние започваме да привличаме относими сценарии, които да отговарят на това, което поглъщаме енергийно. Опитайте тази EFT подслушване на видео да ви помогне да преодолеете тревожното си мислене и размишление.

3. Отхвърлете мислите, които не ви служат.

Това, че е в главата ви, не означава, че трябва да вярвате. Полагайте съзнателни усилия всеки ден, за да върнете мозъка си към неутрална мисъл и да избягвате да се всмуквате от негативното. Отделете пет минути сутрин, преди да проверите телефона си, за да направите някои медитиране, дишане или почукване, за да се заземите и да намалите реактивността. Без значение какво, не позволявайте отрицателен разказ да ви отклони от пътя и да ограничи успеха ви - каквото и да изглежда.

4. Забележете вашите тригери.

Създайте мисловни граници, за да се предпазите от определени мисли или вярвания, които не служат на вашето най-добро благо. Телевизионните предавания или канали, които гледаме, подкастите, които избираме, хората, с които се ангажираме и книгите, които четем всички можем да информираме нашите убеждения в себе си - понякога отрицателно. Те се комбинират, за да пуснат обратна връзка към мозъка ни, което потенциално ще направи нашите размисли още по-страшни.

Обърнете внимание на дейностите и хората, които съответстват на вашите ценности и допринасят за вътрешния мир. Намагните се само до нещата, които създават положителна енергия, действие и промяна. Ако другите неща ви изпълват с ужас, разопаковайте ги и решете дали са там, за да ви служат или да ви засрамят.

5. Ангажирайте се с това, което ви кара да се чувствате най-добре.

Какво ви кара да се чувствате добре? Какво би подобрило деня ви? Независимо дали става въпрос за йога, пеене, печене, упражнения, танци или чат с приятел, опитайте да включите един елемент на радост в деня си, за да поддържате ума си в по-позитивно състояние.

Ако не сте в състояние да се ангажирате с приятна дейност, помислете добре откъде идва тласкането / придърпването и кои области от живота ви могат да бъдат коригирани.

6. Съпротивата не винаги е отговорът.

Прегърнете и приемете начина, по който работи мозъкът ви. Опитът да сложите точка на мислите си никога няма да проработи; че съпротивата често допринася за нашите вътрешни битки и безпокойство. Като разбираме повече мозъка си, ние се овластяваме всеки ден да правим съзнателни и съгласувани мисловни избори.

Опитвам EFT или потупване, което помага на мозъка да излезе от режим на борба или полет и вместо това активира парасимпатиковата нервна система, което е свързано със спокойствие и намаляване на стреса. Възползването от възможността да направим пауза и съзнателно дишане също може да направи чудеса, за да успокои ума, както и медитацията - осъзнавайки мислите си без никаква преценка.

7. Отпуснете тялото.

Опитайте тази мощна техника на омекотяване на тялото ви, като разпознаете къде държите напрежение. Това заземяващо упражнение позволява на тялото и ума да се отпуснат едновременно и да станат по-присъстващи. Можете да направите това нулиране толкова пъти, колкото ви е необходимо (аз го правя до 20 пъти на ден), за да помогнете за повторно калибриране и регулиране на вашите емоции.

Физическото отърсване е друг начин да изтласкате системата си „от нея“. Като цяло, всяка форма на физическо движение, което ви харесва, е чудесна за освобождаване на мозъка от преосмисляне.

8. Посетете своя безпокойство.

Може ли вътрешното ви безпокойство да се опитва да ви каже нещо? Мислите и притесненията ви следват ли модел? Помислете внимателно да ги поканите за промяна. Да се ​​научиш да седиш с мислите си и да се свързваш отново с интуицията си може да бъде особено ценно ADHD на снимката. Нашата свръхчувствителност и емоционална дисрегулация понякога може да ни отклони от пътя и да ни измъчва със съмнение в себе си, поради което е важно да тренираме умението да разпознаваме кога нещо се чувства правилно или не.

9. Чувството за хумор помага.

Умението да се смеем над себе си може да бъде мощен инструмент за самосъстрадание и доброта. Чувството за хумор премахва тежестта на ситуацията, като същевременно предлага общ характер и взаимосвързаност. Развийте чувството си за хумор и лекота, като прегърнете истината си, научете се да се отваряте с уязвимост и говорете честно.

Как да отпуснете ума си: Следващи стъпки

• Прочети: Как да се чувствате безгрижни, когато имате ADHD
• Прочети: „Защо предполагам най-лошия сценарий?“ Как да спрем безпокойството на ADHD ума
• Изтегли: Накарайте внимателността да работи за вас

---

ПОДДРЪЖКА ДОПЪЛНЕНИЕ
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия да предоставяме ADHD образование и подкрепа, моля, помислете за абонамент. Вашите читатели и поддръжка помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.

Актуализирано на 31 март 2021 г.