3 неща, които трябва да направите, когато ситуационната депресия ви сваля

Факт: депресията не винаги е клинична. Понякога това се случва не поради някакъв химически дисбаланс в мозъка, а поради трудна житейска ситуация. Знам това, защото през годините съм преживял както клинична депресия, така и ситуативна депресия. И въпреки че причините им са различни, те имат сходни ефекти, последици, които правят живота по-труден от обикновено.

Първо, първо, какво е ситуационната депресия?

Тъй като не получава толкова внимание, колкото би трябвало, може би се чудите какво е ситуативна депресия. Просто казано, това е депресия, която се появява поради негативна ситуация или набор от ситуации в живота на засегнатия човек. Ситуацията може да бъде всякаква: разпадане, лоши оценки, безработица, разболяване, загуба на дома, смърт, травма и т.н. Независимо дали е голяма или малка, мащабът на ситуацията няма значение. Важното е как тази ситуация влияе отрицателно върху индивида. Всичко, което обхваща някого до точка, в която той не е в състояние да го управлява, може да причини ситуативна депресия. След като стресовата ситуация бъде разрешена или подобрена, този тип депресия естествено изчезва.

Може да звучи така, сякаш ситуативната депресия не е толкова сериозна, колкото клинична депресия. Според моя опит обаче това не е вярно. Докато първият има по-кратък живот от втория, и двамата са еднакво способни да предизвикат отчаяние, безнадеждност, безсъние, умора и суицидни идеи.

Как да се справим с непреодолимата ситуативна депресия

1. Говорете с някого за това
   Не затваряйте проблемите си. Дори да мислите, че другите имат по-лошо, отворете се за начина, по който се чувствате. Доверете се на приятели и семейство, които ще слушат и ще бъдат съпричастни. И ако някой ви преследва токсична позитивност, не позволявайте думите им да обезсилят вашата депресия. Дръжте ги на една ръка разстояние и вместо това се консултирайте с терапевт. Поради тяхната обективност, специалист по психично здраве ще ви помогне да поставите нещата в перспектива далеч по-добре от някой ваш близък.
   
2. Принудете се да се съсредоточите върху решенията
   Депресията ви кара да размишлявате за проблемите си, като при всяко размишление споменатите проблеми изглеждат по-постоянни. Смятам за добър авторитет (моят), че единственият начин да се прекъсне този порочен кръг е да се съсредоточим върху решенията. Естествено, това е много трудно, така че това, което правя, е да се принудя да направя списък с моите предизвикателства и техните възможни решения. Записването на всичко ми помага да виждам нещата в по-добра светлина и предлага и проблясък надежда.
   
3. Излезте извън себе си
   Не всеки от нас може да си позволи терапия. Освен това намирането на решения за житейски предизвикателства не е лесно - особено когато предизвикателството съществува от значителен период от време. Във времена като тези човек трябва да прояви креативност. Преместете фокуса от това, с което се борите, към нещо друго. Всичко, което ви ангажира, било то телевизионно предаване или доброволчество на благотворителна акция, е чудесна идея, когато чувствате, че проблемите ви са безкрайни. Когато излезете извън себе си, умът ви получава добре дошъл отдих от вашите борби. Правя това винаги, когато получа съкрушен и след това всичко изглежда малко по-добре.

Как да предотвратите ситуативната депресия да не ви събори? Моля, уведомете ме в раздела за коментари по-долу.

Махеваш Шейх е хилядолетен блогър, автор и поет, който пише за психичното здраве, културата и обществото. Тя живее, за да постави под въпрос конвенцията и да предефинира нормалното. Можете да я намерите на адрес нейния блог и нататък Instagram и Facebook.