Използвайте мъдро времето си, като го „прекарате“ с намерение

„Къде отиде денят ми ???“

Това е често срещано оплакване сред възрастните с предизвикателства пред изпълнителните функции, особено сега, когато толкова много от нас работят от вкъщи и ежедневието ни е невъзможно.

Без пътувания до работното място и практики от Малката лига, може да се чувстваме така, сякаш имаме повече време - но това не означава, че трябва да запълваме всяка минута, правейки „неща“. Ключът към ефективното управление на времето е в нашата връзка със самото време. Правенето на интелигентен избор не означава добавяне на повече дейности, а подобряване на начините, по които избираме да прекарваме времето, което имаме.

Можем да мислим за времето по същия начин, както мислим за парите. Постоянно се съветваме да инвестираме, да създадем фонд за спешни случаи, да проследяваме разходите си и да харчим парите си намерение. Така че защо да не инвестираме и да не инвестираме и времето си по-умишлено?

Не бихте прекарали деня бездейно, като пускате доларови банкноти около къщата, но шансовете са, че често губите ценни парчета време всеки ден - в хватката на социалните медии или игрите, превъртане, макар и безкрайно поточно съдържание, отлагане или безразсъдно разглеждане на хладилника за десети време. Преди да се усетите, денят свърши и вие виновно се настанявате на дивана за преяждане преди лягане, обещавайки да се справите следващия път. Звучи познато? Всички сме били там. Но има изход.

8 стратегии за разумно използване на времето

1. Направете инвентаризация на времето

В продължение на два или три дни си водете час по час дневник за това как прекарвате времето си. Това включва работа, упражнения, хранене, социални медии - дори отлагане и избягване.

[Щракнете, за да прочетете: Как да постигнете нещата, без да се затъвате]

След това, без преценка и самокритика, прегледайте:

• Къде отиде времето ви всеки ден? Как беше изразходвано?
• Кои часове на деня бяха най-продуктивни?
• Кога мозъкът ви беше най-малко енергизиран? Кога беше постигнато малко?
• Къде бяха джобовете на „загубеното време“, които биха могли да се използват по-умишлено?

Като наистина разгледате инвентара си за време, можете да видите по-ясно какво точно ви пречи.

2. Създайте нов дневен план

Планирането на деня ви е като начертаване на пътуване до непозната дестинация. Не бихте тръгнали на приключение без GPS, който да ви води - така че не започвайте деня си без такъв.

Използвайки това, което сте наблюдавали във вашия инвентар, създайте нов и подобрен план, като започнете със списък на всичко, което сте трябва за да постигне този ден. Проследете тези задачи или дейности, които вие искам да постигнете. Сега установете времева линия, задача по задача, която ще ви преведе през деня от началото до края. Опитайте се да подредите задачите в ред, който най-вероятно ще доведе до успех.

Ако упражнение е нещо, което ще отложите и след това евентуално ще изоставите, направете това първо сутрин. Запазете обаждането на най-добрия си приятел или онлайн пазаруването, докато не бъдат изпълнени основните задачи. Стрийминг или игри? Отложете до вечерта. Не забравяйте да планирате интензивни мозъчни дейности, когато умът ви е най-остър. Спестете лесни и по-приятни задачи, когато умът ви е по-малко издръжлив и силата на волята ви изтощава. Дръжте дневния си план видим, залепвайки го в хладилника или над работния си компютър.

[Прочетете: „Моят дневен график е в Tatters!“ Как да изградим рутина и граници сега]

3. Създайте времева преднамереност

Направете си навик да спирате и да мислите, преди да започнете дейност - това е умишлено? Аз ли съм избор да скочиш в Instagram или да изчистиш кухненското чекмедже или това е резултат от избягване или скука?

Представете си медуза в океана, която подскача и се носи във водата, срещу сьомга, която плува нагоре по течението към нейната изключителна цел. Привличани ли сте безсмислено през деня си, движейки се по този и онзи начин чрез импулси и капризи, или умишлено да продължите напред, като изберете всяка задача и дейност според вашите цели и по-големи ежедневно план?

Направете бърза почивка на Candy Crush или спрете да играете с кучето по време на натоварен ден не е лошо нещо, ако сте преднамерено решавайки да го направя. Проблемът е, когато тези дейности се превърнат в разсейващи фактори и механизми за избягване.

4. Приоритизирайте

Ако можете да направите едно ново нещо с времето през деня си, какво би било то? Може би това е хоби, занаят или учене на музикален инструмент. Писане на писма или повторно свързване с приятели или семейство. Може би не прави абсолютно нищо! Вземете една от тези идеи и умишлено включете в седмичния си график кратък, посветен период от време.

5. Планирайте време за „ужасени“ задачи

Обаждане в лекарски кабинет, плащане на сметки, почистване на банята - всички ние имаме задължения, които избягваме и често губим ценно време за отлагане. Планирайте конкретни часове за „среща“ в ежедневния си график за тези задачи и след това просто ги свършете.

6. Поставете целите на задачите и времето

The ADHD мозъкът често вижда триони между крайностите на невниманието и хиперфокуса, в зависимост от дейността. Поставянето на цели и ограничения ви помага да останете фокусирани и гъвкав.

Установете ограничение във времето и задайте аларма, преди да започнете приятна задача, в която може да се засмучете. По същия начин задайте работна или времева цел за задължения, които не харесвате. Ангажирането с „Ще напиша само една страница от този отчет“ или „Трябва да отделя 30 минути за данъците си, преди да обядвам“ намалява протакането и ви движи напред към по-голямата си цел.

7. График във времето за престой и редовни почивки

Разходки сред природата, четене, гледане на залез, слушане на музика, дори само поглед през прозореца - редовен, ежедневен блок „престой“, колкото и малък да е, отива много по-здравословно начин на живот.

Склонни сме да пренебрегваме почивките, когато смятаме, че сме прекарали времето неефективно или че сме го пропилели с безсмислени дейности. Но мозъците ни трябва редовно да се презареждат, дори само за 5 или 10 минути, така че не забравяйте да планирате редовни почивки през деня.

8. Предвиждайте препятствия

Кое е най-вероятно да отвлече времето и енергията ви и да ви извади от коловоза? Телефон или интернет? Приятели или семейни заявки? Избягване на трудни задачи? Всички тези разсейване може да ви попречи, което затруднява връщането към дневния ви план.

Технологиите се превърнаха в разсейване номер едно в по-голямата част от живота ни. Ако това е вярно за вас, задайте твърди ограничения около използването на игри, социални медии и поточно съдържание, като умишлено планирате кратки блокове от време на екрана в деня си, за предпочитане след приключване на всички задължения. Изключете предупрежденията и значките на вашия смартфон и, ако е възможно, практикувайте прибирането на телефона за по-дълъг период от време, преди да проверите за съобщения.

Работните имейли също могат да бъдат изтичане на време. Планирайте в един или два сеанса „четете и отговаряйте“ по имейл на ден и след това ги забравете за тях между тях.

Промяната на навиците ни във времето и начина, по който го харчим, може да отнеме усилия, но с постоянство и практика, инвестирайки повече разумно във всеки ден може да стане част от по-балансиран и здравословен начин на живот, който оставя повече време за нещата, които наистина сме наслади се.

Използвайте времето си разумно: Следващи стъпки

• Изтегли: По-добро управление на времето с ADHD за възрастни
• Прочети: Списъкът ви със задачи, които никога не трябва да се правят: Как губите време всеки ден
• Ръководство: Как да получите вашите приоритети направо

---

ТАЗИ ЧЛЕН Е ЧАСТ ОТ БЕЗПЛАТНОТО ПАНЕМИЧНО ПОКРИТИЕ НА ADDITUDE
Да подкрепяме нашия екип в преследването му полезно и навременно съдържание през цялата тази пандемия, Моля те присъединете се към нас като абонат. Вашите читатели и поддръжка помагат да направите това възможно. Благодаря ти.

Актуализирано на 26 февруари 2021 г.