5 начина да преосмислите тревожността за вашия притеснен тийн

Една от пациентите ми, Кира, е тийнейджърка с ADHD и тревожност. Наскоро тя изброи основните си притеснения, когато се срещнахме: „Пандемията, липсата на отбор по плуване, получаването на лоши оценки, не виждането на приятелите ми всеки ден и казването на грешни неща в клас. Оставам безмълвен. ”

Притеснена от болест, академичен натиск, дразнене и / или отхвърляне, тя редактира поведението си, вместо да поема социални или академични рискове. Звучи ли ви познато?

Безпокойство процъфтява в чашката на Петри на юношеското развитие - нарастващи хормони, прорастваща независимост и въпросите за идентичността водят тийнейджърите да разширяват границите, да приоритизират приятелите и да се фокусират върху това, което има значение тях.

Проучванията показват, че приблизително 33% от децата с ADHD на възраст 3-17 години имат диагноза за тревожност, като честотата на тревожност е по-висока при жените с ADHD, отколкото при мъжете с ADHD.

Тревожността се различава от тревогата. Тревожността е физиологичен отговор на негативни мисли и вярвания. Не можем да пожелаем безпокойството да го премахнем или да го надмислим. Това е естествен отговор, който се е развил за оцеляване.

[Щракнете, за да прочетете: Симптомите на тревожно разстройство при деца]

ADHD и тревожност при тийнейджъри

Въпреки склонността си към погрешно диагностициране, ADHD се различава значително от тревожността.

Тийнейджъри с ADHD борба с организационни проблеми, предизвикателства с работната памет и контрол на импулсите. Тийнейджърите с тревожност се борят с компулсивно, обсесивно или перфекционистично поведение, психосоматични заболявания, изтощителни фобии и проблеми, свързани с несигурността на храната, къщата или работата. Системният расизъм и / или травма засилват тревожността.

Защо ADHD и безпокойството при тийнейджърите пътуват заедно?Изпълнително функциониране предизвикателствата и закъсненията затрудняват тийнейджърите с ADHD да се справят с големи чувства. Тийнейджърите с ADHD често пропускат визуални или слухови сигнали и погрешно четат мимики, насърчавайки социалната тревожност.

Те са се борили академично и / или социално. С течение на времето те стават бдителни за това, което казват или правят. Това усилва, за да стане постоянна тревога за следващия път, че ще объркат или забравят нещо важно. Когато не могат да се справят, тревожността се придвижва.

[Прочетете: Вашето дете ли се притеснява твърде много?]

Тревожност при тийнейджъри: Промяна на реакциите ни до несигурност

Тревожността може да завладее живота на тийнейджъра. Това е промяна на формата - точно когато тийнейджър си помисли, че е измислил как да се справи с един проблем, се появява друг. Без вътрешни ресурси тревожните тийнейджъри се откачват или отказват да направят каквото и да било, страхувайки се да не успеят. Те не могат да толерират и да се справят с несигурността, реално да оценят безопасността на дадена ситуация и да прилагат инструменти от минали успехи към настоящето.

Когато децата могат да се справят с дискомфорта, когато не знаят, и с възможността за разочарование, когато го имат ефективни стратегии, на които да разчитате, те развиват устойчивостта, за да станат компетентни, успешни възрастни. Целта е тийнейджърът ви да не изкорени напълно безпокойството, а да го разпознае каквото е и да предприеме логични стъпки за справяне с него.

За да помогнете на вашия тийнейджър да се справи с разочарованието си, трябва да знаете как действа тяхното безпокойство. Това е разликата в реакцията на човек на притеснението, а не на отърваването от него. Отхвърляйки притесненията им („Това не е голяма работа. Ще се оправиш. ") Не почита реалността на притеснението. Ще расте. Успокоението („Не се притеснявайте, всичко ще се получи.) Също не осигурява трайно решение.

Можете да потвърдите притесненията им, като кажете: „Имате право да се страхувате. Не сте сигурни, че можете да се справите с това. Естествено е да се притеснявате в тази ситуация. " Това означава, че признавате чувствата им и вече можете да ги насочвате към управлението им.

Тревожност при тийнейджъри: 5 стратегии за справяне

1. Променете връзката на вашия тийнейджър с тревожност

Мислете като Шерлок Холмс и разследвайте безпокойството като пъзел. Кога, къде и как се появява тревожността? Какви са неговите задействания? Мозъчна буря с вашия тийнейджър за това какво да кажете, когато пристигне притеснението: „Хм, това звучи като притеснение. Какво бихте могли да кажете, за да го оразмерите? “

Отделно безпокойство от това кой е тийнейджърът ви. Много деца се чувстват безсилни по отношение на безпокойството и се възползват от предефинирането му като нещо различно от това, което са.

2. Останете неутрални и състрадателни

Въпреки че трябва да се намесите в ситуации на тормоз, насилие, академичен неуспех или рисково поведение, повечето от време тийнейджърът просто се нуждае от вашата подкрепа при обмисляне на отговорите на сложни ситуации - не за вас решаване.

Тийнейджърите на тревожни родители самите те вероятно ще бъдат тревожни. Наблюдавайте и управлявайте реакциите си на тревожността на детето си и се въздържайте от обсъждане на вашите опасения публично. Реагирайте неутрално, независимо от тяхното дразнещо, разочароващо или страшно поведение. Такива поведения показват колко извън контрол се чувства тийнейджърът ви.

3. Започнете от малко, за да изградите увереност

Тревожността изтрива спомените за минали успехи, което е особено опустошително за тийнейджърите с ADHD и предизвикателствата на работната памет.

Изберете цел, която е близо до вас, и започнете с малки стъпки. Какво би направил тийнейджърът ти, ако тревожността го нямаше? Помогнете им да си припомнят моментите, когато са поели риск и той се е отплатил. След това обсъдете как това може да се отнася за ситуацията. Език на офертата: „Готов съм да се чувствам несигурен. Мога да набера смелост и да опитам това. "

4. Изберете любопитство пред тревожност

Трудно е да се живее с несигурност, а юношеството е изпълнено с неизвестни - особено сега. Липсата на контрол, който нашите тийнейджъри изпитват в живота си, подхранва тревогата им.

Вместо да криете притеснени мисли, накарайте вашата тийнейджърска практика да премине към любопитство. Тревожността затваря тийнейджърите и предсказва отрицателни резултати, но любопитството им отваря възможности. Помогнете им да се научат да казват: „Чудя се за ...“, а не: „Притеснявам се за ...“

5. Фокусирайте се върху изграждането на устойчивост

Устойчивостта е противоотровата за тревожност. Когато тийнейджърите идентифицират своите силни страни, хората, които се грижат за тях, и техните интереси, те се чувстват по-уверени.

Намерете начини да се свържете с неща, които имат значение за вашия тийнейджър, като любима компютърна игра или забавен видеоклип в YouTube. Демонстрирането на тази връзка ще накара вашия тийнейджър да иска да работи с вас, за да се справи с безпокойството.

Тревожност при тийнейджърите: Следващи стъпки

• Самопроверка: Има ли детето ми генерализирано тревожно разстройство?
• Въпроси и отговори: Как можем да научим емоционалната си тревога да се успокои?
• Прочети: True Grit - Превръщане на тийнейджъра в войник

---

ПОДДРЪЖКА ДОПЪЛНЕНИЕ
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия да предоставяме ADHD образование и подкрепа, моля, помислете за абонамент. Вашите читатели и поддръжка помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.

Актуализирано на 9 февруари 2021 г.