12 практични съвета за подпомагане на мозъчната мъгла, свързани с безпокойството

Налична е помощ за мозъчна мъгла, свързана с безпокойство. Това е важно, защото мозъчна мъгла е разочароващо събитие, което може да наруши ежедневното функциониране и да повлияе на това как се чувстваме по отношение на качеството на живота си. По-скоро опит, отколкото медицинско или диагностика на психичното здраве, мозъчната мъгла, която може да придружава безпокойство може да ни накара да се почувстваме дезорганизирани и забравени, разочаровани, че не можем да вземем просто решение - и след това още по-притеснени заради него. Че тази умствена мъглявина може да бъде ефект на тревожност а не действително психично заболяване е положителна новина. Това не е нещо, което по същество не е наред с мозъка, което означава, че можем да се обърнем директно към него. В духа на издухването на мъглата и изчистването на ума ни, ето 12 практични съвета за подпомагане на свързаната с тревожност мозъчна мъгла.

10 полезни съвета за подпомагане на мозъчната мъгла, свързана с безпокойството

В предишен пост, Изследвах свързаната с тревожност мозъчна мъгла: какво е и как да започна да излизам от нея. Тъй като не се наслаждавам на моите времена на тази умствена бъркотия, разработих някои инструменти за изчистването му. Всеки от тях може да се направи на място като полезен тласък на мозъка. Те са още по-ефективни, когато ги включите в ежедневието си, тъй като те са действия, които могат да помогнат за намаляване на безпокойството с течение на времето и да запазят мозъчната мъгла встрани.

1. Дишайте- Вашият мозък се нуждае от кислород, за да функционира оптимално. Умишленото бавно и дълбоко вдишване къпе мозъка ви в този подхранващ газ и въздейства върху нервната ви система, като изключва борбата или бягството и включва режима на почивка и усвояване.
2. Яжте нещо здравословно- Мозъкът и тялото се захранват от това, което ядем. храня се добри храни за безпокойство осигурява макро и микроелементи, от които мозъкът ни се нуждае, за да функционира добре. Избягването на силно преработени храни, включително нездравословна храна и бързо хранене, и яденето на пълнозърнести храни, протеини, плодове и зеленчуци засилва функционирането на мозъка. Бъдете толкова внимателни с това, което влагате в тялото си, колкото и с това, което слагате в колата си.
3. Упражнение- Преместването на тялото ви изчиства паяжините от мозъка ви. Той засилва нервната активност и подобрява както мислите, така и емоциите. Когато се чувствате така, сякаш живеете на памучна топка, направете бърза разходка, направете кратко видео за йога или направете няколко скачащи крикове - всичко, което изпраща свеж кръвен и кислород в мозъка ви.
4. Почивка- Колкото и да ни е нужно да се движим, ние също трябва да сме неподвижни. Сънят е важен за психическото и физическото здраве. Стремете се към около седем-осем часа сън на нощ (точното количество, от което се нуждаете, зависи от неща като вашата възраст и всички здравословни състояния, които може да имате; посетете с Вашия лекар, за да определите точното количество сън за Вас лично). За някои хора кратката дневна дрямка може да бъде подмладяваща и да помогне за изчистване на мозъчната мъгла.
5. Намалете стимулацията- Свръхстимулацията допринася както за безпокойството, така и за мозъчната мъгла. Дайте на мозъка си почивка от екрани, светлини, шумове и физически усещания, като си осигурите толкова необходимо време за тишина. Направете нещо релаксиращо през това време - нещо, което не включва технологии.
6. Прекарвайте време сред природата- Природата може да бъде много успокояваща. Дори само стъпването на открито за няколко мига, вдишването на чист въздух и оценяването на красотата около вас, може да намали стреса и безпокойството и да прогони мозъчната мъгла.
7. Вестник- Журналирането, независимо как го правите (ръководено или свободно писане, водещ дневник или празна страница), е дейност, която ви позволява да се обърнете навътре, да размишлявате върху вашите мисли и чувства, надежди и мечти, благодарност и признателност. Тя може да ви помогне да съсредоточите ума си, за да пробиете мъглата и да поемете отговорността за тревожните мисли.
8. Намерете поток- Потокът е концепция от положителната психология, която се отнася до състояние на съществуване, в което сте напълно потопени в това, което правите. Когато сте в поток, всички други мисли отпадат и вие сте съсредоточени и се наслаждавате на това, което правите в този момент. Когато сте в течение, умът ви е чист и безпокойството не е на радара ви. Експериментирайте с различни хобита и дейности, за да откриете какво ви поставя в състояние на поток. (Съвет: Потокът се случва, когато правите нещо, което ви харесва, което не е нито твърде лесно, нито твърде трудно.)
9. Освободете творческата си страна- Творчеството изчиства мозъка, защото го използвате, за да направите нещо ново. Можете да рисувате, рисувате, рисувате, занаятите, да пускате музика или да спортувате (спортът е физическа версия на творчеството, която се основава на нашата физическа или телесна интелигентност).
10. Свържете се с другите- Когато се свързваме с другите, лично или чрез технология, ние се измъкваме от собствената си глава и се превръщаме в колективно преживяване. Това е ефективен начин да излезем от собствената си мъгла и да я заменим със свежи идеи и удоволствие. Дори ако изпитвате социална тревожност, отглеждането на няколко приятелства може да бъде полезно.

Моите Топ 2 съвета за намаляване на мозъчната мъгла, причинена от тревожност

Трудно е да избера личните си фаворити от този списък със стратегии. Включих всеки от тези инструменти в ежедневието си и всички те допринасят за така необходимото и приветствано чувство за яснота и спокойствие. Ако абсолютно трябваше да избера първите си два съвета, щях да избера внимателност и медитация. Каня ви да гледате видеоклипа, за да научите за това как ги използвам и защо са полезни.

Поддържайте този списък удобен като ресурс за преминаване, когато трябва да изчистите мозъчната мъгла във всеки един момент. Направете тези съвети да направят още повече за вас, като превърнете любимите си в начин на живот. Започнете само с един или два от съветите, които ви харесват най-много, и ги превърнете в част от ежедневието си. Колкото повече използвате тези стратегии, толкова по-ефективни ще бъдат те за намаляване на вашата тревожност и изчистване на мозъчната мъгла, която може да изпитате поради нея.

Таня Дж. Питърсън предоставя онлайн и лично обучение за психично здраве за ученици в началното и средното училище. Тя е автор на множество книги за самопомощ за безпокойство, включително 5-минутно списание „Утринната магия“, „Внимателният път през тревожността“, 101 Начини за подпомагане на спирането на безпокойството, 5-минутното списание за облекчаване на безпокойството, списанието за внимателност при тревожност, работната книга за вниманието при тревожност, Break Free: Терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критикувани, награждавани романа за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално ниво за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и Twitter.