"Чувствам се като губещ!" Как да изградим самочувствие при тийнейджъри с ADHD

Получавам безброй имейли от родители на тийнейджъри с ADHD и мнозина споделят обща тема: разочарование от полупразната гледна точка на живота на детето им. Разбирам загрижеността: Трудно е да наблюдаваме юноши, заседнали в отрицателно пространство, за което се чувстваме зле оборудвани, за да им помогнем да избягат.

Но много родители притежават повече власт, отколкото си дават сметка. Най-добрият начин да помогнете на тийнейджъра да развие позитивно, здравословно мислене за себе си и бъдещето си е да бъде присъстващ - и търпелив.

Как да изградим самочувствие при тийнейджъри с ADHD

Покажете се за вашия тийнейджър надеждно

Борбата на нашите деца поражда нашите най-лоши страхове за тях: мрачно бъдеще, произтичащо от неудовлетворения потенциал. Голяма част от моята работа се фокусира върху това да помогна на родителите да управляват емоциите си първо, за да могат да се покажат за тийнейджърите си по позитивен, продуктивен начин.

Но след като сме обработили собствените си емоции относно борбите, все още има въпрос за нашите деца. Как можем да им помогнем да преминат през този период и да придобият чувство за цел и (може би) дори радост?

Няма бързи корекции. Тийнейджъри с ADHD обикновено са твърди мислители, опериращи от това, което психологът и учен Карол Дуек нарича „фиксиран начин на мислене“. Болезнено осъзнаващи своите невродиференции, повечето изискват много доказателства, за да променят мисленето си и да подобрят своето мироглед.

[Как да изградим истински пясък при тийнейджъри с ADHD / a>]

Започва с фокусирането ни върху дългата игра и отглеждането на семейна култура, вкоренена в уважение и връзка. Продължава, като подкрепя нашите тийнейджъри, докато преминават през неразположението си и възвръщат чувството за цел и надежда.

Фалшива похвала на цензора

Мониторите за тийнейджъри * * t са фино настроени да забелязват фалшиви похвали. Ако имат ниски самочувствие, ако им кажат, че са страхотни или са се справили чудесно, особено в нещо, за което се чувстват, ще донесе повече вреда, отколкото полза. Това важи особено за деца, които всеки ден чуват, че не се измерват с учителите, родителите или собствените си очаквания.

Въпреки че похвалите и стимулите могат да бъдат добронамерени, изследването е неоспоримо: разчита се на външната мотивация може да смаже вътрешното желание на тийнейджърите и да попречи на развитието на чувство за себе си. Нещо повече, намалява вероятността те да открият колко е хубаво да правиш нещо в името на това.

Пазете се от влиянието на социалните медии

Проучванията показват връзка между високите нива на използване на социалните медии и увеличеното безпокойство, разстройства на настроението и други проблеми с психичното здраве сред тийнейджърите. Девора Хайтнер, д-р, автор на Сценарий: Помогнете на децата да процъфтяват (и да оцелеят) в техния дигитален свят(#CommissionsEarned), предлага следните предложения за родителите да помогнат на тийнейджърите да развият емоционално здравословни навици на екрана:

[В: Как мога да помогна на тийнейджъра си да управлява по-добре времето на екрана?]

• Научете се да разпознавате кога технологиите се увеличават. Много тийнейджъри посягат към социалните медии и технологиите като отговор по подразбиране, когато се стремят да успокоят тревогата си; те може да не осъзнават, че приложенията и хората, с които се ангажират, могат да имат обратен ефект. „Фокусирайте се върху използването на приложенията, за да се свързвате с хора, които харесвате, или като следвате известни личности, които ви вдъхновяват“, казва Хайтнер.
• Пазете се от търсенето на „харесвания“. Търсенето на одобрение или стимул за его под формата на „харесвания“ и последователи може да накара тийнейджърите да се появят в социалните си медии по начини, които създават повече стрес. Хайтнер казва: „Не искате да променяте самоличността си, за да се харесате на повече хора.“
• Прекъснете връзката, която ви кара да се чувствате зле. Социалните медии често водят до неудобни емоции, включително ревност, неадекватност и изолация. Препоръка на Хайтнер? Отдалечете се от връзките, чиято дейност в социалните медии предизвиква негативни емоции.
• Избягвайте публичното оповестяване. Хайтнер казва: „Деца с ADHD може да се изкушат да разкрият много неща в социалните медии, особено ако психическото им здраве страда. Обръщането към един приятел, семейство или терапевт ще доведе до по-добър резултат от публичното публикуване на интимните им чувства. "

Дайте им контрол

Ако някога сте се чувствали безсилни през живота си, знаете как увеличава стреса и безпокойството. Същото важи и за тийнейджърите, може би и повече, тъй като те жадуват за независимост и контрол.

В тяхната книга Самоуправляващото се дете(#CommissionsEarned), Уилям Стиксруд, доктор по медицина, и Нед Джонсън твърдят, че дават на децата по-голям контрол над живота си, за да засилят чувството им за свобода на действие и да се борят с разстройствата, свързани със стреса. Това изисква усилия от наша страна. По времето, когато децата ни са тийнейджъри, често има износени модели на обвързване с тях, които допринасят за чувството за безсилие. Потърсете възможности за разширяване на техния контрол - като решите коя дейност искате да извършвате или избирате кога да си направите домашното. Когато нашите тийнейджъри почувстват, че контролират, те ще се чувстват уважавани и способни.

Не отстъпвайте от отрицателните им чувства

Повечето тийнейджъри с ADHD са чували много пъти, че не са достатъчно добри / умни / организирани / търпеливи. И все пак вътрешните гласове на нашите деца излъчват най-суровата критика, с повече редовност и обем. Често казвам на сина си тийнейджър, който е твърд към себе си: „Заслужаваш по-добър шеф!“

Вътрешният критик на децата ни, негативният саморазговор, върху който прекарват толкова много време, фокусирайки се, няма да изчезне, но можем да им помогнем да избегнат вярването на всичко, което казва. Нашият инстинкт е да участваме в логични аргументи или да убедим децата си, че техният вътрешен критик греши. Но вместо това трябва да слушаме, да съпреживяваме и да признаваме негативните им чувства.

Как да изградим самочувствие при тийнейджъри с ADHD: Следващи стъпки

• Изтегли: Преобразете апатията на вашия тийнейджър в ангажираност
• Прочети: Вътре в ADHD ума на вашия тийнейджър
• Уча: Как да мотивирам тийнейджър с ADHD

---

ПОДДРЪЖКА ДОПЪЛНЕНИЕ
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия да предоставяме ADHD образование и подкрепа, моля, помислете за абонамент. Вашите читатели и поддръжка помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.

#CommissionsEarned
Като сътрудник на Amazon, ADDitude печели комисионна от квалифицирани покупки, направени от читатели на ADDitude, върху партньорските връзки, които споделяме. Всички продукти, свързани в ADDitude Store, обаче са избрани независимо от нашите редактори и / или препоръчани от нашите читатели. Цените са точни и артикулите са на склад към момента на публикуване.

Актуализирано на 15 октомври 2020 г.