Липса на сън и самонараняване: Свързани ли са?

Ако се борите със самонараняване, вероятно не спите много добре. Сънят твърде много или недостатъчно често пътува с емоционална болка. Лошата хигиена на съня обаче може да навреди на психичното ни здраве. Това може да увеличи желанията ни за самонараняване или да доведе до други сериозни проблеми, така че практикуването на добри сънни навици е от ключово значение за възстановяването.

Как липсата на сън влошава самонараняването

Според скорошно проучване¹, има силна връзка между аномалии на съня и самонараняване. Изследователите установяват, че рискът от самонараняване е четири пъти по-висок при тийнейджърите, които съобщават за безсъние. Освен това хората с нарушения на съня са изложени на по-висок риск от самоубийство или суицидни мисли.

Разбира се, не е необходимо човек да бъде изследовател, за да разбере как липсата на сън се отразява на нашето ежедневие. Емоциите ни прелитат навсякъде, има по-голяма вероятност да щракнем някого без причина и нашите решения може да са по-импулсивни и по-малко обмислени.

Аз самият съм студент задочно и работя на пълен работен ден, така че разбирам липсата на сън. Често съм склонен да стоя до късни часове и да се събуждам рано, за да наваксам всичките си задачи. Тогава моите емоции бързо се обръщат надолу. Чувствам се стресиран и раздразнен от най-малките неща и моето самочувствие достига своето дъно.

Като самоунищожител, трябва да слушате този сигнал и да го прочетете като отчаяно събуждане от вашето тяло (или по-скоро повикване за сън). Знам, че може да е трудно да си починете, докато мислите ви препускат. Важно е обаче да практикувате добри навици за сън - или поне дайте всичко от себе си и се опитайте да спите редовно.

Бързи съвети за добра хигиена на съня за смекчаване на рисковете от самонараняване

Постигането на достатъчно сън е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Както всичко, то се нуждае от време, търпение и практика. Помага да мислите за това като за ритуал, който трябва да повтаряте всяка вечер религиозно. Ако обаче се нуждаете от допълнителна помощ за съня си, моля, посетете Вашия лекар.

В противен случай ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се наспите добре без фармацевтични продукти:

• Насочете се към магическите осем часа, но не забравяйте да добавите още един-два часа време за ликвидация. Например, ако искате да си легнете в 23:00, не забравяйте да започнете заниманията си преди лягане в 22:00. Например може да искате да се изкъпете, да изпиете чай от лайка или да направите нещо релаксиращо.
• Трудно е да си представим вечер без Netflix, но доказано е, че екраните ни държат будни през нощта. Опитайте се да планирате активност извън екрана преди лягане, като четене на книга или писане на дневник.
• Уверете се, че вашата спалня е вашето свещено място за спане. При никакви условия не трябва да носите работата си в леглото си, така че оставете този лаптоп в друга стая.
• И накрая, опитайте се да се придържате към редовен график за сън. Лягането и събуждането по едно и също време всеки ден помага да се подготви тялото ви и да се развият здравословни навици.

Забелязвате ли връзка между липсата на сън и самонараняването? Какво правите, за да поддържате правилната хигиена на съня? Кажете ми в коментарите.

Източници

1. М. Hysing и сътр. "Проблеми със съня и самонараняване в юношеството", Британският вестник по психиатрия, Октомври 2015.