Намалете тревожността от гранични проблеми с тези 4 метода

Справянето с гранични проблеми може да предизвика безпокойство, но е възможно да се намали тази тревожност и да се установят здравословни граници (виж: "Граничните проблеми могат да причинят безпокойство"). Границите се отнасят до усещането за себе си, както и кога, къде, колко и от кого ще давате и вземате. Способността да установите граници помага на вашето психично здраве, както и на отношенията ви с другите; тревожността обаче може да причини невъзможност за създаване на граници, точно както липсата на граници може да причини безпокойство. Въпреки ножа с две остриета, има начини да намалите тревожността около граничните проблеми, за да подобрите качеството си на живот.

Граничните проблеми и безпокойството не са недостатъци на характера 

Обичайно е тревожността и граничните проблеми да се намесват в живота на хората. Граничните проблеми и безпокойството не са недостатъци или слабости на характера или кой си като човек. Тревожността и граничните проблеми са смущаващи неща, с които хората се сблъскват, които могат да повлияят негативно психично здраве и благосъстояние.

Въпреки това как може да изглежда, можете да намалите тревожността, да създадете задоволителни граници във всички области на живота си и да бъдете по-уверени в спазването на границите си. Идеите от различни подходи към терапията за психично здраве могат да помогнат.

Заем от подходи за терапия на психичното здраве за намаляване на граничните проблеми и безпокойството

Това, че не сте слаб, означава, че можете да преминете през тревожност и да създадете граници; обаче понякога мисълта за адресиране на границите и тревожността около тях може да предизвика още по-голяма тревожност. В крайна сметка, когато определят лимити, хората могат да изпитват тревоги като тези:

• Вярвайки, че не заслужават да поставят лични граници
• Страх от промяна, дори и да е положителна промяна
• Неясни притеснения поради липса на конкретни цели
• Hesitation поради a липса на самочувствие
• Преодоляване въображаеми последици
• Тревожни, дефектни модели на мислене 
• Силни притеснения ги държат залепени за проблема
• Тревожните вярвания карат хората да се борят с тревожност и да поставят граници

Всички тези предизвикателства са изпълними - те могат да се сблъскат и да бъдат преодолени. Различните терапевтични подходи за безпокойство и свързаните с тях проблеми могат да помогнат за намаляване на притесненията и за увеличаване на здравословните граници. Следният списък с най-полезните подходи може да ви помогне да знаете откъде да започнете в търсенето си. Те намаляват безпокойството и ви помагат да създадете повече от това, което искате.

1. Когнитивна поведенческа терапия (CBT)- Когнитивно-поведенческата терапия ви помага да идентифицирате негативни модели на мислене като мислене „всичко или нищо“ или катастрофирайки, хванете се да ги използвате и заменете безполезното мислене с по-продуктивни мисли.
2. Терапия, фокусирана върху разтвора- В името на името му става дума за хората, които намират решения и работят за тях, а не анализират проблеми. Два въпроса съсредоточени върху решението, които можете да си зададете, могат да ви помогнат при проблема с границата на безпокойството. Едното е: "Какъв ще бъде животът ви, когато тези проблеми изчезнат?" Определянето на това ясно и подробно може да ви мотивира да го постигнете. Друг въпрос включва рейтингови скали: „На скала от 1 до 10, като 1 представлява абсолютно най-лошото, къде се намирате в момента по отношение на трудностите с тревожността и поставянето на граници? “След това определете какво можете да направите, за да се подобрите само с една точка друг. Преминете умишлено нагоре по скалата.
3. Приемане и ангажираща терапия (ACT)- Терапевтите използват този подход, за да помогнат на хората да спрат да се борят с проблеми и да започнат да създават живота, който искат да живеят. Приемането на присъствието на безпокойство и затруднения при определянето и спазването на границите ви помага да освободите активно да работите в посока на това, което искате. Разбирането на себе си и практикуването на внимателност са други полезни компоненти на ACT.
4. Внимателна медитация- Въпреки че това не създава директно граници или намалява тревожността, свързана с граничните проблеми, то създава усещане за неподвижност и вътрешно спокойствие. Медитирайки съзнателно успокоява ума, заглушава негативните мисловни модели и забавя тревожните мисли. Внимателността ви помага да живеете живот с по-малко безпокойство.

Въпреки безпокойството от това, поставянето на граници всъщност намалява тревожността и подобрява отношенията ви с другите и със себе си. Използвайте който и да е от тези терапевтични подходи или дори вземете парченца от всички тях, за да преминете миналото безпокойство и смело да зададете граници за поведението, което ще приемете от други хора.

Таня Дж. Питърсън е автор на многобройни книги за самопомощ за тревожност, включително „Внимателният път през тревожността“, „101 начина да помогнете за спиране на тревожността“, „5-минутно списание за безпокойство“, „Вниманието“ Журнал за тревожност, Работната тетрадка за внимателност за тревожност, освобождаване: терапия за приемане и обвързване в три стъпки и пет критикувани, награждавани романа за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално ниво за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и Twitter.