Спокойно започва у дома: Как да научим умения за емоционална регулация

Уменията за емоционална регулация (позната още като саморегулация) ни дават възможност да обработваме трудни преживявания и чувства, без да се задействаме прекомерно или спираловидно извън контрол. С нарушение на хиперактивността с дефицит на внимание (ADHD или ADD), което нарушава функционирането на изпълнителната власт и по този начин влияе върху ефективното управление на вниманието, времето и нашите емоции, интензивната емоционална реактивност може да бъде толкова разрушителна, колкото почти всеки друг симптом.

Родителите на деца със СДВХ са запознати с тези крайни емоционални смущения - изблици, сривове и избухвания, които оставят родителите и децата да се чувстват изтощени и е възможно безсилен. Това, което те може би не осъзнават, е, че чрез лекарства, техники за съзнание, информираност и поведенчески интервенции, емоционална регулация умения могат да се преподават на деца с ADHD.

Стратегия за емоционално регулиране №1: Точно етикетиране на чувствата

Ефективната емоционална регулация зависи от емоционалната интелигентност - способността да осъзнаваме, изразяваме и управляваме емоциите си сами и във взаимоотношения. Всичко започва с забелязването на чувствата ни, когато те идват и си отиват, което не е толкова лесно, колкото изглежда.

Изследванията сочат, че по-сложният емоционален речник придава нюанс на емоционалните ни преживявания. Ако знаете само „гняв“, тогава всяка подобна емоция се превръща в „гняв“. Ако разпознаете по по-фин начин, кога чувствате се "раздразнен", "тревожен", "тъжен", "разочарован" или "разочарован", по-точно определяте опит. По-големият емоционален речник може да повлияе на това как интерпретираме труден момент.

Здравословното познаване на емоцията започва от семейство, отворено за всички емоции. Всички емоции съществуват с причина, така че няма да има голяма полза от игнорирането им. Например гневът ни държи в безопасност в определени ситуации, а тъгата сигнализира на хората около вас, че имате нужда от подкрепа. Емоционалната зрялост се развива с течение на времето; нормално е по-малките деца да се затрудняват. Четете книги, говорете за емоцията и опишете собствените си емоции към детето си.

[Вземете това безплатно изтегляне: 10 начина да неутрализирате гнева на детето си]

Нормализирайте емоциите, като ги държите на открито и покажете на децата как да ги управляват. Може да кажете: „Ядосвам се; ще говорим, след като се успокоя. " Понякога е по-добре да задържите емоциите към себе си. Може да се притеснявате или да се чувствате ядосани повече, отколкото детето ви трябва. Но когато имате възможност, проявяването на емоционален самоконтрол е негово собствено средство за преподаване за деца.

И все пак, емоционално отвореното домакинство не премахва всички предизвикателства, разбира се. Не е виновен родителят, когато детето има проблеми с емоциите; често е аспект на ADHD себе си.

Стратегия за емоционално регулиране № 2: Поведенчески интервенции

Поведенчески интервенции са трудоемък, но доказан път към по-добри емоционални умения за борба с децата. Поведенческите програми са ключови инструменти за възпитанието дори на най-добре държаното дете. Някои програми работят директно с деца, докато други се фокусират върху обучението на родители.

Терапията, насочена към деца, при която децата се учат първо да идентифицират емоциите и да изграждат умения за справяне, за да посрещнат това, което изпитват, могат да бъдат жизненоважни за всеки с ADHD. Участието на родителите помага, тъй като възрастните укрепват това, което децата им иначе могат да забравят да работят. Детско фокусираната терапия трябва да предлага директни насоки за формиране на нови практически навици, тъй като децата се научават да се справят със собствените си разрушителни емоции.

[Основно четиво: Поведенческа терапия за СДВХ - Прагматично ръководство за родители]

От друга страна, една полезна краткосрочна стратегия за управление на емоцията често е изцяло базирана на родители. Обучение за поведение на родители (BPT) отразява това, което знаем за развитието на мозъка - децата учат предимно от непосредствена обратна връзка в ранна детска възраст. Една от основните основни точки на BPT е признаването на разликата между нашите емоции и нашето поведение. Родителите трябва да се стремят да утвърдят емоцията, но не и нежеланото поведение: „Виждам, че сте ядосани, но никога не е наред да се ударите“. А координиран поведенчески план, който балансира похвала и възнаграждение с твърди граници и последствия, е жизненоважен за управлението на емоцията деца.

избухваниянапример, често не са нищо повече от поведение, предизвикано от кауза: „Не искам да спра да играя видеоиграта си.“ Това има смисъл; всички се ядосваме. С поведенчески план ние потвърждаваме този гняв („виждам, че сте разочарован“), но го свързваме с повече подходящо поведение („Ако изключите играта си по подходящ начин, можете да имате 15 допълнителни минути утре "). Урокът е, че всяка емоция е наред, но определени действия не са.

Поведенческите планове са базирани на доказателства грижи за СДВХ. Те обаче често се изоставят рано, защото може да изискват изтощителни усилия и много модификации, за да работят. Продължавайте да се приспособявате, докато имате стратегия, която работи и се консултирайте с професионалист или треньор, ако системата ви изглежда неефективна.

Стратегия за емоционално регулиране №3: Лечение на ADHD

Много хора управляват медицински разстройства без лекарства, и това е чудесно, когато работи. Но понякога нашето здраве изисква повече. Ето защо медикаментите могат да играят значителна роля за насърчаване на емоционалната регулация при индивиди с ADHD.

СДВХ е медицинско разстройство. Това не означава, че лекарствата са единственият инструмент за справяне с него, но той валидира като се има предвид лекарството. Лекарства срещу ADHD са безопасни и ефективни, когато се използват по подходящ начин. Въпреки често срещаните погрешни схващания, правилното лечение трябва да има ползи без значителни странични ефекти.

Лекарствата с ADHD не се занимават основно с емоционалната реактивност, но често помагат. Тъй като раздразнителността може да се подобри или да се влоши при лечение с ADHD (по-добре, когато сте на правилния), следете внимателно симптомите на детето си, докато правите корекции. Работете с вашия лекар, за да намерите правилната доза и лекарства, докато не се почувствате комфортно от това, което приема детето ви.

При избора на лекарство за ADHD клиницистът трябва също да обмисли възможността за едновременно възникващо състояние. До две трети от децата с ADHD имат такова, като тревожност или нарушение на съня. Тези нарушения могат да засегнат емоционалните симптоми независимо от СДВХ.

Стратегия за емоционално регулиране №4: Медитация на вниманието

внимателност означава да обръщате по-безпристрастно внимание за това как стоят нещата в момента, за по-добро или по-лошо. Ясно е, че предположението не е, че винаги ще сме спокойни или щастливи. Животът е по своята същност променлив и несигурен и ние се възползваме от уменията да се ориентираме в тази реалност.

Емоционалната регулация е едно от най-доказаните ползи от вниманието. С времето тренира мозъка ни като мускул. Ние твърдо предаваме нови черти, като наблюдаваме дискомфорта, без да реагираме веднага. Можем да практикуваме да забелязваме емоции, без да изпадаме в обичайните модели, които всички имаме.

Повечето от нас прекарват много време разсеяни, реактивни и на автопилот. Например, може да се почувстваме претоварени, когато детето ни има друго избухване, и сами изпадаме в немислещи навици, като например да се впуснем в себе си или да използваме последствията от върха. Но с внимание, способността ни да стоим уредени се разширява, което ни позволява да виждаме възможностите си с яснота и да действаме с по-ясна цел.

Внимателността обикновено се осъществява чрез медитация - ние се фокусираме върху нещо неутрално, като дишането си или усещането за краката си на пода, като място, към което да се върнем, когато забързаният ни ум се скита. Когато се случи следващото разсейване, започваме отново. Чрез това създаваме нов навик за осъзнаване и умение за управление на емоциите.

За семействата вниманието започва с възрастните. Не е много полезно да казваме на някой друг, като нашите деца, да се упражнява внимателно, докато емоционално реагираме. Освен това е неизбежна част от живота, че гневът и реактивността водят до повече гняв и реактивност. Живейте внимателно и децата ви се научават внимателно да ви наблюдават.

Когато видите възможност, въведете внимателност към децата си - може би чрез кратка медитация за лягане за по-малко дете или намиране на тийнейджърска група за по-стара. Дори ако детето ви не купува първоначално, по-широката цел е да засадите семена, които един ден ще доведат до последователна практика на внимателност към децата ви.

С времето съзнанието става инстинктивно. Забелязваме какво се случва вътрешно („толкова съм бясна“) и създаваме пространство за по-здравословен избор („Ще се примиря, преди да разбера какво да правя“). Не е изненадващо, че последните проучвания показват специфични ползи за овладяване на емоциите при деца с ADHD, някои дори на малки и седем години.

избухвания, гневът и емоционалността, свързани с СДВХ, увеличават стреса, намаляват положителните връзки и като цяло затрудняват живота. Моделът от своя страна ерозира на първо място устойчивостта, необходима за управление на ADHD, като допълнително ескалира емоциите на всички. Има дори последици за здравето: хроничните интензивни интриги затрудняват децата да ядат, спят или дори да спортуват, като отново подкопават емоционалното управление. Получаването на гняв и емоция под контрол има слоеве от полза.

Емоционална регулация: Следващи стъпки за родители

• Гледам: 7 истини за ADHD и интензивните емоции
• Уча: Как да научим децата да контролират емоциите в училище и у дома
• Изтегли: Лесни внимателни упражнения за деца с ADHD

---

ПОДДРЪЖКА ДОБАВЯНЕ
Благодаря ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим мисията си за осигуряване на образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абониране. Вашата читателска и поддръжка помагат да направим нашето съдържание и достъп до информация. Благодаря ти.

Актуализирано на 7 август 2020 г.