Как да се прекъснеш от натрапчиво навик за проверка на тялото
Ако имате история на поведение на хранителни разстройства или нагласи, тогава най-вероятно сте проверили тялото себе си, или с други думи, застанахте пред огледалото и внимателно разгледахте отражението си безпощадно око. Вероятно е да разберете как се чувствате да изсъхне под собствения си жесток поглед, който многократно разчленява размера, теглото, формата и кривината на рамка, която никога няма да бъде адекватна за вас. Този ритуал на натрапчива проверка на тялото може да влоши вашето хранителни разстройства тенденции. Но ако това токсичен модел звучи познато, бъдете сигурни, че е възможно да се прекъснете от навика за натрапчива проверка на тялото.
Ефект от принудителната проверка на тялото върху поведението на хранителните разстройства
Не сте сами, ако се борите с натрапчивата проверка на тялото - аз също се боря с този порив през цялото време възстановяване на хранителните разстройства. Когато видя огледало, се чувствам вродено и автоматично да изследвам така наречените „проблемни области“. Стомашните ми мускули достатъчно ли са тонизирани? Дали ръцете и бедрата ми имат прекалено много целулит? Качих ли няколко килограма от яденето, което току-що ядох? Несигурността, въпросите, критиките и тревогите замъгляват моето виждане, докато всичко, върху което мога да се съсредоточа, са забелязаните недостатъци във външния ми вид. Този навик за проверка на тялото е мъчителен, но това е принуда, с който се сблъсквам почти ежедневно.
Споделям това с вас, за да потвърдя, че мога да съчувствам на това колко ужасен и затрупан трябва да се чувствате в капан в този цикъл. Поривът да се сканира всяка част от тялото за дори и най-малкото несъвършенство е не само изтощително, но и деморализиращо. Че безмилостен глас в главата ти ви убеждава да ощипвате тези несъвършенства с по-малко храна и повече упражнения - и така да продължите поведение на хранителни разстройства. Въпреки че може да ви приспива на кратко чувство за контрол и дисциплина, колкото по-често се поддавате на този натрапчив навик за проверка на тялото, толкова повече физически дефекти ще намерите за обсебване.
Стартови точки, за да се прекъснеш от натрапчивата проверка на тялото
Спомняте ли си как споменах по-рано, че всъщност е възможно да се преодолее навик за натрапчива проверка на тялото? Вярно на думата ми, ето две основни механизми за справяне които ми помагат в тази област на възстановяване на хранителните разстройства, така че сега ще ги предам на вас.
- Когато се хванете да застанете пред огледало и да разгледате различни части на тялото, помислете за тези въпроси: "На какво точно съм фокусиран или търся?" "Това конструктивно ли е полезно за моя лечебен процес?" "Променя ли се някаква страна на външния ми вид от последния път, когато го инспектирах?" Бъдете честни с тези отговори и оспорвайте ирационалните вярвания което все още може да се промъкне. За да нарушите този навик, първо трябва да завладеете мислите, които го задвижват.
- Ако имате огледала у дома които допринасят за нездравословен модел на поведение, придържайте се към овластяване на цитати или мантри навсякъде. Така че винаги, когато почувствате желание да извършите проверка на тялото, ще бъдете затрупани с тези положителни напомняния, за да покажете на себе си състрадание, доброта, приемане, хармония и любов. Това ще пренасочи вашето мислене от критика към утвърждаване във времето.
Натрапчивата проверка на тялото пречи ли на възстановяването на вашето собствено хранително разстройство? Какви стратегии смятате за полезни, за да си помогнете да се откъснете от този навик? Моля, споделете своите мисли, опит или отзиви в секцията за коментари по-долу.
