5 съвета за повишаване на производителността с ADHD за възрастни

Често срещано погрешно схващане е, че освен лекарства, има малко човек с диагноза възрастен нарушение на вниманието / хиперактивност (ADHD) може да направи, за да поддържа това, което преминава като ред в техните живот. Макар че със сигурност се чувства така от време на време, просто не е така. Има някои неща, които един възрастен с ADHD може да направи подредете коефициентите в негова полза.

СДВХ и продуктивността не се изключват

Веднъж погрешно се засмях на идеята да нося планиращ ден или да си правя бележки. За мен беше нелепо, тъй като бях безнадеждно неорганизирана от природата и нямах способността да изпълнявам подобни задачи. Летя до седалката на панталоните ми работеше досега и бях доста добър в импровизирането.

Освен това бях дошъл да приемам резултати от подпарти. Например, бях развълнуван да получа оценка за писмо на „С“ или „D“ (в училище училище „D“ едва ли беше повод за празнуване, но се смяташе за преминаващо), въпреки че вложих двойно усилията на моите връстници. Едва през седмицата, когато нещата потъват или плуват, започнах сериозно да използвам всяко предимство, което можах да намеря.

Производителност на ADHD за възрастни в 5 лесни стъпки

Когато започнах да прилагам следните съвети, забелязах, че се справям повече и нещата изглеждат не толкова неистови. Определено си струва да опитате.

1. Имайте място за всичко и поставете всичко на негово място.

Бях кралят на загубата на нещата: ключовете, телефона, домашната работа, обувките. Наричате го и аз бих могъл да го загубя. Като определих петна за ключовете си, телефона, обувките, училищната работа и всичко друго, което можех да загубя, успях да се задържа на всичко това само за малко по-дълго.

Този съвет работи само ако постоянно използвате едно и също място за всяко нещо (Опитвате нови стратегически стратегии за възрастни с ADHD).

2. Изпълнете плановик.

Като носите плановик, можете да записвате срещи, срокове, телефонни номера и всичко друго, което може да се наложи да запомните. Не правете грешката да приемете, че ще помните нещо, защото е важно; важните неща обикновено са това, което първо забравих (Как да деклатирате бюрото си и да помогнете на биполярния си ум)

Забележка: Ако поставяте неща в планиращия, той работи само ако проверявате всеки ден. Формирах лош навик да отварям своя плановик само когато имах нужда да вложа нещо в него. Излишно е да казвам, че все още съм пропуснал срещи и срокове.

3. Задайте график и установете рутина.

Трябваше да приема, че съм човек, който се нуждае от рутина, ако искам да се появя незначително заедно. За мен рутината се равняваше на рут и домове, така че го избягвах като чумата. Но рутина също означаваше, че мога да установя нормални модели на сън и да закуся. Чрез насрочване на неща като упражнения и домашни работи се уверих, че са се справили и станах по-ефективен при управлението на времето си.

Забележка: важно е да се придържате към времето, предвидено в бюджета за дадена дейност - таймерите са полезни.

4. Оставете мобилния телефон.

Небезието към моята производителност беше и винаги ще бъде мобилният телефон. Аз го държах до себе си, докато учех или работех и установих, че се справям по-малко. На всеки няколко минути щях да спра, за да проверя имейла си или да потърся нещо в интернет. Никога не съм се съсредоточил изцяло върху задачата. В крайна сметка сложих мобилния си телефон в друга стая, докато работех или го изключих напълно. Светът продължи да се върти, въпреки че не бях в готовност с мобилния си телефон 24/7.

5. Станете поемащ бележки

Станах натрапчиво поемане на бележки и просто, за да сме ясни, воденето на бележки отнема практика. Избягвах представата за водене на бележки дълго време поради възприеманата ми трудност при едновременно слушане и писане. Първите ми излети с водене на бележки изобщо не се представиха добре. Почеркът ми беше нечетлив и установих, че се фокусирах толкова много върху писането, че не слушах това, което пиша, така че нямах представа за какво е лекцията. Отне известно време, но в крайна сметка успях да разработя собствен код за моите бележки през цялото време, докато слушах инструктора.

Освен това, натрапчивата ми бележка ми даде основателна причина да си купя бележки, които обичам.

Намери Джими на Google+, кикотене, и неговия блог.