Безпокойството ви прави ли прекалено пасивни? Спрете да бъдете врата

Тревожността има много гадни ефекти, един от които може да ни направи твърде мили, прекалено пасивни. Виновна съм за това. Докато аз смятам себе си за истински мил и съобразителен с другите, често приемам тази характеристика малко прекалено далеч, оставяйки настрана собствените си мисли и емоции и дори променя действията си в името на др. Ако установите, че правите много повече даване и много малко "вземане", прочетете за поглед как може да се безпокои Направете ни прекалено пасивни и няколко съвета как да започнете процеса на избиране от прага на живот.

За да сте сигурни, компромисът е добър и за да живеете сред другите хора, е необходим подход за приемане и приемане на живот. Да бъдеш насилствен, нахален и конфронтационен не е ключът към здравите отношения и щастливия живот; въпреки това, нито сте пасивен вратар и обичайно се въздържате да говорите за себе си, за да избегнете конфронтация. Много различни фактори допринасят за тенденцията да бъдат пасивни в отношенията и да живеят като цяло. Тревожността е една такава причина за покорството.

Защо тревожността може да ни направи твърде пасивни

Тревожните мисли и емоции се намесват в това как преживяваме себе си, другите и света около нас. Много аспекти на тревожност, които могат да ви накарат да се колебаете да говорите за себе си (независимо дали това изразява желание, мнение или недоволство от начина, по който някой се отнася с вас), включително:

• Загриженост за това, което другите мислят за вас
• Притеснявайте се да кажете грешно нещо
• Страх от отхвърляне, унижение и т.н.
• Представете си пагубни последици от самоутвърждаването (като загуба на работа или връзка)
• А повишено чувство за отговорност за щастието на другите
• Чувството за вина за почти всичко, включително да поставяш себе си на първо място

Ефектите от предизвикана от тревожност пасивност могат да имат отрицателни последици. Винаги отлагането на всички останали и въздържането от отстояване на себе си при малтретиране може да означава, че вашите собствени нужди не са удовлетворени. Това също може да ви накара да се почувствате така, сякаш другите или не се интересуват от вас, или не ви уважават (или и двете). Тези чувства могат да доведат до негодувание, нещастие, повишена тревожност и други предизвикателства, свързани с психичното здраве, като депресия.

Да бъдеш пасивен често е характерна черта, която се развива с течение на времето. Трудно е да започнеш да се самоутвърждаваш - особено когато тревожността работи на заден план - но наистина можеш да се научиш да спреш да бъдеш вратар.

Как да бъдем по-малко пасивни, по-настойчиви въпреки тревожността

Може да не искате да промените напълно начина си на взаимодействие в света - и това е напълно добре. Не е нужно да променяте кой сте, за да започнете да изразявате мислите си, когато искате или трябва да го направите. Да станете асертивни, когато живеете с тревожност, е постепенен процес, който ви извежда от зоната си на комфорт (нещо, което хората с тревожност са склонни да мразят), така че бъдете търпеливи към себе си. Няколко съвета за изказване за себе си:

• Развивайте информираността- Започнете да забелязвате вашите реакции (мисли, чувства и телесни усещания като напрежение), когато се отклонявате от другите; какви ситуации предизвикват най-силните реакции?
• Забележете модели- идентифицирайте ситуациите или хората, които, когато останете пасивни, ви предизвикват най-негативни реакции
• Започнете с малки- Изберете ситуация, в която обикновено сте доста пасивен (може би избирате място за хапване) и практикувайте да се самоутвърждавате (напишете и предложете място за вечеря)
• Останете с него- Продължете да упражнявате увереност, като изказвате, може би се ангажирайте да изразявате мнението си поне три пъти седмично в началото
• Работете за по-големи проблеми- тъй като изпитате известен успех и спечелите увереност, можете да започнете да говорите по въпроси, които за вас са най-значими (тези, които сте идентифицирали, когато развивате осъзнаване и забелязвате модели)

Мислете за процеса на ставане по-настойчив, по-малко пасивен, като личностно израстване, което в крайна сметка ще намали тревожността, когато станете по-удобни за себе си и околните. Все още можете да бъдете добрия и съобразителен човек. Просто ще стоиш до други, а не под краката им.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.