Биполярните влияят на съня, сънят засяга биполярните

Има ужасна връзка, с която живеят хората с биполярно разстройство: биполярното засяга съня, а сънят влияе на биполярното разстройство. И нито един от тях не се харесва. Това е все едно да бъдете последвани от раздвояваща се двойка, която от време на време започва да крещи един на друг. Направо го мразя. Така че нека да разгледаме как биполярното се отразява на съня и как сънят влияе върху биполярното разстройство (и вие) и какво можете да направите за него.

Моят последен опит със съня и биполярните влияния един върху друг

Напоследък изпитвам различни видове безсъние. Трудно ми е да заспя и после десет да се събудя рано (здравей 2:00 ч.). Подозирам, че това безсъние е продукт на биполярното ми разстройство и повишена тревожност. И всъщност е нещо странно, защото бях преживял повече хиперсомния (прекалено много сън) поради биполярно разстройство. Но, както винаги казвам, биполярната е движеща се цел.

В този случай биполярният ми ефект се отрази на съня ми, причинявайки безсъние. Сънят ми повлия на биполярното ми разстройство, като дестабилизира настроението ми. мой

настроението сега е смесено и дори отделящ. Наистина е, хм, странно. Знам, че това не е точно технически термин, но се чувствам по-луд от обикновено. Предполагам, че това е лишено от сън.

Как биполярното разстройство влияе на съня

Разбира се, науката не знае точно защо биполярното разстройство засяга съня, но ние сме сигурни, че по дяволите го знаят. Както безсънието, така и хиперсомнията са симптоми на биполярно разстройство.

Сънят е тясно преплетен с вашия циркаден ритъм, който е вашият ежедневен ритъм, който ви казва кога да огладнеете, кога да спите и т.н. А биполярното разстройство е наречено от някои лекари нарушение на циркадния ритъм¹ защото е ясно, че този ритъм е нарушен до голяма степен при биполярно разстройство. Дори е бил проследен до гена CLOCK, който често е засегнат при биполярно разстройство и може да се регулира повторно с литий.

С други думи, ако имате биполярно разстройство и имате нарушение на съня, добре, приличате много на нас.

Как сънят засяга биполярното разстройство

Но наистина лошата новина е начинът, по който нарушаването на съня влияе върху биполярното разстройство, защото в общи линии, колкото по-лош е сънят ви, толкова по-лошо е вашето биполярно разстройство и обратното.

Когато не спите добре:²

• Понижавате качеството си на живот - Хората, които спят лошо, изпитват „значително отрицателно психосоциално, професионално, здравословно и икономическо въздействие“.
• Имате повишен шанс за биполярен рецидив.
• Няма да можете да регулирате и емоциите си.
• Ще имате по-лоша познавателна функция.
• Ще имате други отрицателни въздействия върху здравето върху неща като наддаване на тегло, диета и упражнения.
• Имате повишен шанс за злоупотреба с вещества (а процентите на злоупотреба с вещества при биполярно разстройство вече са много високи - около 50 процента).
• Имате повишен риск от импулсивно и рисково поведение (част от мания / хипомания).

Какво да правим относно биполярното разстройство, засягащо съня

Забелязвам биполярната и сънната връзка от много години, поради което награждавам графика и съня си. И това е моят съвет номер едно с главни букви: влезте в режим на сън. Легнете по едно и също време всяка вечер, независимо какво. Станете по едно и също време сутрин, независимо какво. Ако направите това нещо, което ви обещавам, имате 99 процента шанс да видите как сънят ви и биполярните се подобряват. Не, това не е задължително да реши всичките ви проблеми и може да се наложи допълнително лечение, но шансовете са много добри, че ще помогне.

Други неща, които можете да опитате да помогнете на биполярния си засегнат сън, включват

• медитация
• Простира
• Прогресивни упражнения за релаксация
• Когнитивно-поведенческа терапия за безсъние и биполярно (CBT-IB)³

И, разбира се, ако имате проблеми със съня, винаги трябва да обсъждате това с вашия лекар, тъй като може да са необходими допълнителни лекарства или промяна на лекарството. За мен ми трябва комбинация от инструменти за справяне със съня. Добре е, ако и вие.

Източници

1. Фелпс, Дж., "Глава 3: Централната роля на биологичния часовник. “PsychEducation.org, декември 2014 г.
2. Харви, А., "Нарушение на съня при биполярно разстройство през целия живот." Клинична психология: Наука и практика, Юни 2009 г.
3. Фелпс, Дж., "CBT-IB: Терапия, фокусирана върху съня. “PsychEducation.org, февруари 2019 г.