Добра работа! Формула за кариерно щастие за възрастни с ADHD

Забравете всичко, което сте прочели за мозъците на ADHD, които не достигат до работата. Не сме твърде дезорганизирани, твърде разсеяни или твърде отегчени, за да успеем на работното място. Както се оказва, по-голямата част от възрастните с ADHD са доволни от работата си и усещат, че настоящите им позиции показват и привличат силните си страни. Обичаме това, което правим, и сме добри в това.

Тази констатация идва от ново проучване ADDitude на близо 1450 възрастни с ADHD, в която половината са казали, че са "изключително" или "много" доволни от работата си (само около 10% са казали, че са много недоволни или нещастни).

Предизвикателства, свързани с СДВХ, като отлагане, лошо управление на времето, разсеяност и скука, абсолютно съществуват и са част от нашите читатели. борби на работното място. Но тези предизвикателства ни пречат да се радваме на успешна и удовлетворяваща кариера? Абсолютно не.

Според нашите читатели ключовете за щастие на работното място са:

• Намиране на работа, която обичате
• Впрегнете силните си страни
• Приспособяване на вашите недостатъци

Предистория: Стереотипите на ADHD отпадат

По-голямата част от анкетираните ADDitude - 70% - бяха официално диагностицирани с ADHD в определен момент от живота си. Други 26% подозират, че имат това състояние. Повече от половината имат припокриващи се условия като тревожност и депресия, което също може да компрометира производителността и успеха в работата.

[Вземете това безплатно изтегляне: Вашето ръководство за избор на най-добрата кариера]

Повсеместно предположение е, че ADHD пречи на хората да изграждат щастлив и успешен живот. Проучванията върху дългосрочните резултати от СДВХ показват трудности в образованието, на работното място, междуличностните отношения и други аспекти на живота.¹ Но читателите на ADDitude като цяло съобщават за различен опит в работата.

Повечето читатели на ADDitude обичат и се гордеят с работата си. Нещо повече, близо една трета от анкетираните са имали годишен доход на домакинството от 100 000 долара или повече и над половината печелят повече от средния доход в САЩ (61 937 долара през 2018 г.). И въпреки че някои изследвания показват, че по-малко вероятно е младите възрастни с ADHD да се запишат в колеж², 72% от нашите респонденти са завършили бакалавърска степен, а повече от една трета са с висше образование.

Щастие в работата Правило № 1: Правете това, което обичате

Намерете работа, която разпалва щастие: Това беше най-популярният съвет от читателите на ADDitude, които съобщават за успешна кариера. „Намерете и изберете работа, която обичате. Не разчитайте само на волята, за да се преборите ”, пише един човек.

[Безплатен ресурс: Какво да си зададете, за да намерите перфектната работа]

Около половината от анкетираните анкетирани от ADDitude имат работа на пълен работен ден, а 12% са самостоятелно заети; тяхната работа обхваща огромен брой професии, вариращи от бариста, до учители, до медицински сестри, магьосници и инженери.

Те работят в различни позиции и отрасли, включително:

• Здравни грижи (23%)
• Образование (20%)
• Държавна / обществена услуга (9%)
• Технологии (8%)
• Продажби или дребно (6%)
• Правен (5%)

Разнообразието от работни места, отразено в тези отговори, доказва, че няма човек „перфектна работа“ за хора с ADHD. По-критично за удовлетвореността от работата е, че позицията прониква във вашите страсти. „Това не сте вие ​​или не вашата работа, а връзката между двете“, пише един читател.

Щастие в работата Правило № 2: Използвайте силните си страни

Повече от половината от анкетираните заявиха, че настоящата им позиция е витрина и използва своите таланти и най-силните черти „изключително добре“ или „много добре“. Само около 15% не смятат, че работата им е подходяща уменията им.

„ADHD може да бъде актив или пасив“, казва един читател. „Трябва да знаете собствените си сили и да се настроите за успех. Същото важи и за предизвикателствата ви “, каза друг. „Приемете, че мозъкът ви работи по различен начин; невероятно е освобождаващо “, добави друг респондент. „Намерете работа, която отговаря на вашата личност и играе според вашите силни страни.“

Силните страни варират от човек на човек, но проучването разкри кратък списък на качествата на работата, които показват най-доброто в мозъка с ADHD:

1. Сорт.скука е криптонит за мозъци с ADHD. Повече от половината от анкетираните посочиха затруднения като трудов проблем. Работата, която предлага постоянно променящо се разнообразие от задачи, задържа възрастните с ADHD да не се подхлъзват в зародиш и да губят мотивацията си в процеса. „Търговията на дребно беше страхотна за мен поради всичките натрупани от мен кръстосани тренировки“, пише един читател. „Променя се достатъчно от ден на ден, за да не ме отегчава“, добави друг.
2. Креативност и решаване на проблеми. ADHD може да бъде предимство в отраслите, които ценят иновациите и решаването на проблеми - технологията, продуктовия дизайн и компютърното инженерство. Един читател каза, че има късмета да работи на работа, където „мисленето извън кутията е позволено и насърчено“. Друг оценява, че диктува типовете проекти, с които се справя, и стратегиите, които използва за изпълнение тях. „Моята собствена креативност - това, за което ме наеха - изобщо не е задушена“, казва един респондент. Решаването на проблеми е източник на голямо изпълнение. „Най-щастливите награди бяха решаването на отдавна изгубен проблем с научните изследвания и научаването на повече, докато работех“, пише един читател.
3. Усещане за цел. Възможно е да помагаме на другите, а нашите респонденти казаха, че се чувстват горди и осъществени, когато имат значение в друг живот. „Обичам да чувствам, че помагам на хората; много е полезно “, пише един читател. Друга, която работи за услуги за закрила на децата, каза, че наградата й идва от това да вижда „семействата да се събират отново или децата да бъдат осиновени от любящи семейства“.
4. Продължаващо учене. Хората с ADHD търсят стимулация, която задейства производството на допамин. Когато се гмуркат в нещо наистина интересно, те често използват способността да „hyperfocus”- интензивно концентрирайки вниманието си върху разглежданата тема. Един от начините за редовно постигане на този вид фокус е чрез научаване на нови неща за вашата страст, независимо дали това е най-новата най-съвременна компютърна технология или здравен пробив. „Всеки ден се задълбочавам върху интересни и предизвикателни теми“, пише един читател.
5. Движение и независимост. Деца и възрастни с ADHD приспособление за освобождаване на хиперактивност при задържане и фокусиране на мозъка с ADHD. Поради тази причина респондентите оценяват благоприятно ролите, които им предоставят повече свобода, независимост и движение - като екскурзовод, еколог, фризьор и фермер на стриди. „Това ме поддържа достатъчно активен физически, за да не отскачам от стените“, обясни един читател на ADDitude.

Щастие на работното място Правило № 3: Измислете преодоляване на проблемите с ADHD

ADHD влияе на опита и работата. Респондентите в проучването измерват ефектите на ADHD върху тяхната работа, използвайки скала от 0 (ADHD е предимство) до 100 (ADHD е в ущърб). Средната оценка беше 58, което предполага, че ADHD влияе на ежедневните резултати в кариерата, но не по начин, който е непреодолим.

Документи, офис политика и шумни колеги се класираха високо в списъка на досадите сред респондентите, които казаха следното Симптоми на СДВХ влияят върху тях най-много на работа:

• Разделимост: 88%
• Трудност на времето за управление: 77%
• Дезорганизация: 65%
• Притеснения с работна памет: 62%
• Скука: 54%
• Повишена емоционалност: 49%
• Импулсивност: 47%
• Социални предизвикателства: 40%
• Висока енергия: 29%

Въпреки тези предизвикателства, близо 82% от анкетираните отговориха, че не са поискали официално настаняване на работното място. Всъщност повече от половината не са казали на работодателя си за ADHD. Вместо това, те измислиха някои творчески и ефективни решения за управление на ADHD на работата.

Work Challenge # 1: Дистрибуция

Шумната среда може да влоши невниманието и да действа като разсейване. Колегите се разсейват, като действат „шумно, бъбриво и котки“ или чрез разпространение на „слухове“ и „клюки“. Респонденти, които се борят социалните умения също отчитат неудовлетвореност от „безполезни срещи“, които принуждават честите взаимодействия с досадни колеги.

Решения за четене:

• Слушалки за шумопотискане
• Слушане на бял шум или околна музика
• Заявка на бюро в тиха част на офиса.
• Отивате в офиса рано, за да спечелите спокойно работно време

Work Challenge # 2: Трудност за управление на времето

Прокрастинацията е отличителен симптом на ADHD. Борбата с тази тенденция - под натиска на голямо натоварване и сурови срокове - затрупва много читатели на ДОБРЕ. „Избухнах няколко дати на издаване поради неточни срокове за разработка“, пише един читател, който съобщава управление на времето борби. Друг се оплака, че „никога няма достатъчно часове, за да завърша работата си“.

Решения за четене: Използвайте таймери, аларми и списъци със задачи. Тези инструменти за управление на времето могат да ви помогнат да сте в графика и да ви попречат да забравите важни работни задачи и срокове. Днес всички те са достъпни на вашия смартфон за лесен достъп и употреба.

Work Challenge # 3: Проблеми с дезорганизацията и работната памет

Неорганизацията и лошата работна памет са обичайни задължения за ADHD. "Нивото на детайлите, което се изисква от мен, е трудно да се управлява понякога", пише един читател на ДОБРЕ. "Толкова много подробности!" друг отчаян.

Решения за четене:

• Напишете абсолютно всичко. За да се борите с неорганизацията, направете задълбочени бележки. „Уверявам, че винаги имам тефтер наблизо, за да записвам неща, които трябва да направя или идеи, които имам, така че не се стресирам да се опитвам да го държа в съзнанието си, когато се натовари“, пише един читател на ADDitude. Подходите за водене на бележки варират от старомодна писалка и хартия до приложения за глас в текст или за бележки като Evernote.
• Използвайте плановик. Поддържането на ежедневен планиращ или календар и блокирането на конкретно време за всяка задача може да помогне на хората с ADHD да останат организирани и по график. „Използвам както планиращ хартия, така и електронен календар“, казва един читател.

Work Challenge # 4: Скука

Скуката източва мозъците на ADHD, които са стресирани, изпълнявайки една и съща задача отново и отново. Един читател оплака творба, която е „безинтересна, рутинна и разочароващо ежедневна.“ Пози, които включват повтаряща се работа или седене на едно място през целия ден, могат да бъдат трудни. „Работата на екрана през целия ден наистина е тежък за мозъка с ADHD“, оплака се един от читателите. "До края на седмицата едва мога да функционирам познавателно."

Tedium изостря симптомите на ADHD, което може допълнително да компрометира производителността. Някои хора губят фокус, когато им е скучно, или стават твърде причудливи, за да изпълнят задачата.

Решения за четене: Добавете структура. Нашите читатели са по-трудни да останат в крак със своите отговорности (особено скучни), когато работата им няма структура. Той помага да се трансформират дългосрочните проекти в серия от резултати, базирани на задачи, с трудни срокове. „Винаги питам за крайни срокове, когато ме помолят да направя нещо“, пише един респондент.

Долната линия за щастието на работното място

ADHD е едновременно предимство и недостатък, в много случаи. Успехът на работа тече естествено, когато предимства на ADHD се оставят да цъфтят и недостатъците се разпознават по това, което са: възможности за творчески решения. "Приемете кой сте", подчерта един читател. „Направете си почивка, когато всичко изглежда загубено“, предложи друг. И ако можете, „попитайте какво ви е необходимо, за да си свършите работата“.

Най-важното нещо? „Направете всичко възможно да работите в област, която обичате“, пише един читател. "Тогава ще процъфтяваш."

[Прочетете това по-нататък: Прилагане на силните ми страни за работа]

---

Котировки за отличия от работно проучване ADDitude

• "Бъди себе си. Приемете как ADHD ви дава уникална перспектива и набор от умения. От опит знам, че ще бъдете нещастен и ще се настроите на провал, ако се насилите да бъдете като всички останали, когато в действителност подхождате и правите нещата по различен начин. "
• „Знаеш какво тласка хиперфокуса и вниманието ти. Намерете това, което ви интересува най-много. Доброволец или стажант, за да видите дали вашият интерес ще остане ваш интерес. "
• „Потърсете работа, която ви позволява да имате множество отговорности или различни действия. Работата във фабрика, където вашата работа е да поставите джаджа A с джаджа B, вероятно НЕ е за вас! “
• „Отделете време, за да инвестирате в опознаването на себе си. Позволете си свобода да работите в сянка, да пътувате и да работите доброволно в областите, към които сте страстни. "
• „Приемете факта, че вероятно ще трябва да работите по-усилено от всички останали, за да свършите работата. Не използвайте ADHD като извинение. "
• "Бъди честен. И нормализирайте ADHD. Това е част от вас, която не отива никъде. "

50 страхотни заглавия от работното проучване на ADDitude

• Зъболекар
• Графичен дизайнер
• Медицинска сестра
• Stablehand
• Адвокат
• магьосник
• пекар
• изпълнителен директор
• Фотограф
• Трудов терапевт
• монах
• учител
• Психолог
• тъкач
• епидемиолог
• репортер
• градинар
• Агент на ФБР
• фармацевт
• Софтуерен инженер
• дула
• еколог
• касиер счетоводител
• Инструктор по арфа
• Социален работник
• Работен треньор
• главен готвач
• ветеринарен лекар
• Преводач
• Уеб дизайнер
• механик
• Фризьор
• музикант
• археолог
• Caregiver
• специалист по диететика
• Екскурзовод
• хипнотизатор
• Стриди фермер
• художник
• библиотекар
• дърводелец
• Барман
• недвижимост
• пилот
• шивачка
• Лабораторен техник
• пастор
• пожарникар
• електротехник

Източници

¹ Shaw, M., Hodgkins, P., Caci, H., Young, S., Kahle, J., Woods, A. G., & Arnold, L. E. (2012). Систематичен преглед и анализ на дългосрочните резултати при нарушение на хиперактивността с дефицит на внимание: ефекти от лечението и нелечението. BMC медицина, 10, 99. https://doi.org/10.1186/1741-7015-10-99

² Куриян, А. Б., Пелъм, У. Д., младши, Молина, Б. S., Waschbusch, D. А., Гнаги, Д. М., Сибли, М. З., Бабински, D. E., Walther, C., Cheong, J., Yu, J., & Kent, K. М. (2013). Образователни и професионални резултати за възрастни при деца с диагноза ADHD. Списание за ненормална детска психология, 41 (1), 27–41. https://doi.org/10.1007/s10802-012-9658-z

Актуализирано на 16 април 2020 г.