„Нашият дом не може да издържи всички тези емоционални ADHD експлозии!“

Наскоро позволих на децата си да закупят филма Шпиони в маскировката, и повече от седмица бях лекуван безкраен цикъл от редове от филма. За щастие, анимираната функция подсилва някои от моите собствени ценности на доброта и решаване на проблеми по ненасилствени начини, плюс това беше доста смешно дори за възрастни.

Докато моите деца и аз се смяхме над истината серумните сцени и успокояващите бляскави котета, аз се оказах най-привлечен от „Надуваема прегръдка“, която е приятно устройство, което се активира лесно, за да обгради и защити човек от експлозия или детонация.

Надуваемата прегръдка звучи като точно правилното решение в наши дни за деца и семейства с разстройство на хиперактивност с дефицит на внимание (ADHD), които биха могли да използват някаква защита от емоционалните експлозии, случващи се в домовете си. Като клиничен психолог често работя с деца с диагноза СДВХ - и техните родители, братя и сестри и други членове на семейството. Въпреки броя на дефицити на изпълнителната функция

присъщо на ADHD, повечето родители се оказват в моя кабинет поради едно конкретно предизвикателство: емоционален контрол.

Децата с ADHD често могат да станат залят от емоции; те се борят да регулират тези чувства, за да контролират думите и действията си. В допълнение, деца с ADHD може да бъде свръхчувствителен към възприемано неодобрение, яркост и социални смущения. Сдвоете това с мозък, който се бори да прави разлика между малки и големи проблеми, и можете да си създадете експлозивна ситуация доста често в дома. Оттук и необходимостта от надуваема прегръдка.

Съвети, за да помогнете на вас и вашето дете да се възстановите от гнева на ADHD

Използвам редица стратегии, за да помогна на децата да развият по-добро разбиране за своите СДВГ мозъци и емоции и да намерят стратегии, които да им помогнат да се изразят по-ефективно. В същото време се опитвам да възпитам родителите (и да осигуря успокоение), че докато няма бързи поправки, нещата ще се подобрят с времето и развитието. Важно е да се помни, че децата с ADHD имат 30 до 40% забавяне във функционирането на изпълнителната власт развитие, което може да означава, че изглеждат с 3 до 4 години по-млади от връстници на една и съща възраст по отношение на емоционалността контрол.

[Прочетете това по-нататък: Никога не наказвайте дете за поведение извън техния контрол]

Често казвам на родителите, че докато чакаме и подкрепяме развитието на мозъка на детето им, ние просто се опитваме да предпазим къщата от изгаряне - съвсем буквално в наши дни! По-долу са няколко съвета за управление на емоционални експлозии с надуваема прегръдка - и без да изгаряте дома си:

1. Гледайте часовника: Моментите на силен гняв или емоционална дисрегулация могат да се чувстват толкова надмощни, че те „замърсяват“ през целия ден. Макар и да е вярно, че тези епизоди често продължават по-дълго, отколкото бихме искали, това може да помогне физически да гледате часовника по редица причини. Едно, това може да ви помогне да прецените собствените си емоционални реакции и колко време ще трябва да изчакате това. Ако детето ви обикновено изпада в ярост, която продължава 30 минути, можете да тренирате, за да натиснете пауза, докато не се ескалира след половин час. Това може да ви помогне да управлявате собствените си вътрешни мисли като „Не мога да понасям това“ или „Това никога няма да свърши“.

Гледането на часовника също може да ви помогне да създадете по-реалистични мисли за поведението на детето си. Докато един много труден емоционален изблик не е лесен за управление, може да е полезно да поставите това количество време в контекста на целия ден.

2. Объркайте и оправдайте най-доброто от себе си. Помислете за време, когато сте се справили добре с ситуацията с детето си. Напишете подробностите и опишете как се държите, какво мислите и как се чувствахте по време и след това. Намерете начин да си напомните за този момент и за „най-добрия си родител“. Залепете това писмо в хладилника или поставете снимка на огледалото на вашата баня, която ви напомня за това „най-доброто аз“.

Ако не можете да си припомните момент, в който сте се справили добре с ситуацията с детето си, тогава си представете как би изглеждало успешно взаимодействие. Бъдете конкретни, като изписвате как бихте се държали, как ще изглежда лицето ви и какво ще кажете. Ако имате нужда от помощ за това, консултирайте се с надежден ресурс като възхитен приятел, член на семейството или професионалист.

[Изтеглете този безплатен ресурс: Общи предизвикателства и решения на изпълнителната функция]

3. Кажете възможно най-малко в горещината на момента. Детето ви ще помни вашите думи, особено когато предпочитате, че не искат. Нещо повече, братя и сестри ще запомнят казаното и ще го повторят по-късно. Не можете да контролирате това, което детето ви казва в момента, но можете да контролирате съобщението, което комуникирате в тези трудни моменти. Може да е по-лесно да повторите една или две стандартни фрази за подкрепа, валидиране и лични ограничения. Излизането на „изключен сценарий“ в тези разгорещени моменти може да бъде по-малко от идеалното.

4. Идентифицирайте емоцията (ите) под гнева или яростта. Когато си нарушен дете е ядосано, могат да кажат неща, които са едновременно смущаващи и разсейващи. Не си позволявайте да се разсейвате от външния гняв, който много често е „вторичната“ емоция - проява на още по-силна движеща се емоция под повърхността.

Може ли вашето дете да се разстрои поради неочаквана промяна в плановете? Чувстват ли се неудобно или сякаш изглеждат бебешки или неохладени? Чувстват ли се така, сякаш другите не ги слушат или ги „събират“? Опитът да разберете първопричината за тази емоция може да ви помогне да създадете разбиране и да ви успокои, дори когато детето ви хвърля сурови думи, заплахи или обвинения към вас.

5. Изчакайте всички да се успокоят, преди да проведете разговор. Няма точен момент на „достатъчно спокойствие“ - ще трябва да прецените собственото си ниво на възбуда, интензивността на детския плач или тона на гласа, езика на тялото им и т.н. Опитайте всичко възможно и ако осъзнаете, че единият или и двамата все още сте твърде разстроен, поискайте още малко време. Но не забравяйте да се върнете към разговора заедно, за да помогнете да създадете разбиране, да поправите всеки вреда във връзката и направете план за следващия път, когато тази емоция или ситуация се представи себе си.

6. Бъдете мили - не само към детето си, но и към себе си. Имате и амигдала! Децата могат понякога да казват страшни, смущаващи, подли и предизвикателни неща. Естествено е да се чувствате наранени, уплашени или невероятно ядосани. Прошката е мощен инструмент - и за вас, и за вашето дете.

И ако всичко друго се провали, можем ли да си вземем ръцете на надуваеми прегръдки ?!

[Прочетете това по-нататък: Как ADHD запалва чувствителната дисфория на отхвърляне]

Актуализирано на 31 март 2020 г.