„Аз се задъхвах, дишах в негативност. Тогава CBT стана моята спасителна линия. "

Подобно на много хора с ADHD, аз страдам от коморбидности, а именно - паническо разстройство и чувствителна към отхвърляне дисфория (RSD). Това прави влакчето на ADHD с влакче по-бавно, отколкото би било иначе.

След повече от две десетилетия на самокритичност и отрицателна саморазговор, хранена от мозъка ми за ADHD - и сложна от добронамерените членове на семейството - едва ли е изненадващо, че в крайна сметка се оказах в кабинета на терапевта.

Не ми беше поставена диагноза ADHD до 24-годишна възраст. Паническо разстройство последва шест години по-късно на 30 години (сега съм на 35). Това отне толкова време, за да се диагностицира с ADHD, защото, добре, просто не ми хрумна, че може да имам ADHD, докато не бъде диагностициран приятел. Като я чух да опише нейните симптоми ме накара да си помисля, че може би всичките ми досадни склонности в крайна сметка не бяха недостатъци на характера.

СДВХ и емоционални страдания на работното място

Честите и неконтролируеми пристъпи на плач са това, което ме накара най-накрая да си запиша среща

когнитивно поведенческа терапия (CBT). Терапията ми помогна да разбера, че емоционалният дистрес и тревожност често проследяват корените им назад в детство на постоянна критика. В моя случай чертите на ADHD означаваха, че винаги правя нещо „нередно“. винаги ме вкарваха „вътре неприятности. " Неща като забравяне и неорганизираност, загуба на ключове от колата, липсващи срещи... подобни неща. Поради RSD, Аз също съм много чувствителен и тази чувствителност се преля в работата ми.

Безчувствените коментари, направени от шефа ми - лично или чрез имейл - винаги предизвикват преуморен отговор. Станах убеден, че тежки последици ще произтичат от малка грешка. Винаги, когато шефът ми предоставяше обратна връзка, приемах това като критика, която предизвика тревогата ми. „Съсипах всичко“ или „Шефът ми ме мрази и ще ме уволнят, защото казах това едно глупаво нещо на среща“.

[Загрижени Имате ли RSD? Направете този самотест]

Не много отдавна загубих важен работен документ. За живота на мен не можех да си спомня какво съм правил с него, но бях доста сигурен, че никога не напуска офиса. В крайна сметка заключих, че безмислено съм го изхвърлил, докато се разсейвах, като подреждах бюрото си. Ами сега! Моят мозък с ADHD отново отива... не записвам тази малка част от подреждането. Когато открих, че документът го няма, станах изключително разтревожен и бях убеден, че това ще доведе до загуба на работа.

Моят терапевт ми помогна да разпозная това като изкривено мислене и обясни, че има няколко различни вида когнитивно изкривяване. Ето тези, които ме тормозиха най-много:

• Всичко или нищо мислене. Ако нещо не е направено перфектно, това е пълен провал.
• Гадателство. Предсказването на нещата ще се провали.
• Увеличение и минимизиране. Преувеличаване на значимостта на малките проблеми, като същевременно тривиализира вашите постижения.

Терапията ми помогна да се науча да разпознавам и противодействам на това дефектно мислене с няколко ценни истини:

• Повечето хора не губят работата си в резултат на случайно подмяна на лист хартия.
• Невъзможно е да се предвиди реакция на човек или дори да се знае дали управлението ще бъде притеснено.
• Има по-лоши грешки от неправилното поставяне на документ.

CBT за ADHD: Не е толкова лесно, колкото може да мислите

Подобно на изучаването на нов спорт или художествена техника (рисуването е едно от моите хобита), CBT може да бъде предизвикателство в началото. Докато терапевтът ми беше отличен - разбиращ, търпелив, изобщо не осъдителен - първите месеци бяха трудни.

[Прочетете това по-нататък: Как ADHD задейства интензивните емоции]

CBT е свързан с разпознаването на вашите мисли, начините, по които те изкривяват вашия възглед за реалността, и след това измисляте по-реалистични твърдения, които да заменят и противодействат на тези изкривявания. Моят терапевт ме напътства през няколко от тях. Той ми помогна да видя, че всъщност не съм „съсипал всичко“. Вярно е, че шефът ми може да не е харесал казаното на среща, но един груб коментар не означава, че работата ми е застрашена. Разбирането на това ми помогна да се чувствам много по-спокойна.

За мен знанието кога да прилагам техниките за ТГТ отне много практика. В началото чувах само познатия рефрен на родителите ми, който ми казваше, че съм мързелив и твърде лесно се разсейвам. След като сте в този водовъртеж от негативизъм, може да бъде трудно да се измъкнете.

Имах болезнени ретроспекции към частни уроци по музика и родителите ми се оплакваха, че не се подобрявам достатъчно между уроците поради липса на всеотдайност и практика (защото продължавах да се разсейвам, от разбира се). В този момент терапевтът ми предложи да добавя лекарства, които да ми помогнат да работя през тези трудни емоции.

Как лекарствата могат да увеличат терапевтичния процес

Психиатърът ми предписа антидепресант. Да приемеш това беше като да си хвърлил плавателно устройство в момента, в който мислиш, че се удавиш. Вместо да се почувствате завладени от цялата емоционална терапия, която се разкриваше, небето се разчисти. Водата се почувства по-спокойна и аз можех да дишам. Лекарят ми също ме насърчи да се върна риталин за моя ADHD. След като това се добави към сместа, към флотационното устройство се добавя още повече въздух. Постоянно държах главата си над водата.

Психиатърът ми каза, че освен че помага за симптомите на СДВХ, се увеличава и стимулиращото лекарство мозъчната невропластика, което улеснява научаването на нови неща - наистина страхотно, когато сте вътре СВТ.

Промяната може да бъде страшна, но понякога необходима

Около 18 месеца след като започнах терапия, се прибрах обратно в Австралия (живях временно в Китай), което означаваше сбогом на моя терапевт. Работата с някой нов се почувства малко странно в началото, но ето какво научих: Никой от двама терапевти не подхожда към терапията по един и същи начин, дори и двамата да са специализирани в ТГС.

Някои ще стигнат до задачата, докато други предпочитат да отделят време за задаване на въпроси и слушане. Добре е да решите, че терапевтът не е подходящ за вас, но е важно да влезете с открит ум и да дадете на друг терапевт и различен подход честна опит. Радвам се, че го направих, защото новият ми терапевт ме запозна с нови техники, които ми помогнаха да настроя новата си среда.

Поради моя положителен опит с CBT - със или без лекарства - това е моята препоръка номер едно на всеки с ADHD, който има проблеми с справянето със симптомите. Процесът на намиране на терапевт може да варира в различните страни, но като цяло не е толкова страшно, колкото си мислех, че ще бъде, а ползите - докато отнемат време да видят - са повече от стойностните пари, време и усилия.

Терапията промени живота ми. На 35 мога да кажа честно, че най-накрая процъфтявам. Просто ми се иска да бях опитала терапия по-рано!

[Мислите, че може да имате тревожно разстройство? Прочетете това следващо]

Актуализирано на 25 февруари 2020 г.