Бойна ежедневна депресия? Как да процъфтявам на работа

Борбата с депресията на ден отнема много от вас и, минавайки през последните ми няколко публикации, може да почувствате това депресия е изтощително до такава степен, че като цяло някой, който го има, не може да има успешна кариера. Макар че е вярно, че депресията влошава способността на човек да бъде продуктивни по време на работа, това не означава, че нищо не може да се направи по въпроса. Подобно на повечето неща в живота, има определени хакове, които можете да използвате, за да увеличите нивата на умствената и физическата си енергия, да подобрите вашата толерантност към стреси т.н. за да можете да процъфтявате положително дори на работа с ежедневна депресия.

Хакове за справяне с ежедневната депресия по време на работа

Моля, обърнете внимание, че следните хакове не са само резултат от моя личен опит, а се основават и на разговори с депресирани хора, които са измислили как да успеят в работата. Без допълнително обожание, нека задълбаем право в тях.

1. Дрямка като шеф

Този хак ми е личен фаворит, защото почти винаги работи като чар. Независимо дали работите от вкъщи, имате редовна работа в офиса или се идентифицирате като дигитален номад, сънливостта удря всички след обяд. За депресираните хора изтощението също се проявява в същото време. Важно е да направите кратък

За съжаление повечето компании не насърчават дрямката, така че хлътването на бюрото ви е лоша идея. Ако само всички ни имаха поверителността на офис или дори на кабинет. Обаче там, където има воля, има начин. Всички големи работни места имат празно пространство, като конферентна зала. Ако работите при стартиране, може да се наложи да станете по-креативни, тъй като повечето стартиращи компании са компактни.

Ако се страхувате да не ви хванат дрямка, най-добрият вариант е да излезете от офиса си и да се блъснете в колата си или в близко кафене. Просто не забравяйте да дрямате и да ми се доверите, ще се събудите, чувствайки се много по-подготвени да работите през втората половина на деня.

Ако имате силна чаша кафе преди дрямка, вместо след дрямка, енергийните нива ще се повишат много по-бързо.

2. Запазете времето си

Работата при депресията е, че тя обикновено намалява производителността ви. За да се справите с това, важно е да имате предвид как прекарвате времето си на работа. Планирайте списъка си със задачи по такъв начин, че да получите най-важните задачи, извършени преди дори да разгледате не толкова важните задачи. По този начин приоритет ще ви помогне да се съсредоточите върху най-важните си цели в момент, когато енергийните ви нива са най-високи за деня.

Дори и да не сте в състояние да постигнете останалите цели, вашият ден ще се окаже квалифициран като продуктивен, защото сте се погрижили за най-неотложните въпроси. За да почувствате, че сте главен и контролирате, важно е да запомните, че правите най-доброто, което можете. Освен това никой не може да изпълни всичко в списъка си със задачи, така че няма нищо странно или грешно в това, че имате някои незавършени задачи в списъка си. Всъщност опитайте и добавете само онези елементи от списъка си, които можете да направите по човешки начин за един ден. Определен списък със задачи определено е пътят за всеки, който получи претоварени лесно.

3. Знайте кой сте

Как можеш да процъфтиш, ако не живееш в съответствие със стойностите си, ако не гониш вашите цели? Важно е да познавате себе си - вашите мечти, силни страни и ограничения. Докато някои от нас могат да направят това с помощта на книги за самопомощ и интроспекция, терапията е сигурен начин да разберете кой всъщност сте. Освен това ще ви помогне да разберете положителни механизми за справяне, саморазрушително поведение, модели на мислене и т.н.

Аз лично научих много за себе си благодарение на терапевтични техники като когнитивно-поведенческа терапия (CBT), диалектна поведенческа терапия (DBT), и рационална емоционална поведенческа терапия (REBT). Тези знания ми помогнаха да направя промени в начина на живот, за да намаля депресията си, промени, които никога не бих направил, ако не бях на терапия. Всъщност аз съм на антидепресанти сега само защото моят терапевт ги препоръча. Те промениха живота ми към по-добро и Бог знае, че това беше възможно само защото моят терапевт ги препоръча и аз й се доверих.

Депресията е трудна за работа, но ако играете умно и потърсете професионална помощ, все още можете да процъфтявате на работа с ежедневна депресия. Докато сте доволни от вашата производителност, не позволявайте на никого да ви кара да се чувствате по друг начин. Дори в дни, когато не можете да се представите добре, не забравяйте да бъдете мили към себе си.

Какви са съветите ви за справяне с ежедневната депресия на работното място? Споделете мислите си в коментарите.

Mahevash Shaikh е хилядолетен блогър, автор и поет, който пише за психичното здраве, културата и обществото. Тя живее да поставя под въпрос конвенцията и да предефинира нормалното. Можете да я намерите на нейния блог и на Instagram и Facebook.