Как да останете уверени и спокойни по време на финалите тази година

Краят на учебната година е известен стресов. Довършването на проекти, ученето за финали и опитите да не се чудите на изпитите може да бъде изключително трудно. Трудно е да се поддържа увереност, когато всички около вас стресират и натискът е постоянно висок. През последните две седмици прекарах по-добрата половина от времето си, помагайки на клиентите си, които са студенти психически подготвени за успех през тези опитни времена.

Независимо дали вашият ученик в гимназията, съучастник в колежа или се насочва да вземате изпитите си за завършил, има много начини да се почувствате уверени и сигурни през последните си седмици в училище. Вместо всевъзможни махмурлуци, свързани с кофеин, и се подтиквате към изтощение, ето няколко начина да ви помогнем да бъдете здрави към края на семестъра.

Тест Съвети: Откройте себе си, за да останете уверени

1. Бъдете честни за това, от което се нуждаете. Преминавах през учебните ръководства и безмислено четях неща, които бяха проблемни, но никога не си признавам, че ми трябваше повече време, за да науча или изучавам материала. Само тази седмица клиент в интензивен клас по математика направи същото. Когато заедно прегледахме нейното ръководство за проучване, тя каза: „Всъщност аз изобщо не знам това уравнение, трябва да го намеря Помогнете по въпроса. "Ако не сте сигурни в информацията сега, тя няма да стигне магически при вас, когато сте в срок тест.

2. Направете график. Използвайте цветове и изпишете дните от седмицата, започвайки от този момент. Изберете цветна писалка, която да представя срокове, различен цвят за изпитите и друг цвят за срещи или други дейности, свързани с училище. След това дайте приоритет на това, което трябва да започнете сега и към какво може да бъде насочено по-късно през деня или седмицата. Ще ви даде усещане за контрол.

3. Вземете честен план за вашия график. "Просто ще прекарам цял ден в библиотеката", ми каза един от клиентите ми, който страда от дефицит на внимание / хиперактивност (ADHD и изпити: Тест за вземане на тестове за студенти с ADHD). Въпреки че това звучи страхотно, нека бъдем честни, няма възможен начин тя да остане фокусирана през целия ден. Структурата е ваш приятел, особено през стресово време. Изготвянето на график с отделено време за проучване ще помогне. Преминахме нейния списък със задачи и преценихме колко време й трябва за всеки.

Ето какво измисли тя като график:

• 10: 00-12: 00 Английско есе
• 12: 00-12: 30 Яжте обяд
• 12: 30-2: 30 История на прегледа, ръководство за завършване на проучването
• 2: 30-3: 30 Направете исторически флаш карти
• 3: 30-4: 00 Отпуснете се, закусете, излезте навън
• 4: 00-6: 00 Завършете английско есе
• 6: 00-7: 00 Преглед на флаш карти на историята

4. Бъдете честни относно вашите приоритети. Безпокойството и егото ви искат да се съсредоточат върху страха и нещата, които нямат връзка с вашия финал. (Трябва ли да нося това облекло следващата седмица? Може би трябва да опаковам общежитието си сега и т.н.) Не се поддавайте на шума, който ви разсейва. Забележете какво пише, като "опаковайте общежитие по-късно" и го погледнете, когато имате време, а не в момента.

5. Бъдете честни за околната си среда. Тревожен и много разсеян млад мъж каза, че може да учи в общежитието или библиотеката, но кафенетата са твърде разсейващи. Въпреки това, той често е бил по-малко продуктивен, по-вероятно е да отлага и често остава по-късно, когато се е опитвал да учи от удобното си жилище. След като стана честен и изпробва таблица на общността в библиотеката, той отбеляза: „Всъщност бях по-мотивиран там; Видях други хора да учат, така че почувствах необходимостта да го правя и аз. “Сега той използва общежитието си за спане, а не за учене.

Правете и не правите по време на финалите тази година

Яжте често. Не попълвайте закуски на вендинг автомати; направи сигурни сте, че ядете добри храни на всеки 3-4 часа, които имат протеини, въглехидрати и добри мазнини. Това е гориво за вашия фокус, след четири часа кръвната ви захар и мозъчната химия започват да избледняват.

Не прекалявайте с кофеина. Тревожността, която изпитвате от изпита, ще се засили само ако го напълните с кафе и безалкохолни напитки. Плюс това е да спите на добър сън (който е необходим за подхранване на фокуса ви), когато прекъсвате късно през деня. Опитайте се и избягвайте поривите и вместо това пийте вода или безкофеинов чай.

Изключете мозъка си преди лягане. Съществува този мит, предизвикан от безпокойство, че ако натъпкваш мозъка си, пълен със знанията през нощта, тогава напълно ще го запомниш на сутринта. Не, мозъкът ви е уморен, тялото ви е уморено и по-голямата част от информацията става в едното ухо, а в другото. Вземете 90 минути преди лягане, за да сложите книгите си в чантата си за утре, изключете компютъра и опитайте да изтриете, за да може мозъкът ви да се рестартира за утре. Събуждането рано и получаването на продуктивен старт за деня ви ще ви накара да се почувствате по-подготвени и мозъкът ви ще бъде в горната си форма, за да запомни важната информация.

Мислете позитивно. "Ще се проваля." "Смучам това." "Всички ми казаха, че това ще бъде трудно." Тези мисли не ви служат, всъщност, ако ходите на изпит или седнете пред клавиатурата си с мисленето, което ще направите лошо, вероятно ще. Вместо това напълнете ума си с положителни фрази:

• "Разбрах това, учех с часове и се справих добре на изпита си по практика."
• „Моят учител ми даде добра оценка миналия път; Сигурен съм, че и този път ще го направи “.
• "Ще се справя добре."
• "Ще направя най-доброто, което мога."

Късмет хора!

Погрижете се добре.

Емили е автор на Изразете себе си: Ръководство за момичета за тийнейджъри, за да говорите и да бъдете кой сте.Можете да посетите Емили Уебсайт за момиче за насоки. Можете да я намерите и на Facebook, Google+ и кикотене.