„Живея както с ADHD, така и с депресия“

Като жена, която се бори както с ADHD, така и с депресията, никога не съм сигурна кое от моите смущаващи поведения може да се обясни с ADHD, с депресия или с комбинация от двете.

Нека вземем леглото ми. Не съм го направила от месец и не съм измила чаршафите от два месеца. Това може да каже нещо за моята лична хигиена, но казва повече за менталното ми състояние. Когато видя леглото си през обектива на ADHD, си мисля: „Добре, разпръснах се. Имам проблеми с проследяването на основните задачи. Всеки път, когато се опитам, се разсейвам. " Но депресията ми също дава добро обяснение за неспособността ми да хвърля чаршафите си в пералнята: „Не се чувствам добре. Не искам да ставам от леглото. Ще хапна пица. "

Бях с диагноза СДВХ на 21 години, което е сравнително късно в живота, като се има предвид, че повечето диагнози се правят през детството, когато симптомите за първи път се появят. Моят ADHD беше открит късно, защото много от симптомите му се припокриват с симптомите на депресия, с които се борих години преди ADHD. Имах трудност да се съсредоточа, да спя, да бъда организиран, да изпълнявам прости, рутинни задачи, като правенето на леглото. Дълго лекувах депресията с антидепресанти и терапия. И все пак парче от пъзела липсваше. До момента на установяване на СДВХ планът ми за лечение не беше завършен,

както често се случва за момичета, които не са диагностицирани до по-късно в живота.

Управление на две условия

СДВХ и депресията се изразяват по подобен начин, което води до чести неправилни диагнози (или късни диагнози) и при двете състояния. Те подреждат грозните си глави на едно и също място - изчислено е, че депресията е приблизително 2,7 пъти по-разпространена сред възрастни с ADHD, отколкото без. Независимо дали сте генетично предразположени към депресия или не, животът с непроверен СДВХ може да доведе до дълбоко чувство за неуспех, срам и в крайна сметка депресия. Преди да ми поставят диагноза СДВХ, хаотичният ми ум и неспособността ми да се концентрирам - в резултат на изгубени ключове, пропуснати срещи и претрупана стая - предизвикаха сериозно безпокойство. Тези симптоми, общи за СДВХ, влошиха вече моята депресия.

Нови изследвания показват, че връзката на ADHD и депресия може да има повече от подобни симптоми. Двете условия са свързани на ниво геном. Основно проучване, публикувано в онлайн изданието на Ланцетът, показва, че пет от най-сериозните състояния на психичното здраве - аутизъм, голяма депресия, ADHD, биполярно разстройство и шизофрения - споделят генетични общи. Учените са определили четири места в гените, свързани най-вече с регулирането на калция в мозъчните клетки, които водят до повишен риск от появата на всичките пет от тези нарушения.

[Екран: Депресиран ли си?]

Тези открития се фокусират върху няколко генетични припокривания и вероятно има стотици гени, участващи във всяко състояние, както и сили, несвързани с генетиката. Но това изследване е стъпка в правилната посока. Идентифицирането на общи варианти на ген сред тези нарушения може да доведе до нови цели за превенция и лечение или поне до по-добро разбиране на рисковите фактори.

Докато не разберем връзката между СДВХ и депресията - и как можем успешно третирайте и двете заедно - задачата за овладяване на ADHD и едновременно с депресията е завладяваща. И двете условия ни лишават от волята, енергията и организацията, за да положим усилия за подобряване.

Жените, които се борят както с ADHD, така и с депресия са особено изложени на риск. Проучване от миналата година Списание за консултантска и клинична психология показа, че жените, диагностицирани с ADHD като млади, за разлика от по време на детството, са по-склонни да се опитват да се самоубият или да се самонаранят. Тъй като много жени не са диагностицирани до по-късен период от живота - поддържане на симптомите си под контрол, докато не изпитват преобладаващо и дезориентиращи промени в живота, като колеж или бременност - те са изложени на риск за сериозните психологически последици от закъснение диагноза.

Информираността се оказа моят най-мощен инструмент. Веднъж над препятствието на диагнозата ADHD - най-сетне! - Разбрах по-добре врага си и можех да създам точен план за атака, насочен както към депресия, така и към ADHD, с помощта на лекарства, терапия и натоварвания от положителна саморазговор (последният се почувства нелепо в началото, но ми помогна да се отделя от ADHD).

[Разпознаване и лечение на депресия]

Изправяне на срама от всичко

Борбата с депресията не е лесна, нито е лесно да се обърнат години на интернализиране на симптомите на ADHD като лични неуспехи. През по-голямата част от живота си се чувствах глупава, мързелива и некомпетентна, обречена да се проваля в училище и на работа, преди да започна. Много жени с ADHD са преодолее срам когато не могат да отговорят на очакванията на обществото за идеалната жена, която е подредена, отговорна, внимателна, точна и общителна. От друга страна, манталитетът на „момчетата ще бъдат момчета“ свежда до минимум срама, изпитван от мъже с ADHD. Ако едно момче не може да седи неподвижно по време на урок по математика или не почиства редовно стаята си, това се счита за типично „поведение на момчето“. Неспособността на момичетата да отговорят на стандарта си за пол може да бъде съкрушителна, особено без диагноза ADHD, която да обяснява защо. Всъщност проучване от 2002 г., през Списанието за нарушения на вниманието, заключи, че момичетата с ADHD интернализират своите борби с разстройството повече, отколкото момчетата.

В гимназията редовно губех домашни и учебници, имах проблеми с следващите уроци и пропусках клубни срещи. Като момиче, което дълбоко се интересуваше от успеха в училище, обвинявах себе си за грешките и пропуските си. Чувствах се безсилна и депресирана.

За да се сблъскам с дълбокото си усещане за неадекватност, трябваше да предизвикам негативната самостоятелна беседа, която използвах, за да се отделя от ADHD. Трябваше да променя заглавието на моя разказ от „Вечният винт“ на „Страхотната, умна дама, която е неорганизирана и разхвърляна, но работи върху нея.“

Как работи това на практика? Да речем, че губя ключовете си, което е рутинно явление. Вместо да мисля, „Аз съм такъв идиот. Не мога да повярвам, че отново съм загубил ключовете си! Какво не е наред с мен?" Аз съм по-нежен със себе си. Причината: „Добре е. Случва се. Ще създам нова система за проследяване на тях - може би ще си купя по-голяма ключодържател. "

Срамът и негативното мислене са толкова примамливи да се отдадете, но предизвикателството на тези чувства - което изисква практика, повярвайте ми - е моментално изсветляване на настроението. Точно както отрицателността се храни с негативността, така и позитивността се храни с положителност. Трябва да стане навик.

С лекарства, насочени към химичните основи както на моите симптоми на ADHD, така и на хроничната депресия, останалото зависи от мен. Открих, че упражнения на открито, разходка или бягане в парка, предпазва от неспокойна енергия, повишава ендорфините и ми дава толкова необходимата перспектива. Журналистиката също ми помага да идентифицирам модели на негативно мислене и да бъда мотивирана.

Въпреки че войната срещу депресията е по-брутална от ADHD, не е необходимо тя да е губеща битка.

[D-Word: Как да говорим обратно към депресията си]

Актуализирано на 7 май 2019 г.