Някой да внимава над мен

Какво е двойно тяло? Във филмите актьорът застава за водещия мъж или жена по време на определени кадри. Но в света на ADHD, тялото двойник е човек, който седи с човек с ADHD, тъй като се справя със задачи, които може да бъде трудно да се изпълни сам.

На много хора с ADHD е по-лесно да останат фокусирани домакинска работа, домашна работа, плащане на сметки и други задачи, когато някой друг е наоколо, за да ги поддържа компания. Тялото двойник може просто да седи спокойно. Той може да чете, слуша музика на слушалки или да работи върху задачата, над която работи човекът с ADHD. Трудната работа е просто по-забавна, когато някой друг е наблизо.

Телесен двойник може да бъде човек, който живее с човека, който има ADHD - съквартирант, съпруг или родител. В зависимост от задачата, която трябва да се изпълни, тялото двойник може да бъде симпатичен приятел или друг човек с ADHD. Двойните на тялото могат да бъдат полезни за приключване на нещата в широк спектър от ситуации - включително следните пет:

[Безплатно изтегляне: 10 правила за производителност с доказан ADHD]

1. Имате нужда от помощ по домакинска работа.
Много възрастни с ADHD намират задачи по-лесни за изпълнение, ако формират група за подкрепа с други, които имат ADHD. Ходенето от къща на къща, почистването с екип, изглежда, свършва работата.

Следващия път, когато искате да извикате на детето си, за да почисти стаята му, опитайте се да бъде двойно тяло. Не вършете работата на детето си. Предложения за оферти: „Запомнете, чорапите отиват в горното чекмедже“ или „Топките отиват в червеното поле и шапките на рафта.“ Често е необходимо да се насърчава присъствието на възрастен, за да може детето да продължи да работи.

2. Продължавате да изоставате по документи.
Ако имате проблеми с плащането на сметките си, попълването на застрахователни формуляри или попълването на други финансови задачи, двойно тяло може да бъде богиня.

3. Вие сте решени да се придържате към упражнение режим.
По-лесно е да се придържате към рутината, когато тялото двойно очаква от вас да се яви на тренировки. Определете време за бягане всяка сутрин или насрочете час за упражнения заедно няколко дни в седмицата.

[Безплатно възпроизвеждане на вебинар: Как когнитивно-поведенческата терапия отключва положителност и продуктивност за възрастни с ADHD]

4. Детето ви има проблеми с домашните.
Вашето присъствие в стаята напомня на детето ви, че е налична помощ и осигурява „спирачките“, които я предпазват от разсейване. Чувствайте се свободни да предлагате случайна окуражаваща дума, но не прекалявайте. Не сте там, за да тренирате.

Едно двойно тяло също може да помогне на студентите. Настройте редовно време и място за среща с тялото двойно (обикновено няколко пъти седмично в библиотека или друго тихо място). Ако студентът закъснее, тялото двойно се обажда, за да й напомни. Двойникът може да бъде съученик, който прави собствена курсова работа, или приятел, който просто чете или слуша музика на слушалки.

5. Един студент се нуждае от помощ, за да се храни правилно.
Студентите от колежа с ADHD често забравят да спрат за хранене. Предоставянето на определено време за ядене с приятели ще помогне за разработването на редовна рутина. Студентът може дори да отиде да пазарува с хранителни стоки с двойно тяло, за да има храна под ръка в общежитието.

Patricia Quinn, M.D., е член на ADDitude Панел за медицински преглед на ADHD.

[„Трябва да се свърши повече? (Не сме ли всички?) “]

Актуализирано на 15 август 2019 г.