Чувствате се антисоциално? Сам? И двете? 3 общи предизвикателства за приятелство на ADHD

Поддържането на приятелства е трудна работа за повечето възрастни с разстройство на хиперактивност с дефицит на внимание (ADHD или ADD). Това означава да поемем ангажименти и да следваме, като нито един от тях не е голям от нашите силни страни. Ако приключим, или, което е по-лошо, като забравим изцяло за среща с кафе или филмова вечер, се чувстваме виновни, разочаровани и по-лоши, отколкото ако не се бяхме уговорили да се срещнем.

Тогава има фактът, че тези с ADHD се нуждаят от повече време сами, отколкото другите, за да дадат почивка на натоварения си мозък, което може да се почувства като антисоциално. Понякога мисля, че разстройството на дефицит на внимание трябва да се нарича разстройство на излишък на внимание. След стимулиращия ден на работа, сортирането на списъци със задачи и напомнянето на себе си да останем на задача, решаването дали да се видим с приятел или да се отдадем на някое лично време е трудно. Някои клиенти ми казват, че често се принуждават да излизат с приятели, но с цената: те се извиват, чувстват се негодуващи и изтощени, защото жертват спокойното време, от което се нуждаят.

Един от начините да направите социализацията по-приятна е да установите приятелства с тези, които споделят общи интереси и са наред с изготвянето на предварителни планове или правенето на нещо в момента. Приятелството е от ключово значение за щастливия живот, но това, което работи за повечето хора, може да не работи добре за някой с ADHD. Три ADDitude читателите ни разказаха за предизвикателствата си пред приятелството и аз измислих стратегии за справяне с тях:

Проблем с приятелството: „Притеснявам се, че нямам достатъчно приятели“

Спрях да правя планове с приятели, защото мразя да се налага да нарушавам дати. Излизането на вечеря звучи страхотно, когато го настройвам, но не се чувствам по същия начин след пет минути, да не говорим след пет дни. Освен това най-добрите ми приятели са съпругът ми и съседът, с когото разговарям над оградата. Не е нужно да правя планове, за да ги видя. Същото важи и за моите колеги. Разбираме се чудесно в офиса. Колко приятели ми трябват?

Качеството на нашите приятелства е по-важно от тяхното количество. Приемането и разбирането са това, което прави приятелството силно и ценно.

[Самотест: Симптоми на СДВХ при жени]

Не всички са достатъчно спонтанни, за да излязат на крака на момента или разбират нашето колебание да се ангажираме със социални ангажименти. Един близък приятел, който ни приема, без да се възмущаваме, защото не обичаме да планираме нещата предварително, струва повече от дузина, които не го правят.

Проблем с приятелството: „Нямам време да поддържам връзка“

Ядосвам се на гласови съобщения от моето семейство и приятели, защото не мога да понасям да отговарям на мобилния си телефон. Предпочитам да говоря лице в лице или пред текст. Обикновено изключвам домашния си телефон, когато съм зает, защото мразя да се притеснявам, когато организирам нещата си или правя списък със задачи. Искам да бъда по-изходящ, но нямам време или енергия за това. Имам двама най-добри приятели, които познавам от трети и четвърти клас, които ме приемат такъв, какъвто съм.

Кажете на приятелите и семейството си за предпочитанията си за общуване и обяснете причините за тях. Може да могат да се обадят бързо и да се върнат на работа, но не можете. Прекъсването ви сваля от задачата. Когато работите, е добре да изключите телефона си. Нека приятелите да знаят, че го изключвате от захранването, когато сте заети и че ще им изпратите текстови съобщения, когато си направите почивка или обяд. Във вашето изходящо съобщение помолете хората да ви изпратят вместо вас текстови съобщения.

Ако искате да сте по-изходящи, но нямате време за това, опитайте да си партнирате с някого за дейност, която вече планирате да правите, като например да ходите на фитнес. Ако планирате да заведете децата си в зоопарка, поканете друга майка и нейното дете да дойдат заедно.

[Безплатен разход: Станете малка суперзвезда за разговори]

Проблем с приятелството: „Чувствам се антисоциален“

Чувствам се антисоциална. Група жени от моята работа се събират за „мацка нощ“ веднъж месечно. Предпочитам да седя вкъщи. Харесвам ги и те ми харесват, но предпочитам да се изгубя в собствените си мисли. Щастлив съм да прекарвам време вкъщи със съпруга и дъщеря си. Тениска, която купих, казва всичко: „Аз съм в моя малък свят, но всичко е наред. Тук ме познават. "

Загубата в собствените си мисли има своите предимства. Тя ви позволява да се включите в творческата си страна и да обработвате емоции, за които иначе може да нямате време. Въпреки това има недостатък на твърде много време за сам: Можете да преодолеете нещата и да започнете да се притеснявате, когато нямате принос от приятели. Виждането на приятели ни извежда от собствените ни глави.

Тъй като някои от предизвикателствата ни могат да са свързани със семейството, добре е да имаме близък или двама извън семейството, с които да си общуваме. Не забравяйте, че споделянето на нашите проблеми може да ги съкрати наполовина, а споделянето на нашите радости може да ги удвои.

Приятелствата не изискват да прекарват много време заедно. Доверието, уважението и любовта правят приятелството да расте и да трае. Това е нещо, което всички трябва да дадем, дори ако нашите умения за социализиране не са толкова добри, колкото бихме искали да бъдат.

[Не сте срамежливи или закъсали. Имате социално тревожно разстройство.]

Актуализирано на 9 април 2019 г.