Д-р Даниел Амин за силата на коучинг с ADHD

Коучингът е мощно лечение за много хора с ADHD. Знанието как искате да изглежда бъдещето ви е важна част от коучинга. Най-често срещаният въпрос, който треньорите на ADHD задават, е „Какво искате?“ Отговорите на този въпрос ще ви позволят да развиете „метавизия“, перспектива с голяма картина. Хората с ADHD са склонни да се борят с това.

Използвам графови метафори, за да помогна на клиентите да видят голямата картина. Питам ги как биха искали да изглежда пейзажът на живота им, вида на "цветята", които искат да засаждат, и грижите, които градината ще изисква. Често клиентите откриват, че прекарват твърде много време в отглеждането на цвете, което не харесват, докато пренебрегват друга по-важна част от градината си.

Достигането на цел, която не сте мислили, че можете да постигнете, носи страхотно усещане. Повечето хора идват на коучинг, страхувайки се, че никога няма да бъдат организирани или успешни в работата си поради ADHD. Важен момент за хората с ADHD е, когато ги питат: „ОК, имате ADHD. Как искаш да бъдеш с него? Как искате да се покажете в живота, като имате предвид дефицит на внимание? Тук имате избор. Какво искаш?

С помощта на треньор, клиентите се научават да правят 360-градусов оглед на това, което ще е необходимо за постигането на целта им:

• Какво ще имам, когато целта е постигната?
• На какво казвам „да“, като работя за моята цел?
• Какво трябва да кажа „не“, за да работя за постигането на целта си?
• Какви ресурси са ми необходими за получаване или развитие?
• Какви навици трябва да имам на мястото си?
• Какво е станало в начина на реализиране на целта ми в миналото?
• Какви три неща мога да направя по-различно от това, което съм опитвал в миналото?
• До кога искам да постигна целта си?

Когато наемете ADHD треньор, той или тя вероятно ще ви попита за вашите ценности. Стойностите ви са отпечатък на това кой сте. Те са нещата, които държите свещени, без които не можете да живеете - любов, семейство, чест, радост, честност и духовност. Към тях могат да се обърнат, когато взимат решения, да се опитват да разберат междуличностните отношения и да преодолеят отлагането. Откриването на вашите ценности е отправна точка, която ви дава усещане за посока и собственост на вашите цели.

[Кликнете, за да прочетете: Треньор или терапевт - кого трябва да видите първо?]

Преодоляване на пътните блокове

Коучингът насърчава клиента да се изправи срещу препятствията по пътя към постигането на целта си и да ги погледне от различни гледни точки, за да види какво може да научи за тях. Някои от често срещаните препятствия с хората ADHD лицето са страх от провал, страх от успех и отговорност, самота, отхвърляне, тъга, празнота и страх от обвързване.

Добрият коучинг кани хората да бъдат предизвикани по начин, който ги държи в мека, приятелска светлина. Треньорът създава среда, в която поемането на риск е безопасно. Когато клиентът поема риск, това показва, че тя предприема действия и се движи в посока на целта си. Хората с ADHD, които са имали дълъг списък с неуспехи, се облекчават. Пробивайки пътно блокиране, те развиват повече увереност. Това от своя страна им дава инерция да се придвижат към своите цели. Хората с ADHD имат силен стремеж за стимулация, така че след като си поставят цел, която е важна, трудно се спират.

Ето някои коментари от моите клиенти, които са използвали ADHD коучинг за постигане на целта си:

• "Чувствам се, че отслабнах по съвсем различен начин!"
• "Аз живея живот на намерения."
• "Това е по-мощно от всяка терапия, която съм правил някога."
• "Когато някой друг започне да вярва в теб, ти започваш да вярваш в себе си."
• „Чувствам се по-фокусиран и осъзнавам избора, който правя.“
• „Вярата, че съм много неорганизирана, изчезна.“

Как да започнем

Въпреки че специалистите провеждат ADHD коучинг по различни начини, форматът на Амин клиники изглежда така. Клиентът присъства на първоначална среща „един на един“, която обикновено продължава от два до три часа. Срещата може да се извърши по телефона, ако разстоянието е фактор.

На първоначалната среща клиентите идентифицират с треньора няколко области, върху които искат да се съсредоточат. Те оценяват къде се намират и започват да идентифицират действия и навици, които ще ги насочат към техните цели.

[Свързана статия: 7-те най-важни функции на треньор за ADHD]

Някои области на фокус могат да бъдат:

• да създадете и следвате редовен график за рутинни процедури, лично и професионално
• да разбиваме твърдите модели на мисълта
• за по-добро изпълнение на ангажиментите
• да създадете и следвате последователна програма за упражнения.

Ролята на треньора е да държи фокуса за клиентите при постигане на целите. Клиент с ADHD понякога забравя защо е дошъл да тренира или защо иска да направи промени в живота си. Треньорът го държи да се насочва към целите си и му напомня, особено когато става все по-трудно, за това, което се опитва да постигне.

Коучинг сесиите след първоначалната среща се провеждат по телефона за 30 минути седмично. Някои клиенти предпочитат да се срещат в офиса за час веднъж седмично или два пъти седмично в продължение на 15 или 30 минути. Някои треньори включват ежедневен период на регистрация по телефон, имейл или текст, за да помогнат с отчетността.

Коучингът включва обучение на уменията на клиента, които той може сам да използва за постигане на целите си. Двете най-важни части от развитието на умение са практика и ангажираност. По време на ранните етапи на коучинг клиентът преминава през възходи и падения, тества водите, оттегля се след неуспех, напредва със страх и се ангажира да успее. Ето няколко умения, които треньорите помагат на клиентите си да придобият:

1. Информираност. Едно от най-големите парчета в изграждането на всяко умение е осъзнаването кога и къде да го използвате. Изграждането на информираност е предизвикателство за повечето хора с ADHD. „Чувствам се размито“ е как един от клиентите ми описва какво пречи на способността му да взема решения и да следва рутинни процедури. Друг клиент го нарича неговото „елен в фаровете“. Не може да изглежда, че действа. Трето лице се отнася към него като „въртопи“. „Ходя от стая в стая, не съм сигурен защо отидох там.“

Осъзнаването е наложително за успеха. Треньорът помага на своя клиент да развие вътрешна осъзнатост, като го учи да се пита: „Как да разбера, когато съм напълно Представяме? " "Какво избирам в момента?" „Къде ми е осъзнато?“ Отговорите помагат на клиента да реши дали е включен или изключен следите. Треньорите създават системи - като визуални или слухови напомняния - за да подканят клиентите да задават такива въпроси няколко пъти на ден.

2. Навици. Мнозина вярват, че техните навици е невъзможно да се променят. И все пак много хора, които решат да работят с треньор, искат да променят и елиминират борбите, които изпитват. Добрият треньор - този, който е там, за да те вземе, когато паднеш и да те развесели на финала - вярва, че можеш да промениш навиците си.

Коучингът работи, когато клиентът също вярва, че навиците му могат да бъдат променени. Треньорите използват няколко техники за засилване на ангажимента на клиента за промяна. Единият е „преминаване през линията“. Клиентът буквално пристъпва над прага, за да покаже, че изоставя това, което не иска и „стъпва“ в това, което иска. Използваме и дъска „да / не“ - табло за плакати с „Да“ отляво и „Не“ отдясно. Клиентите записват неща, на които казват „не“ и „да“, за да постигнат целите си. Казването на „да“ на провеждане на клас за продължаващо образование може да означава да кажете „не“ на редовен вечер с приятели. Този инструмент им помага да визуализират от какво трябва да се откажат, за да спечелят нещо друго.

3. Перспектива и избор. Това, което прави коучингът успешен, е способността на клиента да избира какво ще работи за нея. Силата на избор дава на клиента усещане за сила и удовлетвореност. Не се чувствате като жертва, а като собственик, както описа Стив Чандлър в своята книга Преоткриване на себе си. „Собствениците създават, а жертвите реагират. Поемането на собственост е най-високата форма на фокус. Когато сте преднамерени в избора си, животът ви има яснота и пълнота. Живеете нарочно, не случайно. "

Един клиент мислеше, че никога няма да успее да издържи изпита на медицински съвет. Тя го беше провалила няколко пъти. След няколко тренировъчни сесии клиентът разбра, че неуспехите й я накараха да мисли, че е губеща. Треньорът й помогна да види, че вярата й не е точна. Клиентът осъзна, че не е направила всичко възможно, за да се подготви за теста - като работи с партньор в проучването или създава схема за преглед. След като разбра, че именно нейното отношение я възпира, а не способностите й, тя продължи напред.

Поставете „Гремлин“ в затвора

„Гремлин“ са гласовете в нас, които ни пречат да постигнем целта си. Те ни пречат да растеме и ни пречат да предприемем действия. Томас, клиент, с когото работих, постигна значителни постижения през първите няколко седмици на коучинг. Той започна да удря препятствия, когато се справи с по-големи предизвикателства, като организиране на бюрото си, придържане към рутината и упражнения. Той беше затънал в убеждението, че е неспособен да прави тези неща заради предишното си представяне, ADHD и неговото отлагане в поемането на ангажименти.

Томас разработи въображаем затвор, за да изпрати своя гремлин, когато действа. След като гремлинът излезе от пътя, Томас беше инструктиран да се запита: „Забелязах, че моят гремлин взема решения, с които не съм съгласен. Какви са моите избори в тази ситуация? “ Това върна контрола на Томас, за да взима свои собствени решения и не позволява на своя гремлин да реши вместо него. Ние обвързахме неговите ценности с неговото вземане на решения, избирайки действия, които включват цялостност, духовност и семейство. Не отне много време самочувствието на Томас да се измъкне

Поддържане на връзката

Моите клиенти са помолени да поемат поне тримесечен ангажимент, главно да признаят, че дългосрочната промяна изисква време. Шест месеца са минимумът за повечето от тях. Много хора с ADHD избират да работят с треньор в продължение на много години, разговаряйки веднъж или два пъти годишно по телефона или лично. Ако клиентът се отдалечи, връзката не трябва да приключва. Успокояващо е клиентите да знаят, че винаги има човек, който приема и не ги съди и който празнува постиженията им.

[Прочетете това по-нататък: На живо най-добрият си живот на ADHD - с треньор с ADHD]

Изваден отЛечение ADD: Пробивната програма, която ви позволява да видите и лекувате 7-те вида ADD, от Даниел Г. Амин, М. Д. Авторско право 2013.

Актуализирано на 27 декември 2019 г.