Моята хронична закъснение заплашва сигурността ми за работа
Q: „Аз съм трудолюбив и успешен в работата си, но шефът ми се дразни все по-често. Опитвал съм се да бъда точен, но винаги ми се случва да спим или да закъснявам сутринта. “
Най-лесният начин да се реши това е разговаряйте с шефа: тя ще ви позволи да работите до късно в дните, в които идвате късно? Можете ли да установите гъвкав график? Ако не, трябва да направите това по трудния начин.
Да започнем с измислянето на спящото. Опитайте да приемете универсално препоръчително методи за подобряване на съня, като ежедневна физическа активност и постоянно спазван режим на лягане, който позволява осем часа сън - слаби светлини вечер, избягвайки LED екрани за последния час преди лягане, и бял шум машина за маскиране на смущения в нощта. Сега добавете малко удобна за ADHD техническа поддръжка. Задайте аларма на телефона си, за да обозначава „рутината преди лягане започва“. Ако трябва да четете преди лягане, вземете Kindle Paperwhite (без светодиоди и прави по-малко затруднения в сравнение с книги или списания). Изтеглете приложение за бял шум (за пътуване) и закупете механична версия за дома. Инвестирайте в силна аларма и я поставете в цялата стая, така че трябва да станете, за да я изключите.
[Безплатен ресурс: Следете вашето време]
Както се оказва, завладяване хронична закъснение и да останете напред сутрин започва през нощта. Всъщност първите стъпки на вашия P.M. рутината трябва да се състои в това да приготвите всичко за следващия ден: дрехите си вземете и оставете настрана, чантата, ключовете и телефона на вратата. Запазете списък със стъпки или залепени към стената или на телефона си. И накрая, направете обратната си инженерна сутрин, като добавите време за всяка стъпка и настройте вашия A.M. аларма съответно. Ако ви трябват 20 минути за обличане, насрочете 25. Десет минути за ядене? График 15.
Ако пристигнете рано, можете да играете на телефона си до началото на работния ден, да направите дълга разходка на обяд или може би дори да си тръгнете по-рано! Всичко това звучи изтощително, но дали е по-изтощително, отколкото да се притеснявате за сигурността на вашата работа?
Имате ли въпрос за ADDitudeПитам организатора?Кликнете тук, за да изпратите въпрос към Сюзън Пински. Ако бъде избран, вашият въпрос може да бъде редактиран за съдържание.
Актуализирано на 12 септември 2018 г.
От 1998 г. милиони родители и възрастни се доверяват на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за да живеят по-добре с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем вашият доверен съветник, непоколебим източник на разбиране и напътствия по пътя към уелнес.
Вземете безплатна емисия и безплатна електронна книга ADDitude плюс спестете 42% от цената на корицата.
