Съвети за релаксация на ADHD: Естествени лечения и писане терапия

Възрастни с разстройство на хиперактивност с дефицит на внимание (СДВХ) не се спират защо нещата се объркват в живота ни. Прекалено сме заети да преминем към следващото лъскаво нещо. Лечението на ADHD ни помага да забавим нашите състезателни мисли, така че можем да попитаме: „Това ли е най-доброто нещо за мен правите ли? " или „Това ли е правилното нещо да кажа?“ Писането за нашия ADHD ни позволява да изведем нещата към по-високо ниво. Можем да анализираме поведението си - и неправилното поведение - и да определим как симптомите на ADHD допринасят за проблемите в живота ни.

Прибирах се вкъщи от работа, в дрехите и високите токчета и се отправях направо към алпинеума си, за да плевея. След един час роклята ми беше замърсена, чорапите ми се разкъсаха, а обувките ми се развалиха. Писане за това импулсивен навикът ми позволи да виждам поведението си обективно. Това ме накара да разбера, че трябва да сменя дрехите си, преди да работя в двора. Разбира се, правенето на това откритие не превърна дрехите в промяна на навика. Трябваше да тренирам мозъка си, за да вляза в градинската си дреха.

Колкото повече пиша за предизвикателствата си за ADHD, толкова повече научавам защо нещата - по време на работа, в отношенията - не вървят добре. Писането ме кара да изследвам нещо, което използвах да приемам като поредния лош ден, вместо просто да преигравам деня в съзнанието си и да се наказвам за лошо изпълнение. С течение на времето писането намали тежестта на пропадане на моите собствени или на очакванията на други хора, като ми даде перспектива да правя промени.

Пишете за големите проблеми с ADD

Не говоря за водене на дневник - записване на всяка мисъл, която ви изскача в главата. Писането ми е насочено. Пиша, когато поведение, свързано с ADHD, ме провали или събитие ме хване извън опасност. Например преди няколко години посетих сина и снаха си във Флорида. Тя и аз сме противоположни по много начини. Тя е умна и има остър памет, докато се мъча да помня най-малките неща. Докато ме закараха до летището, за да се върна у дома, разбрах, че съм забравил чантата си, с моите документи за пътуване в нея. Те любезно се върнаха обратно - час, обратно и - извадиха чантата ми навреме, за да хвана полета си.

Бях озлобен. Писането за епизода ми даде перспектива. Разбрах, че всеки има предизвикателства и всички избираме начини да справи с тях. Знам, че винаги ще имам СДВХ, но съм много повече от симптомите на това състояние. Научих се да се търкаля с ударите, когато моят ADHD донесе грозната си глава.

Инструменти за писане за ADD

Пиша на компютър. Писането на ръка винаги е било трудоемко за мен. Прекарах много дълги вечери като гимназист, опитвайки се да пиша есета или научни трудове. Не можах да намеря първия параграф правилно, така че ще започна отначало - отново и отново. След като станах умел да пишем, писането стана радост. Пръстите ми са в крак с моите състезателни мисли и не ме интересува дали думите са написани погрешно. Ако трябва, ще преразгледам написаното по-късно и ще направя промени.

Необходимо е ADHD - не е професионален опит

Чувам ви как мислите това. И аз не започнах като писател. Колкото повече записвате мислите си, толкова по-добре ще станете в него. Пишете за себе си и не цензурирайте думите си, докато вървите. Ако сте толкова склонни, споделете писането си с други хора в блог или в Помощна група. Поставянето там и намирането на други, които те приемат за такъв, какъвто си, изгражда увереност и самочувствие. Нещо повече, отзивите от хора с ADHD могат да ви дадат нови начини да видите себе си и ситуацията си.

Актуализирано на 4 април 2018 г.