Как да се сприятелим като възрастен: Ръководство за жени с ADHD

Предизвикателства за приятелство за възрастни жени с ADHD

Приемането на връстници е силна мярка за себестойност при жените. Идентичността им се определя от силата на техните връзки.

Нещо повече, социалните взаимодействия са едни от най-болезнените и страдащи борби жени с ADHD. Проучванията показват, че социалното поведение на жените със състоянието е по-нарушено, отколкото при жени без заболяването. Те са компрометирани от емоционални фактори, като тревожност и разстройство на настроението. Приятелствата са за сътрудничество, осъзнаване на нуждите на другите, емоционална наличност и поддържане на отношенията. Те изискват почти перфектна хореография на изпълнителните функции и жените с ADHD често се чувстват осуети, когато се опитват да танцуват на мелодия на приятелството.

Митът е, че поддържането на отношенията е по-лесно за жените и жени с ADHD се стремят да скрият социалните си увреждания. Те искат и имат нужда от приятели, но се страхуват да не бъдат измамени като измама. Амбър описа чувството като самозванец: „Ако не ме поканят да се присъединя към книжния клуб, аз съм отхвърлен, но ако ме поканят, ще разберат, че мразя да чета.“

Приятелствата изискват словесно взаимодействие, добро слушане и осъзнаване на невербални сигнали. Повечето жени с ADHD трудно изпълняват тези умения последователно. Жонглиране на сложни животи, много жени нямат достатъчно енергия, за да поддържат близки приятелства. Животът им изисква престой, за да се прегрупират. През нощта те се наслаждават на тихите моменти, когато не трябва да бъдат с никого. И все пак, жадувайки за свързаност, те обещават твърде много в усилията си, за да бъдат приети.

[Вземете тест за ADHD симптом за жени]

Познавайки времето, енергията и нужната организация, Джен призна, „Винаги съм извинявал да избягвам закуските на майките от предучилищна възраст. И така, когато ме помолиха да участвам доброволно, се съгласих да управлявам търга. Мислех, че може да се чувствам по-малко виновна и да ги накарам да ме харесат. Не взех предвид факта, че не съм разбрал за търговете. След доброволчество със сигурност нямаше да ги помоля за помощ, така че изкарах себе си и семейството си луд, опитвайки се да постигна известна достоверност с майките. ”Повечето жени с ADHD носят болезнени спомени за приятелства, които са се объркали, а страховете от укор и отхвърляне увеличават избягването им.

Когато жените с ADHD прекарват време с добри приятели, те могат да присъстват изцяло - ентусиазирани и страстни. Но когато приятелите ги няма, те не могат да запазят този емоционален спомен. Преместени в задната горелка от по-неотложни въпроси, приятелите, колкото и да са ценни, отпадат от екрана на радара.

За съжаление жените с ADHD може да не забележат нарастващата раздяла с приятелите си. Поддръжката на приятелството изисква да се регистрирате и да попитате „Как сте?“ Дори и да не се е случило много от последния път, когато приятелите разговаряха. Кара разтревожена: „Аманда каза ли ми, че чичо й се е развел или е имал смяна на тазобедрената става? Не съм сигурен, но знам, че помни всичко, което й кажа. "

Срам за приятелство за жени с ADHD

Социалните очаквания включват социални конвенции като картички за рожден ден, бележки за благодарност и други подобни. Често чековете се преместват от днешния списък на задачите към списъка утре, докато не се забавят с дни, седмици или месеци. Дългите мълчания не означават липса на интерес, но приятелите могат да ги възприемат по този начин. След пролука в комуникацията някои жени с ADHD се срамуват от избягването си и се страхуват от последствията му, така че оставят приятелството да се изплъзне, вместо да се опитват да обяснят мълчанието си.

[Регистрирай се! Вземете безплатен бюлетин ADDitude за жени с ADHD]

Реципрочната покана представлява предизвикателство. Ашли описа продължителността, на която ходи, когато трябва да отвърне на вечеря, например. „В нощта преди вечерята си хвърлям всички домакински тълпи в торби за боклук и ги вкарвам в килера, където остават с месеци. Отхвърлям предложения за помощ в кухнята, така че никой не вижда трохите в хладилника. Не мога да се наслаждавам на вечерите си, защото съм толкова разтревожен. ”Интернализирането на срама може да пази вашите погрешни стъпки в тайна, но също така запазва автентичното ви себе си скрито.

Технология за впрягане за мозъка на ADHD

Технологиите могат да облекчат социалното взаимодействие. Приятелите искат потвърждение, но не е необходимо да пристигат по пощата.

• Едноредов текст („Мисля за теб“) нарушава мълчанието и се оценява.
• Можете да разчитате на изскачащи напомняния и аларми, които да ви напомнят за важни дати.
• За да не закъснявате за дата за обяд, задайте аларма, която да посочва времето, когато трябва да тръгнете за обяд, а не времето на самия обяд. Бъдете щедри в определянето на времето за пътуване, за да избегнете пристигането в неистово състояние.
• Алармите могат да ви предоставят възможност, ако им обърнете внимание. „Ще го направя след минута“ позволява на мозъка ви да премине към други неща. Елиминирайте използването на функцията „отлагане“ при аларми и се опитайте да се ангажирате с просто изправяне, когато алармата изгасне. Изправянето не позволява отлагане.

Говорете открито за вашите симптоми на СДВХ

Общувайте с приятели, които са гъвкави и приемат вашите начини. Някои приятели очакват пълно и незабавно внимание и виждат всяко забавяне като пренебрежимо. Можете да обясните ситуацията си без извинение: „Не съм страхотен да реагирам бързо, но имейлите ми са важни за мен. Ще се свържа с вас скоро. ”Ако поддържането на приятелство създава повече безпокойство, вина и самосъмнение от удоволствие, помислете за тези разходи, докато оценявате приятелството.

Предвиждайте вашите ADHD тригери

Бъдете наясно с вашите червени знамена. Жените с ADHD не е удобно да са отборни играчи. Те са склонни да чувстват, че различията им изключват да бъдат членове на клубове или комисии. Тъй като мозъкът с ADHD продължава да търси стимулация, той може да предизвика някои от тях да прекъснат разговорите, да променят темата, да загубят контакт с очите или да се настройват. Ако сте се събрали около маса в ресторант, седнете близо до центъра. С хора от двете страни можете да изберете оратора, който ви ангажира, и да превключвате на разговори, когато загубите интерес. Когато започнете да загърбвате, задушете прозявка или проверете времето, спазвайте нуждата на мозъка си да продължи. Посетете тоалетната - за да си починете и да се подновите. Разходете се, проверете телефона си, може би се върнете с причина да си тръгвате по-рано.

Включете движение във вашите планове

Заменете дата за разходка или обяд за дата на пазаруване. Много жени обичат да пазаруват заедно, но жените с ADHD обикновено не го правят. Те трябва да вървят със собствено темпо в мултисензорна среда. Посещаването на нуждите на друг човек в тази обстановка обикновено е изпълнено и оставя жени с ADHD чувство в капан и безсилие. Мнозина казват „да“ на случайна покана да пазаруват, но когато настъпи датата, те искат да излязат. Когато правите планове, по-добре е да кажете: „Пазаруването не е моят силен костюм. Какво ще кажете за разходка или обяд? “

Как да бъдете домакин на вечеря с ADHD

Използвайте тези стратегии, когато възвръщате дата за вечеря:

• Опитайте се да направите хостинга си в по-топло време, когато можете да хапнете навън и да имате по-малко официални ястия на шведска маса.
• Някои жени канят всички, на които дължат вечеря, за същата вечер, за да получат няколко задължения едновременно. Вярно е, че трябва да приготвите само едно хранене, но стресът от присъствието на всички наведнъж е твърде голям. С малка група можете да създадете разсейване: да играете игра, да споделите нова музика, която сте открили, или да се разхождате след вечеря.
• Насочете разговора към теми, които се чувствате уверени в обсъждането. Опитайте се да поддържате кратката вечер, споменавайки рано, че трябва да получите скок на следващия ден. Поставянето на граница осигурява структура.
• Друг избор е да предложите съвсем различно изживяване, което да отговаря без борба. Изведете приятели на високо чай или си пригответе обяд за пикник в парк.

Приемете мозъка си

Не можете да промените окабеляването на мозъка си или очакванията на света. Но можете да разберете, че реалността, която виждаме, е оформена от обектива, през който го виждаме. Добрата новина е, че можете да промените значението на очакванията, така че те да имат по-малко власт над вас. Целта е да видите вашия свят чрез обектив, който приема вашите уникални нужди. Освободен от социалните ограничения и преценки, можете да действате по силните си страни, вместо да се извинявате за задълженията си. Като се научите да уважавате собствените си ценности спрямо нуждите на обществото, можете да балансирате вашите нужди спрямо нуждите на другите. Състрадателно към своите предизвикателства можете да спечелите увереността да създадете и поддържате приятелства, които ви подхранват.

Елън Б. Литман, доктор на науките, участва в областта на нарушенията на вниманието повече от 27 години. Тя е пионер в идентифицирането на различията между половете в ADHD. Международно призната и издадена, тя е съавтор на книгата Разбиране на момичета с ADHD.

---

Какъв е типът ти за приятелство?

Жените с ADHD имат уникални пречки за създаването и поддържането на приятели, в зависимост от техния подтип ADHD. Тези с хиперактивна / импулсивна ADHD:

• прекъсвайте разговорите
• стават лесно скучни
• доминират в разговора
• пренебрегване на социалните правила
• изтрийте негативни коментари
• говорим за себе си твърде много
• използвайте алкохол, за да подобрите нивото на стимулация
• разкъсва връзки, които се чувстват неудовлетворителни

Тези с невнимателно СДВХ:

• чувствайте се претоварени от емоционални искания
• изпитвайте безпокойство в непознати социални ситуации
• самите цензури, когато възприемат конфликт
• избягвайте неструктурираното групово социализиране
• се оттеглят, когато се чувстват свръхстимулирани
• използвайте натрапчиви поведения, за да създадете безупречна фасада
• приписват техните грешни стъпки на недостатъци на характера
• предвиждайте критика или отхвърляне

[Имам ли добавяне? Вземете този самотест за невнимателни симптоми]

Актуализирано на 21 януари 2020 г.