СДВХ и как да се справите със стреса

СДВХ и стресът се обединяват, за да създадат проблеми на хората. В допълнение към външните жизнени стресори, СДВХ, базиран на мозъка, увеличава стреса отвътре. За хора с ADHD нивата на фрустрация и стрес са почти постоянно повишени, тъй като мозъкът с ADHD не филтрира стимули, забавя или лесно се концентрира (Ratey, 2017).

Стресът не винаги е лош Разумните количества стрес всъщност помагат на мозъка чрез повишаване нивата на норепинефрин и, ако дадена дейност е възнаграждаваща, допамин. с ADHD, тези две химикали са дефицитни, така че подходящият стрес може да бъде полезен. Когато стресът е извън контрол, той става нездравословен, а стресът и ADHD стресът се увеличават.

Въпреки как може да се почувства, управлението на стреса с ADHD е възможно. Натрупайте инструментариум от техники за намаляване на стреса при СДВХ, за да имате множество дейности, които превръщат стресовите моменти в спокойни.

11 Техники за управление на стреса за възрастни с ADHD

Следващите съвети са базирани на изследвания и доказано помагат да се намали и продължително да се управлява стреса, когато имате ADHD. Всеки е уникален, така че изберете тези, които са подходящи за вас.

Докато научавате как да се справяте както със СДВХ, така и със стреса, имайте това предвид работа с ADHD, а не срещу него ще бъде най-ефективният. Позволете си да останете заети и да се заемете с предизвикателства например, но приемете някои стратегии, за да поддържате безсилието и безпокойството в проверка.

Възприемането на вашите положителни черти и силни страни ще ви помогне да намалите стреса, защото не се борите срещу себе си. Когато се съсредоточите върху силните си страни, опитайте тези 11 техники за управление на стреса ADHD:

1. Помислете за вашето здраве в отделни части: физическа, емоционална, интелектуална, духовна, професионална и социална (Weiss, 2005), за да можете да се грижите за себе си в целевите области
2. Създавайте ежедневни ритуали, дори кратки, за релакс; Техниките за успокояване на ADHD за възрастни могат да включват движение и да варират от йога до бягане
3. Намерете своята цел и страсти, защото това, което има смисъл в това, което правите, помага да промените стреса от отрицателен към положителен
4. На всеки час правите пауза и забелязвайте какво върви добре; изразявам благодарност
5. Участвайте в интензивна ежедневна физическа активност / упражнения, от 15-минутна разходка с мощност или каране на колело до време във фитнеса до участие в спортове; бойните изкуства могат да бъдат особено добри, когато имате ADHD, защото намалява импулсивността, тъй като повишава самоконтрола (Hallowell & Ratey, 2010)
6. Правете почивки през целия ден, за да намалите шансовете да станете прекалено симулирани
7. Практикувайте дълбоко дишане, тъй като влияе положително на мозъка и намалява стреса; Направете го в момента, в който забележите, че нивата на стрес се повишават, а още по-добре го правете редовно, за да отстраните стреса преди да започне
8. Използвайте упражнения за визуализация, за да намалите стреса; затваряне на очите, дишане бавно и дълбоко и изобразяване на нещо, което ви успокоява, отпуска мускулите и намалява стреса
9. Управлявайте средата си от поддържането му организирано (струпването увеличава стреса) и приятно да бъдете вътре; добавете успокояващи елементи като лава лампа; изследвания показват, че лавовите лампи се успокояват (ADDitude Magazine Editor)
10. Използвайте хумор, защото смехът и безгрижността намаляват стреса; закачете хумористични неща, където работите, почивайте си и слушайте хумористична аудиокнига или гледайте забавни видеоклипове в YouTube
11. Използвайте играчки за стрес ADHD; когато сте стресирани, плъзгането с нещата освобождава отрицателна отрицателна енергия, така че пазете неща като джаджа спинери, топчета за стрес, кинетичен пясък, Silly Putty, Play-Doh или всеки друг предмет, с който можете да манипулирате отблизо ръка

Намаляването на стреса означава изместване на аспектите на вашия вътрешен и външен свят, така че да реагирате както физически, така и психически. Открийте какво ви прави щастливи и ви помага да се чувствате добре в шестте области на уелнес. Когато изпитвате стрес, разчупете го и направете нещата, за да го управлявате в момента и след него.

Техниките за релаксация при ADHD не трябва да включват сядане. Правенето на нещо активно и забавно често е релаксиращо за хората с ADHD. Експериментирайте с горните съвети за управление на стреса и правете тези, които харесвате. Просто може да откриете, че СДВХ и стресът няма да работят винаги срещу вас.