Създайте рутинна депресия, за да се справите и да живеете добре

Депресията изисква рутина, за да се справи успешно с болестта. Тъй като депресията не е рутина, е важно и изгодно да установите модели, които да структурират начина, по който живеете, за да се преборите с изненадите, които депресията често може да ви хвърли. Откривам, че депресията ми ме засяга повече, толкова по-малко спазвам рутина. По-малко способен съм да отскачам от а лош мозъчен ден; Имам по-малък контрол върху бързо променящите се настроения; Отхвърлям основните си нужди (Депресията не премахва основните ви нужди). Научих по трудния начин, че да живееш добре с депресия изисква рутина.

Имате нужда от рутинна работа, ако имате депресия

Депресията е непокорно психично заболяване, избягване на рутини и модели. Макар че често можем да идентифицираме ситуации, които спусъкът увеличава или намалява депресията интензивността, странностите не са винаги предвидими (Симптоми на депресия: Какви са симптомите на депресия?).

Създаването на ежедневие може да се бори с непредсказуемостта на депресията, защото създава стабилност за нестабилен ум. По-спокойна съм и се грижа по-добре за себе си, когато спазвам рутина, доверявайки се на създадения от мен график и се чувствам горда от способността си да следвам своите планове. Рутината прави справянето с депресията ми част от всекидневния ми ритуал, вместо скучно дело, което трябва да вмъкна в графика си.

Създайте рутинна депресия със себе си в ума

Важно е вие създайте рутина което приспособява вашия опит с депресия. Депресията е уникална за всички, така че всички няма да се възползват от една и съща рутина. Например, депресията ви може да ви уморява постоянно, така че може да искате да вкарате дрямка в деня си. От друга страна, депресията ви може да ви направи маниакални и може да искате да замените дрямка с нещо, което изразходва вашата енергия.

Има няколко неща, които според мен трябва да бъдат включени във всяка рутина, независимо от вашите специфични нужди от депресия:

• Едно и също събуждане и лягане всеки ден: Уверете се, че получавате много сън, както и да регулира вашия циркаден ритъм, което влияе на настроението ви и здравето на мозъка.
• Време за самостоятелна грижа: отделяйте всеки ден време, за да се грижите особено за себе си (Практикуването на самостоятелна грижа е трудно, но жизненоважно за психичното здраве).
• Време за хранене: Задайте времена на хранене и се опитайте да се придържате към тях. Прекалено лесно е да пропуснете хранене, докато справянето с депресията и храненето е някак важно.

Установяването на рутинна депресия е трудно, но решаващо

Впечатлен съм от трудността да определям рутина с депресия и все още се боря за създаването на рутина, която работи за мен. Пътувам постоянно и не знам къде ще бъда, докато не пристигна (Как пътувам и почивам с депресия). Нямам последователен работен график, около който да планирам. И въпреки че имам много други извинения относно рутинното ми отлагане (предназначено за каламбур), се нуждая от рутина, за да живея добре с депресията си. Не мога да го отложа повече.

Прокрастинацията може да съсипе рутината ви по депресия

Намерете Тифани на кикотене, Facebook, Google+, и на нейният личен блог.

Тифани Вербеке е писател, който се радва на мисленето и презира типизирането. Тя се уволнява от психичното здраве и неравенствата в обществото и намира радост в шофирането под сенчести дървета, бягането, когато вали, и жестоката честност на децата. Тифани приветства отзивите, затова се свържете с нея свободно. Свържете се с Tiffanie на LinkedIn, Facebook, кикотене, Google+, и тя личен блог.