Какво причинява храната към храната (Хранителна зависимост)?
Открийте психологическите и физическите причини за копнежа към храната и пристрастяването към храната.
Пристрастяване към храната и желанието за храна може да има нещо общо с мозъчната ви химия. Хората с желание за храна всъщност могат да имат неврохимични и хормонални дисбаланси, които предизвикват тези желания.
Причини за въглехидратното желание
Ниските нива на серотонин (хормон, отговорен за чувството на удоволствие и релаксация) може да доведат до въглехидратно желание. Тъй като въглехидратите снабдяват тялото с триптофан, това помага за повишаване на нивата на серотонин.
Ако смятате, че може да имате недостиг на серотонин и искате да увеличите нивата на серотонин, без да прибягвате до пинта сладолед, Джеймс Брали, доктор по медицина, медицински директор на York Nutritional Laboratories и автор на Хранителна алергия, предлага да опитате тези алтернативи:
- Идентифицирайте и елиминирайте предполагаемите хранителни алергени - обръщайте специално внимание на глутена (пшеница, ръж, овес и др.) И млечните продукти.
- Избягвайте алкохола.
- Избягвайте стимуланти като кофеинови напитки, цигари и амфетамини.
- Увеличете излагането си на ярка светлина или слънчева светлина до 1-2 часа на ден.
- Вземете 60 минути умерено или умерено интензивно упражнение всеки ден.
- Уверете се, че получавате достатъчно дълбок, спокоен сън всяка вечер.
Прочетете повече за: Как да спрем храната
Други психологически и физически причини за желанието за храна
Диета. Когато забраните някои храни от диетата си, вие ще жадувате самите храни, които се опитвате да избягвате и може да се окаже, че тези храни се напиват.
Хранене по навик. Някои хранителни желания съществуват поради навика. Например, семейството ви може да яде десерт всяка вечер след вечеря, докато сте пораснали. Сега, ако десерт не се появява всяка вечер след вечеря, желаете нещо сладко.
Психологическа асоциация. Или може би желанието за храна е всичко в главата ви. Умът е много мощен инструмент и психичните асоциации често могат да предизвикат човек да жадува за храни. Преминаването на пекарна по пътя към дома ви може да предизвика желание за понички или рекламата на билборд за McDonald's може да предизвика желание за пържени картофи. Някои дейности са свързани и с желанието за храна. Гледането на филми, например, е силно свързано с яденето на пуканки и бонбони, така че само споменаването на филм може да подтикне копнеж към нежелана храна.
Комфортни храни. Емоциите също могат да витаят в основата на жадуващите храни, особено ако смятате, че някои храни са „удобни“. Ако непрекъснато посягате към шоколадов сладолед всеки път, когато сте стресирани или разстроени, може да започнете да свързвате вкуса на шоколадовия сладолед с това да се чувствате по-добре.
Д-р Роджър Гулд, психиатър и създател на MasteringFood, онлайн програма за отслабване, която изследва причините, поради които хората не са успели да отслабнат успешно, казва, че има 3 основни причини, поради които зависимостите към храната продължават:
1. Ядеш, защото се страхуваш от чувствата си.
2. Използвате храна, за да възнаградите себе си, когато сте разочаровани или неизпълнени.
3. Вие ядете, защото това ви помага да утвърдите своята независимост, да се чувствате в безопасност или да запълвате празнотата.
Източници:
- Джеймс Брали, доктор по медицина, медицински директор на Йоркските хранителни лаборатории
- Роджър Гулд, доктор по медицина, психиатър и създател на програмата MASTERINGFood
- Програми Rader (за лечение на хранителни разстройства)
следващия: Как да спрем желанието за храна
~ всички статии за пристрастяване към храни
~ всички статии за зависимости
