Естествени лечения при атака на паника

Намерете облекчение от паник атаките чрез хипноза, енергийна психология, терапия на мисловно поле и когнитивно-поведенческа терапия.

Хипноза, когнитивно поведенчески, други нелекарствени терапии работят

Даян Улисни много добре знае колко ужасяващи могат да бъдат паническите атаки (известни още като паническо разстройство). Повече от 12 години Улицни, директор на Центъра за хипноза в езерото Освего, Орегон, страда от хронични панически атаки, които я доведоха на привидно безкраен кръг от лекар и спешно отделение посещения.

Убедена, че получава сърдечен удар - или нервен срив - Улицни издържа на твърде често срещаните симптоми на панически атаки, които включва чувство на силен страх, чувство на обреченост или чувство за нереалност, придружено от физически симптоми като състезание или удряне сърдечен пулс; затруднено дишане или усещане за задавяне; изпотяване, треперене или зачервяване; болки в гърдите; виене на свят, замаяност или гадене; страх от загуба на контрол; и изтръпване или изтръпване в ръцете.

Ulicsni, който най-накрая намери облекчение от паник атаки чрез хипноза и сега е сертифициран хипнотерапевт от борда, казва, че хипнозата - която е била призната от Американската медицинска асоциация от 1958 г. като форма на лечение - е един от няколко нелекарствени подхода, който може значително да облекчи, ако не и да излекува, паниката атаки.

Хипнозата може да засили ефекта на ума върху тялото, казва Ulicsni, като промени начина, по който възприемате усещанията, тясно фокусира вниманието ви, така че да не сте обзети от симптомите на паническа атака и да ви отпуска физически.

В допълнение към хипнозата, други нелекарствени терапии, които могат (или не могат, в зависимост от кого питате) да работят за паник атаки, включват хумор, енергийна психология, такива като "подслушване" (известно още като терапия на мислите) и - може би най-широко изучаваната, а някои биха казали и най-успешната - когнитивно-поведенческа терапия (СВТ).

Смеете ли паник атаките си далеч? Това е добра стратегия, казва Стивън Султанов, доктор по медицина, клиничен психолог в Ървайн, Калифорния и предишен президент на Американската асоциация за терапевтичен хумор. Sultanoff използва визуализация на хумора с пациентите си в паническа атака, като ги моли да се видят в ситуация, в която са се смеели неконтролируемо. Когато възникнат симптоми на паника, пациентите се връщат към този образ на себе си, който се смеят.

"Хуморът заменя страдащите емоции от паническа атака," казва Султанов, "и ако хуморът доведе до откровен смях, той променя и физиологичните реакции на атаката."

Когато тревожите, обяснява той, нивото на серумния ви кортизол - или стресовият хормон - се повишава; смята се, че намалява нивата на кортизола ..

Даян Робъртс Столер, EdD, лицензиран психолог в Джорджтаун, Масачузетс, лекува пациенти с панически атаки с когнитивно-поведенческа терапия и хипноза повече от 25 години и казва, че доскоро тези винаги са били нейни първи възможности за избор. Но тъй като е получила обучение по енергийна психология и е видяла, че работи бързо за пациентите, тя казва: „Вече съм истински вярващ и сега е първият ми избор за тревожност и панически разстройства“.

Енергийна психология, обяснява Столер, включва потупване на акупунктурни (или акупресура) точки и може да се преподава така, че човек да може да го направи сам. „Всяка мисъл, която имаме, произвежда енергийно поле, което задейства химическите промени в организма“, казва Столер. „Тази химическа промяна предизвиква промени в поведението и телесни усещания, като състезателно сърце, потни длани, разширяващи се очи, замаяност и задух. След това ние свързваме тези телесни реакции към усещанията, като страх, тревожност, паника и т.н. "

Терапевтична терапия, казва Столер, може да ви помогне да разберете защо имате тези реакции, докато психофармакологията (лекарствата) променя химикалите в мозъка и тялото ви. Енергийната психология, от друга страна, според нея, се занимава с "чи" - или енергийно поле - свързано с мисълта, и чрез докосване на конкретни акупунктурни точки в определен ред, можете да освободите отрицателна енергия със специфичната мисъл. "С други думи, потупването влияе на първоначалната промяна на енергията, която вървеше с първоначалната мисъл, като страх от летене или височина", казва Столер.

Психологът от Северна Калифорния Нийл Фиоре признава, че подслушването може да има своята роля при лечението на физическите симптоми на паническо разстройство; почукване по акупресура точка, която съответства на надбъбречните жлези, които контролират реакцията на стрес, може да послужи за някаква цел, казва той, но като цяло смята, че почукване „малко там“.

Fiore предпочита да използва a десенсибилизационен подход с пациенти в паника, казва той. Той започва с молба на пациента да се представи в ситуация, която обикновено предизвиква усещане за паника - в магазин за хранителни стоки или в самолет са два често срещани сценария, казва Фиоре. Тогава той накара лицето да държи това изображение за 30 секунди; всеки път, когато повтаря упражнението, времето се увеличава. „Бихте могли да го наречете страх от инокулация“, казва той.

Докато пациентът си представя сцената, Фиоре съветва пациентът да мисли за най-лошия сценарий. „Продължавайте да се питате:„ Ами ако? “, Казва той. Ами ако изпадате в паника, когато пазарувате хранителни стоки? Винаги можете да напуснете магазина. Ами ако се почувствате отпаднали? Някой ще ви помогне. „Винаги има отговор на въпроса„ ами ако? “, Казва Фиоре.

Това, което предлага десенсибилизацията, е психологическа "мрежа за безопасност", казва Фиоре. "Научаваш се да се сблъскваш със страха и знаеш, че това няма да е краят на света."

Като Фиоре, Джеймс Д. Хърбърт, доктор на науките, доцент по клинична психология в университета MCP Hahnemann във Филаделфия, сам по себе си не е против алтернативната медицина. Подходи като терапия с мисловно поле или подслушване обаче са просто „ресни психотерапия“, казва той.

"Анекдотично може да се получи", казва той, "но учените не разчитат на анекдоти. Анекдотите всъщност не доказват нищо. Нуждаем се от повече контролирани изследвания. "

Това, което изследванията показват, че работи при лечението на паническо разстройство, казва Хърбърт, е когнитивно-поведенческата терапия. "Това е моето лечение на избор", казва той. "Това е толкова ефективно, ако не и повече, отколкото лекарствата, и за разлика от лекарствата, вие не сте склонни да рецидив, когато сте готови."

Терапията за панически атаки също не е дълга, изтеглена афера, казва Хърбърт. Средно от осем до 16 седмици може да бъдете напълно без паника. Най-важните елементи на когнитивно-поведенческата терапия включват:

• Когнитивно преструктуриране, за да ви помогне да погледнете своите убеждения и след това да видите дали те са изкривени. Например сърцето ви се състезава и се страхувате, че имате сърдечен удар. "Вижте доказателствата", казва Хърбърт. Прегледали сте лекаря, сърцето ви е наред, вие сте напълно здрави. „Преструктурирането помага да се коригират„ катастрофиращите “мисли“, казва Хърбърт.
• експозиция, за да ви помогне да се изправите пред страховете си. Излагането на ин виво (или в реалния живот), казва Хърбърт, означава, че изпитвате ситуацията, в която сте склонни да изпадате в паника. Ако се страхувате да отидете до хранителния магазин, вземете някой със себе си и останете само пет минути; следващия път отидете сами и останете още малко; и така нататък. Според Хърбърт, интероцептивната експозиция означава, че сте изложени на физическите усещания, които могат да предизвикат паническа атака. Ако ускореното сърцебиене ви накара да изпаднете в паника, Хърбърт ще ви накара да изтичате нагоре и надолу по стълбите, докато сърцето ви не се състезава; ако виене на свят предизвика паниката ви, той ще ви завърти на стол; ако хипервентилацията е вашият спусък, той ще ви накара да дишате през коктейлна сламка, докато държите носа си. „Излагането на симптомите ще ви помогне да ги разпознаете по какви са те“, казва той. Всъщност повечето от нас имат ускорено сърцебиене или закъсняват, или се замаяват от време на време. "Телата ни не остават статични", казва Хърбърт. "Въпрос е да свикнем със симптомите, които всички изпитваме."

Хърбърт признава, че когнитивно-поведенческата терапия не работи за всички.

"Но няма научни доказателства - акцент върху" научното "- че тези други терапии действат по-добре."

следващия: Медикамент, ефективен при лечение на тревожни разстройства при деца и юноши
~ статии за битова тревога от паника
~ всички статии за тревожни разстройства