Пет начина да намалите тревожността и вината сега

Възможно е да се намали безпокойството и чувството за вина, започвайки веднага. Пост от миналата седмица, Вината: Тревожен ефект от безпокойство, изследвана вина като ефект на безпокойство и порочен цикъл, създаден, когато тревожността увеличава чувството за вина, което от своя страна причинява по-голяма тревожност и след това повече вина. Това, че се чувстваме виновни обаче, не означава, че трябва да го приемаме. Следващите предложения могат да ви помогнат да намалите тревожността и чувството за вина сега.

Пет начина да намалите вината и тревожността сега

1. Признайте вината си, след което я пуснете. Вместо избухвайки над мислите си или се опитвате да ги изтласкате, забележете ги и ги признайте. Когато се сблъскате с тях и видите, че тревожността и чувството за вина не водят до нищо положително, а влияят негативно на психичното ви здраве, пуснете ги, като насочите вниманието си тук-сега. практика внимателност към спокойно безпокойство и се приземи в момента.
2. Регистрирайте се с другия човек. Ако вашата тревожност и вина за ситуация с друг човек наистина ви притесняват, разговорът с него или нея може да бъде много полезен. Идеята сама по себе си може да е невероятно провокираща тревожност, но проверката, въпреки безпокойството, може да си струва. Може да откриете, че няма причина да се чувствате виновни или бихте могли да научите, че трябва да се извинявате. Така или иначе, справете се с това и продължете напред. Проверката ви позволява да намалите вината и безпокойството.
   instagram viewer
3. Прости си. Всички сме хора и като такива бъркаме. прошка е от съществено значение за психичното ни здраве. Когато не можем да си простим, оставаме останали в цикъл на самообвинение, вина и повишена тревожност. (Как да простите за психичното си здраве.)
4. Променете как говорите със себе си. Обезлюдяването с груби етикети и отрицателни преценки не променя това, което смятате, че се е случило или може да се случи. Казването на себе си, че трябва да сте различни, увеличава тревожността и чувството за вина, когато не можете да следвате собствените си искания. Спиране на отрицателна саморазговор и заглушаване на вътрешния ви критик помага веднага да се намали чувството за вина и тревожност.
5. Спрете да се извинявате за всичко. Излишното извинение не е необходимо. Освен това е вредно. Той ви държи вкоренени във вярата, че постоянно правите нередни неща, имате за какво да се притеснявате и дължите на световните извинения след извинение. Свръх извинение с безпокойство а вината те държи в задръстване. Когато се окажете изкушен да се извините, направете пауза, преди да говорите. Наистина ли е нещо, за което трябва да се извините? Или действате на притеснение и вина? Ако трябва да се извините, определено направете (и след това продължете). Ако просто сте принудени да се извините заради безпокойство и / или вина, захапете езика си (и след това продължете напред).

Тези пет техники ще ви помогнат да намалите безпокойството и чувството за вина. Тъй като и двете са нормални човешки преживявания, чувството за вина и тревожност няма да изчезне напълно. Това е добре. Целта е да се дистанцирате от тях достатъчно, за да намалите силата, която имат над вас. Започнете да намалявате безпокойството и чувството за вина сега с горните техники.

Нека се свържем. аз блог тук. Намери ме Facebook, кикотене, LinkedIn, Instagram, и Pinterest. Моите романи за психичното здраве, включително един за тежката тревожност, са тук.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.